Успокаивающие стратегии для детей: как помочь им справиться с тревогой и стрессом

Ваш ребенок когда-нибудь закатывал истерики или срывался посреди магазина? Большинство родителей скорее всего ответит да. Вместо того чтобы пытаться подкупить детей игрушками, шоколадом или мороженым, изучите успокаивающие стратегии для детей. Мы поделимся наиболее эффективными способами помочь вашему ребенку лучше справляться с сильными эмоциями.

Самовыражение и рамки

Самовыражение имеют решающее значение для развития характера, оно помогает детям преуспевать в школе и жизни. Дети с хорошо развитым характером, как правило, спокойнее и эмоционально устойчивее, лучше успевают в школе и имеют более здоровые отношения со сверстниками и учителями. Научите своих детей справляться со стрессом с помощью полезных занятий.

Почему стратегии успокоения для детей важны

Наша цель не в том, чтобы помочь вам предотвратить расстраивание вашего ребенка. Вместо этого мы хотим помочь научить вашего ребенка стратегиям работы со своими чувствами. Почему вы должны беспокоиться об этом? Разве закатывание истерик не является нормальной частью взросления?

Несмотря на то, что кризисы действительно случаются, детям важно усвоить, что есть лучшие варианты борьбы с разочарованием, тревогой и стрессом, которые могут помочь им более эффективно выражать себя. Им требуется время, чтобы научиться успешно справляться со своими эмоциями. Некоторые люди не достигают в этом успеха и во взрослом возрасте. Чем больше ваши дети смогут практиковать эффективные методы преодоления трудностей с раннего возраста, тем лучше они будут подготовлены к вызовам взрослых.

Ранние признаки стрессового состояния ребенка

Если у вашего ребенка нет срывов, не означает, что он не испытывает стресса или дистресса. Дети по-разному справляются с трудными ситуациями. Он может держать все в себе, и может быть нелегко заметить, что что-то не так, пока однажды накопленное не взорвется.

Чтобы предотвратить это, важно обращать внимание на признаки раннего предупреждения. Вот на что следует обратить внимание:

• Кардинальная разница в поведении вашего ребенка.
• Уход от семьи и друзей.
• Нежелание ходить в школу или участвовать в мероприятиях, которые ему раньше нравились.
• Изменение аппетита.
• Трудности со сном.

Имейте в виду, что вам не обязательно ждать, пока проявятся вышеуказанные признаки. Иногда ваши родительские инстинкты являются вашим лучшим ориентиром.

Стратегии успокоения для детей

Каждый ребенок уникален и будет по-разному реагировать на следующие стратегии. Техника, которая работает для вашего старшего, может быть не очень эффективной для вашего младшего. Даже для одного и того же ребенка то, что сработает на этой неделе, может не сработать через месяц. Но пробовать стоит каждую из них, потому что эффективность доказана практикой.

Йога в помощь или глубокое дыхание

Когда вы испытываете чувство тревоги, стресса или гнева, ваше дыхание, скорее всего, становится поверхностным. Также учащается сердцебиение и напрягаются мышцы. Вот несколько забавных способов побудить вашего ребенка попробовать:

• “Вдохните через нос, как будто вы вдыхаете запах цветка. Задержите дыхание на три секунды. А затем выдохните через рот, как будто вы пытаетесь задуть свечи на свой день рождения”.
• “Поднимите руки и сделайте глубокий вдох через нос. Задержите дыхание на один бегемот, два бегемота, три бегемота. Медленно опустите руки, выдыхая через рот.”

Повторите эти дыхательные упражнения не менее четырех раз.

Создайте спокойное, безопасное место

Использование специально отведенного тихого места может быть эффективной стратегией успокоения для детей всех возрастов, помогающей им справиться со стрессом. Это специальное место поможет вашему ребенку уединиться, когда он чувствует себя подавленным. В следующий раз, когда вы почувствуете, что его чувства или эмоции начинают выходить из-под контроля, спокойно напомните ребенку об их месте.

Прочитайте книгу об эмоциях

Книги - отличный способ помочь вашему ребенку научиться справляться со стрессом, независимо от того, читаете ли вы ему вслух или он читает сам. Подберите несколько историй, которые подскажут ему, как управлять эмоциями. Часто детям постарше просто необходимо с кем-нибудь поговорить. Самое сложное здесь - это то, как вы реагируете на то, что они вам говорят.

Не забывайте сохранять спокойствие на протяжении всего разговора и внимательно слушать. Когда придет ваша очередь говорить, задавайте вопросы, которые помогут им глубже разобраться в ситуации. Даже такие простые фразы, как “Расскажи мне подробнее” или “Что это заставило тебя почувствовать в тот момент?”, поддержат беседу и укрепят их способность формировать характер путем выявления и обработки переживаний.

Будьте активны

Движение вашего тела - отличный способ снять стресс и напряженность. Вот почему любая форма упражнений может быть эффективной стратегией успокоения как для детей младшего, так и для старшего возраста. Если дети весь день провели в помещении, играя в видеоигры или смотря телевизор, предложите им пойти поиграть на улицу — прогуляться, пробежаться трусцой, погонять мяч, поиграть с собакой, покататься на велосипеде. Смена обстановки во время занятий спортом может быть очень эффективной стратегией успокоения для детей.

Поощряйте сенсорные игры

Иногда детям трудно выражать свои мысли, когда они расстроены, особенно когда они испытывают множество разных эмоций. Сенсорные игры могут быть эффективным способом для детей (особенно младшего возраста) успокоиться, позволяя им сосредоточиться на одном чувстве за раз. Вот несколько идей, которые вы можете попробовать дома:

• Создайте шкатулку для чувств. Положите различные материалы (перо, кожу, ватные шарики и т.д.) в коробку из-под обуви. Затем попросите вашего ребенка закрыть глаза, пощупать коробку и угадать, что в ней.
• Включите успокаивающую музыку.
• Смешивание цветов. Это упражнение задействует несколько различных органов чувств и поможет вашему ребенку понять, что происходит при смешивании определенных цветов.

Повторяйте позитивные утверждения

Один из лучших способов избавиться от негативных мыслей - заменить их позитивными. Это может быть отличной стратегией для детей постарше, чей словарный запас более развит, чем у детей младшего возраста. Помогите вашему ребенку придумать простые утверждения, которые он может повторять снова и снова, такие как:

• Я сильный.
• Я умный.
• Я могу делать все, что захочу.
• Я особенный.

Помните, что стресс - это часть жизни

В идеальном мире мы могли бы избавиться от всех стрессов, разочарований, тревожности и сложных ситуаций, с которыми сталкиваются наши дети. Но этот идеальный мир далек от реальности. К сожалению, мы ничего не можем сделать, чтобы уберечь наших детей от проблем. Лучшее, что мы можем сделать, - это помочь им преодолеть эти препятствия и показать им, что эти трудные моменты становятся строительными блоками для здорового характера и чувства уверенности в себе.

Применяйте приведенные выше стратегии успокоения для детей и помогите вашему ребенку научиться нескольким эффективным способам справляться с любыми возникающими эмоциями. Это поможет не только в моменте, но и в перспективе, поскольку владение эмоциями и умение сохранять трезвую голову в любой ситуации сильно поможет при обучении в школе, университете и построении карьеры, а также в личных отношениях.