Летом риск получения ортопедических травм возрастает: R.I.C.E - четыре правила оказания первой помощи
Летом многие из нас стремятся проводить больше времени на свежем воздухе, занимаясь спортом и разнообразными физическими активностями. Все это приводит к росту рисков получения различных ортопедических травм. По словам профессора Иршада Истеми Юджеля, специалиста по ортопедии и травматологии, одной из самых распространенных травм в это время года являются спортивные травмы. В подобном случае необходимо правильно подходить к вопросам оказания первой помощи при повреждении костей, мышц и связок.
Важность правильной первой помощи
Правильные действия в момент травмы могут значительно уменьшить степень повреждения, отмечает профессор Юджель. При переломах, вывихах или серьезных растяжениях необходимо обездвижить травмированную область и срочно обратиться за помощью. В случае легких растяжений и мышечных повреждений метод RICE (rest - покой, ice - лед, compression - сжатие, elevation - возвышенное положение) является эффективным первичным методом лечения.
Этот метод помогает уменьшить отек и боль, ускоряя процесс выздоровления. Профессор Юджель также подчеркивает важность физиотерапии в процессе лечения ортопедических травм. Упражнения на укрепление мышц, растяжку и баланс способствуют возвращению поврежденной области к нормальному функционированию.
Что такое R.I.C.E.-техника
Техника R.I.C.E. является стандартом в лечении спортивных травм. Важно помнить, что наиболее критичный период для лечения таких травм — это первые двое суток после их получения, когда происходит повреждение тканей. При разрыве мышц разрываются кровеносные сосуды и область травмы начинает увеличиваться в объеме. Избыточное накопление крови в травмированной зоне приводит к вторичному гипоксическому повреждению клеток. Поэтому основное внимание следует уделять предотвращению чрезмерного кровотечения.
Правило № 1: отдых
Отдых — это основное лекарство при спортивных травмах. Он должен соблюдаться не только в первые дни после травмы, но и после любых спортивных мероприятий. Спортсмены должны уметь вовремя прекращать тренировки, так как повторяющиеся микроповреждения могут привести к серьезным повреждениям, которые могли бы быть исключены надлежащим отдыхом и лечением.
Во время упражнений нервные волокна, реагирующие на механические сигналы, могут блокировать импульсы от нервных волокон, связанных с болью. В результате этого боли могут показаться менее интенсивными или вовсе исчезнуть, но это не означает, что травма не усугубляется. Отдых необходим для восстановления тканей и предотвращения повторного повреждения.
Правило № 2: лед
Терапия с применением льда, которая известна как криотерапия, является одним из наиболее популярных методов лечения спортивных травм. Этот метод недорогой, простой в применении и не требует значительных затрат времени на подготовку. Применение льда или гелевых холодных пакетов в острой фазе травмы может значительно уменьшить ушиб. Это достигается благодаря следующим факторам:
- сужение кровеносных сосудов в поврежденной области уменьшает приток крови и, следовательно, снижает отек;
- уменьшаются болевые ощущения;
- снижается мышечный спазм;
- снижается риск гибели клеток, так как замедляется метаболизм в организме.
Лед прикладывают к пораженной области с помощью пакета с колотым льдом или специального холодного пакета, завернутого во влажное полотенце. Рекомендуется прикладывать лед на 15-20 минут.
Правило № 3: компрессия
Компрессия рекомендуется в течение первых 24-48 часов после получения травмы для предотвращения избыточного отека. Компрессия повышает давление в мягких тканях, способствуя сужению кровеносных сосудов, что помогает сдерживать воспаление и предотвращать чрезмерный отек. Отек может значительно повлиять на функциональные способности конечностей. Компрессия особенно эффективна в сочетании с криотерапией. Наиболее распространенный метод компрессии — использование компрессионного бандажа, который легко применять и который обеспечивает достаточно давления, чтобы остановить кровотечение в области травмы.
Альтернативой может служить эластичная повязка, при этом помните, что ее нельзя слишком туго затягивать, чтобы не вызвать отмирание мягких тканей. Если конечность становится бледной или холодной, это может быть признаком слишком тугой повязки. Наложение повязки должно начинаться ниже поврежденной области, каждый слой должен накладываться поверх предыдущего. На этом этапе также рекомендуется использование кинезиотейпов — эластичных лент, не ограничивающих движение и оказывающих постоянную поддержку травмированным мышцам и суставам.
Правило № 4: подъем ушибленного места
Подъем поврежденной конечности способствует оттоку жидкости от травмированного участка благодаря силе тяжести, что уменьшает отек и болевые ощущения. При травмах нижних конечностей следует держать лодыжку выше уровня бедра, а при травмах верхних конечностей можно использовать подушку для поддержки. В первые 48 часов после травмы конечность должна находиться в поднятом состоянии как можно дольше для максимальной эффективности.