Два сапога пара: почему прокрастинация и страх всегда идут рядом. Объяснение
Прокрастинация и страх - два явления, которые, к сожалению, очень часто идут рука об руку. Казалось бы, что общего между ними? Однако, присмотревшись внимательнее, мы увидим, что эти два состояния тесно связаны друг с другом.
Страх и прокрастинация: такие разные состояния, но такие родственные
Страх и прокрастинация являются глубоко взаимосвязанными состояниями психики. Когда человека охватывает страх (неудачи, ответственности), это чаще всего приводит к тому, что человек начинает откладывать важные дела и задачи на потом.
Почему так? Причина кроется в том, что страх парализует человека, не давая ему действовать решительно и уверенно. Вместо этого включаются защитные механизмы психики, побуждающие человека избегать того, что пугает. В итоге вместо продуктивной работы над задачей возникает прокрастинация - бесконечные оправдания, поиск отговорок, переключение на менее значимые активности.
Примерно так получается, что страх и прокрастинация образуют замкнутый круг. Страх порождает прокрастинацию, а прокрастинация, в свою очередь, укрепляет и усиливает изначальный страх. Человек все больше убеждается в собственной неспособности, что лишь подпитывает тревогу и нежелание браться за трудные дела. приведем несколько примеров, как это проявляется в повседневной жизни.
Зона комфорта
Допустим, вам нужно написать важный доклад для начальства. Вместо того чтобы сразу сесть и приступить к работе, вы начинаете оттягивать этот момент. Вам кажется гораздо проще и безопаснее просто полистать ленту в соцсетях или посмотреть новые видео на YouTube. Ведь там вы чувствуете себя в безопасности, вам не нужно выходить из зоны комфорта и решать сложные задачи.
Но, к сожалению, страх перед неизвестностью и возможным провалом не дает вам двигаться дальше. Вы боитесь, что доклад не получится идеальным, что начальство раскритикует вашу работу. И поэтому вы предпочитаете вообще не начинать, оставаясь в привычной, но, возможно, и не самой продуктивной среде.
Оставаясь в зоне комфорта, вы рискуете упустить множество возможностей для роста и развития. Поэтому попробуйте понемногу расширять границы этой зоны, начиная с небольших, но значимых дел. Постепенно вы научитесь справляться со страхом перед неизвестностью и сможете двигаться вперед к новым свершениям.
Ожидание идеального результата
Не бойтесь несовершенства! Порой лучше иметь недостаточно хороший результат, чем так и не завершить дело идеально. Совершенство - это враг хорошего - иногда это так.
Представьте, что вам нужно написать статью для научного журнала. Это ответственное и важное дело, которое может значительно продвинуть вашу карьеру. Но, вместо того чтобы сразу приступить к работе, вы откладываете его снова и снова.
Почему? Да потому что вы боитесь, что ваша статья не будет идеальной! Вам кажется, что если вы не сможете сразу создать шедевр, то и вообще не стоит браться за эту работу. Вы представляете, как ваш текст будет разбираться под лупой рецензентов, а коллеги будут критиковать каждое предложение.
Знаете, а ведь это большая ошибка. Погоня за совершенством - враг хорошего. Да, конечно, стремиться к идеалу похвально, но не нужно забывать, что иногда гораздо важнее просто начать двигаться вперед.
Недостаток уверенности в себе
Очень часто наша неспособность двигаться вперед кроется в простом отсутствии уверенности в себе. Вероятно, вы не раз сталкивались с такой ситуацией.
Допустим, вам предложили новый, интересный проект на работе. Казалось бы, отличная возможность проявить себя и продвинуться по карьерной лестнице. Но вместо того чтобы с энтузиазмом взяться за дело, вы начинаете сомневаться: "А смогу ли я справиться? Вдруг у меня ничего не получится?" И в итоге откладываете принятие решения, а в результате упускаете шанс.
Дело в том, что если вы сами не верите в свои силы, то будете постоянно бояться браться за что-то новое. Ведь в глубине души вы думаете, что не сможете достойно выполнить поставленную задачу. И поэтому предпочитаете избегать ситуаций, где вам придется выйти из зоны комфорта и доказывать свою состоятельность.
Но нехватка уверенности в себе - это вполне нормальное явление, с которым сталкиваются даже самые успешные люди. Главное - не позволять этому страху полностью парализовать вас. Попробуйте понемногу расширять границы своих возможностей, браться за небольшие, но значимые для вас задачи.
Страх перед критикой
Эта проблема знакома многим из нас. Мы постоянно переживаем, что наша работа будет признана недостаточно хорошей, что начальство или коллеги будут ее расхваливать или, наоборот, равнодушно отнесутся к ней. И поэтому предпочитаем вообще не показывать результат своих стараний.
Но подумайте сами: разве это разумно? Ведь, отказываясь рисковать и демонстрировать свою работу, вы лишаете себя возможности для роста и развития. Возможно, ваш проект действительно содержит какие-то недочеты, но именно конструктивная критика поможет вам их исправить и стать еще лучше.
Не забывайте, что далеко не всегда окружающие будут вас ругать. Возможно, ваша работа действительно окажется на высоте, и тогда вы получите заслуженное признание. А разве это не стоит того, чтобы рискнуть и показать плоды своих трудов?
Перфекционизм
Стремление к идеалу может сыграть с человеком злую шутку. Представьте, что вам нужно подготовить важный доклад для важной встречи. Вы садитесь за работу, но вместо того, чтобы просто начать, подолгу раздумываете над каждым словом, каждой деталью. Вам хочется, чтобы все было безупречно...
И это совсем неудивительно! Ведь вы перфекционист до мозга костей. Вы хотите, чтобы все, что вы делаете, было идеальным. Никаких ошибок, никаких недочетов - только абсолютное совершенство. Но знаете, что происходит в итоге? Ваше желание все сделать идеально парализует вас.
Но, вместо того чтобы спокойно работать и двигаться вперед, вы застреваете на одном месте, охваченные страхом перед несовершенством. Вы беспрестанно проверяете и переделываете свой доклад, боясь, что он не будет на высоте. И в итоге вместо готового проекта у вас получается лишь одна сплошная прокрастинация.
Давно пора признать, что погоня за идеалом - это путь в никуда. Да, стремиться к совершенству похвально, но не нужно доводить это до абсурда. Иногда лучше иметь хороший, но законченный результат, чем идеальный, но так и не увидевший свет.
Тревожность
Бывают моменты, когда наши собственные тревоги и страхи становятся главной преградой на пути к успеху. Это особенно заметно, когда нам предстоит взяться за какое-то важное, но непростое дело.
Допустим, вам нужно подготовить масштабный отчет для начальства. Это ответственная задача, которая может серьезно продвинуть вас по карьерной лестнице. Но, вместо того чтобы с энтузиазмом взяться за работу, вы постоянно откладываете ее.
Почему? Да потому что вы беспрестанно думаете о том, что может пойти не так. Вы представляете, как начальство будет недовольно вашим отчетом, как коллеги будут критиковать каждую деталь... И это постоянное чувство тревоги не дает вам сосредоточиться на самом задании.
Но разве стоит так поступать? Ведь, отказываясь от важных дел, вы рискуете застрять на одном месте и упустить шанс для профессионального и личностного роста. Да, возможно, что-то пойдет не так, но разве это повод сдаваться?
Избегание ответственности
Порой мы даже не подозреваем, что причина нашей прокрастинации кроется в банальном желании избежать ответственности. Допустим, вам на работе поручили очень важный проект, который может стать настоящим прорывом в вашей карьере. Но, вместо того чтобы сразу взяться за дело, вы постоянно откладываете его. Делаете вид, что слишком заняты другими задачами, придумываете всевозможные отговорки.
В чем же причина? Возможно, бессознательно вы пытаетесь избежать ответственности за результат этого проекта. Ведь если вы вообще ничего не сделаете, то и отвечать не придется, правда? Гораздо проще спрятаться за другими делами, чем рисковать и выкладываться по полной.
Но не забывайте, что бегство от ответственности - это путь в никуда. Так что соберитесь с духом, беритесь за дело и идите к своей цели. Это будет нелегко, но зато вы сможете по-настоящему гордиться собой и своими достижениями.
Не забывайте, что преодоление этих состояний требует постоянной работы над собой, но оно того стоит. Не бойтесь пробовать, экспериментировать и двигаться вперед. Ведь только так вы сможете раз и навсегда расстаться с этим губительным тандемом прокрастинации и страха.