Игра «Задуй свечу» и прикосновение к пальцам ног: десять забавных способов помочь детям расслабиться
Умение расслабляться делает нас более устойчивыми, сильными и здоровыми. Мы можем снимать стресс и просто поддерживать хорошее настроение, если периодически выполняем техники релаксации.
Но и дети не застрахованы от тревог и беспокойства. Ссоры с другом, плохие оценки, обиды и разочарования по разным поводам также оказывают негативное влияние на нервную систему и психику ребенка,
Поэтому так важно приобщать детей к практикам успокоения и расслабления. Обычно их реакции на стресс и психологические нагрузки выражаются истериками и плачем, что тоже неплохо. Выплескивание негативных эмоций идет на пользу, но этого может быть недостаточно. К тому же не все дети реагируют таким образом. Если ребенок замыкается и переживает стресс внутри себя, это еще хуже. Такому ребенку просто необходимо использовать специальные техники расслабления, которые снимут напряжение и беспокойство.
Итак, о каких именно техниках идет речь? Иногда ребенку достаточно сделать пару глубоких вдохов. Упражнение простое и доступное всем детям. Но сильные стрессы и тревожные ситуации могут потребовать более серьезного подхода. Кроме того, важно учитывать детскую специфику, ведь не каждый ребенок захочет осваивать сложные серьезные методики.
Поэтому речь пойдет о доступных, забавных и при этом действенных методах расслабления.
1. Игра «Задуй свечу»
Отличный способ сделать ту же дыхательную гимнастику интереснее. Задача простая: задувать свечу, но при условии ее отдаления после каждой удачной попытки. Если ребенок успешно задувает свечу, в следующий раз вы ее отодвигаете. В итоге ребенку придется каждый раз делать вдох глубже, усиливая и выдох.
Таким образом тренируется дыхание ребенка, он учится сосредотачивать внимание и при этом успокаивает нервную систему.
Минус этого метода лишь в том, что ребенок не сможет выполнять его без присутствия взрослых из-за требований техники пожарной безопасности.
2. Представить тихое и спокойное место
Простейшая форма визуализации, которая поможет снять стресс в любой обстановке.
В домашних условиях можно сделать несколько тестовых и обучающих попыток в комфортной обстановке, к примеру, на кровати.
Попросите ребенка закрыть глаза, сделать пару глубоких вдохов и представить в мыслях тихое или спокойное место. Пусть это будет идеальный уголок мира, где бы ему хотелось оказаться. Чем больше подробностей ребенок сможет визуализировать, тем лучше. Например, предложите ему ощутить запах того места, живописные пейзажи, легкий ветерок, лучших друзей рядом с ним и т.д.
В дальнейшем этот прием можно будет использовать в любом месте, просто закрывая глаза.
3. Пение вслух
Многие дети любят праздничную атмосферу дома. И некоторые элементы шоу с музыкой и песнями обязательно поднимут ребенку настроение в трудный период. Важно, чтобы он сам принимал участие независимо от вокальных способностей. Пение как таковое высвобождает эндорфины - вещество, которое относится к гормонам радости и счастья.
4. Чашка горячего шоколада
Быстрый и приятный способ справиться со стрессом. Достаточно дать ребенку чашку горячего шоколада или какао, чтобы он почувствовал себя лучше.
5. Поза собаки
В системе йоги так называемая поза собаки выполняется головой вниз с прямыми ногами и руками. Ладони и стопы будут опорами, а ягодицы станут верхней точкой образованного треугольника.
Чем полезна эта поза? Во-первых, она активирует мышцы рук, ног и груди, что позволит добиться физического расслабления. Во-вторых, искусственное напряжение обрабатывает избыточную энергию во время стресса, также потребляя излишки сахара в крови.
Результатом станет комплексное расслабление всего организма.
6. Прыжки со скакалкой
Еще один вариант физической активности для сжигания лишней энергии. Прыжки со скакалкой в ритме любимой музыки обязательно поднимут ребенку настроение, запустят выработку эндорфинов и в конечном счете вызовут чувство приятной усталости и расслабления. Достаточно будет 2-3 минут для этого занятия.
7. Теплая ванна
Традиционный способ снятия напряжения после работы у взрослых. Но также он применим и в отношении детей. После напряженного и волнительного дня в школе предложите ребенку принять теплую ванну, предварительно добавив в нее морские соли с травами. И, конечно, нельзя забывать о любимых игрушках, с которыми обычно купается ребенок.
Такая процедура не просто успокоит нервы, но и благотворно подействует на сердечно-сосудистую систему с иммунитетом.
8. Прикосновение к пальцам ног
Данный способ оказывает общеукрепляющее действие на организм, правильно регулируя и нормализуя его стрессовые реакции.
Исходное положение - сидя с выпрямленными ногами. Достаточно будет прикасаться руками к пальцам ног, опуская голову ниже уровня расположения сердца.
9. Пускание мыльных пузырей
Один из символов детства, который ассоциируется с радостью и беззаботностью. И это прекрасный способ расслабить тревожного ребенка. Выдувание мыльных пузырей требует концентрации внимания и контроля дыхания, что тоже пойдет на пользу нервной системе малыша.
10. Рисование
Творческая деятельность оказывает положительное влияние на ребенка, укрепляя его когнитивные функции и помогая снимать стресс.
Рисование как один из самых простых и увлекательных видов творчества лучше всего подходит в таких ситуациях. Если вы видите, что ребенок беспокоится и нервничает, предложите ему листок бумаги с карандашами или красками. Пусть изобразит все, что захочет.
Заключение
Ребенку необходимо помочь расслабиться, если он находится в подавленном и угнетенном состоянии. Рассчитывать на то, что он сможет сам решить все свои психологические проблемы, точно не стоит. У него пока недостаточно знаний для преодоления подобных трудностей, в то время как стресс может сильно отразиться на его психическом здоровье.
Другое дело, что важно не просто оказывать детям поддержку в нужные моменты, но и учить справляться с такими проблемами самостоятельно. А для этого предлагаемые методы должны применяться и на регулярной основе как профилактические средства поддержки состояния ребенка независимо от текущих стрессов.