Только физическая активность: ученые из Гарварда о том, как продлить жизнь

Долгое время ученые полагали, что век древних охотников-собирателей был очень короток. Однако раскопки опровергли эти измышления. Даже 40 тыс. лет назад древние люди переживали возраст фертильности примерно на 2 десятилетия, то есть их продолжительность жизни равнялась 70 годам.

Исследования ученых Гарварда

Природа мудра. Она запрограммировала человека жить до преклонного возраста, сохраняя активность. Это доказано учеными-биологами из Гарварда. Ранее считалось, что древние люди жили до 30-40 лет, однако раскопки доказывают: 40 тысяч лет назад в среднем охотники-собиратели жили до 70. При этом они были очень активны до самой смерти. Это можно наблюдать на примере племен хадза, живущих в Танзании, ее северной части. Они занимаются собирательством и охотой.

Старейшие члены племени ни в чем не уступают своим молодым сверстникам. Они более опытны и так же активны, как и их соплеменники. Именно поэтому ученые делают вывод, что физические нагрузки важны для человека до конца дней. Так, Дэвид Либерман пишет:

Главный вывод в том, что, поскольку мы эволюционировали, чтобы быть активными на протяжении всей жизни, нашему организму необходима физическая активность, чтобы стареть здоровым.

Почему важна активность

Ученые обнаружили, что при нагрузках поврежденные ткани, в том числе мышечные и хрящевые, быстрее восстанавливаются, а микротрещины и разрывы заживляются. Легче происходит обновление тканей, выработка антиоксидантов, не создаются жировые запасы, особенно на внутренних органах.

Ученые заметили, что активный образ жизни способствует снижению артериального давления, уменьшению воспалительных процессов и появлению новых заболеваний. Однако в последние годы ученые отмечают снижение активности в пожилом возрасте в два раза. Эпидемия гиподинамии ведет к ухудшению качества жизни и проблемам со здоровьем. Что же делать?

Необходимая нагрузка

Снижать активность с возрастом категорически нельзя. Очень важно много ходить пешком, заниматься физкультурой и выполнять необходимые упражнения. Так, ученые полагают, что в день каждый человек преклонного возраста должен заниматься гимнастикой не менее 30 минут, при этом нагрузки могут быть умеренными. Однако не менее 1 часа в неделю нужны более интенсивные занятия: бег, езда на велосипеде, игра в теннис.

Желательно не уповать на доставку, а самим ходить в магазины, делая это ежедневно. Чтобы не испытывать проблем с нагрузкой, важно соблюдать диету, избегая жирной, соленой и слишком сладкой пищи, богатой углеводами. Лишний вес влияет на физическую активность, занятия спортом, качество и продолжительность выполняемых упражнений.