Знаете ли вы, что о здоровье зубов и десен можно заботиться с помощью пищи? Хорошее здоровье полости рта - это не просто результат хороших генов. Ежедневный уход, регулярные визиты к стоматологу и правильное питание - вот что поддерживает зубы и десны в лучшем состоянии.
Есть некоторые продукты, которые действительно могут помочь улучшить состояние полости рта. Обязательно воспользуйтесь этими рекомендациями и измените свой рацион в лучшую сторону.
Но важно не сделать хуже. Например, если вы хотите включить орехи, они не должны быть в оболочке. Так как если это сахарный слой, вы только будете способствовать развитию кариеса. А если это соленые смеси, то это сделает орехи не только абразивными, но еще и чрезвычайно калорийными.
Орехи
Орехи действительно полезны для ваших зубов, но важно, чтобы вы употребляли их без добавления соли и сахара. Миндаль является одним из самых полезных для зубов, поскольку богат кальцием. Орехи полезны еще и по той причине, что в них мало углеводов, которые обычно способствуют развитию бактерий, приводящих к разрушению эмали. Еще одним преимуществом употребления орехов является то, что их жевание помогает стимулировать выделение слюны, что снижает риск кариеса.
Клубника
Клубника - это вкусная ягода, в которой не так много калорий. Она помогает сохранять белую улыбку. Клубника содержит яблочную кислоту, которая обладает уникальными природными отбеливающими свойствами. Клубника обладает еще и способностью освежать дыхание. Кроме того, у этой ягоды есть и дополнительные преимущества, о которых вы, вероятно, не знаете.
Листовые овощи
Основные листовые овощи, на которых вам нужно сосредоточиться, это салат-латук, шпинат, айсберг и другие овощи, богатые фолиевой кислотой. Они помогают укрепить эмаль и снижают риск заболеваний и воспалений. Продукты, богатые фолиевой кислотой: чечевица, спаржа, черная фасоль
Лук и чеснок
Несмотря на то, что эти ароматные специи являются врагом свежего дыхания, они на самом деле очень полезны для здоровья зубов. Лук и чеснок обладают свойствами, которые способны уменьшить количество бактерий, вызывающих гингивит, кариес и неприятный запах изо рта, который возникает в результате проблем с зубами. Кроме того, они также помогают устранить множество бактерий в полости рта.
Корица
Корицу можно употреблять не только в десертах, но и с чаями, кофейными напитками, смузи и даже соками. Корица помогает уменьшить накопление зубного налета и вредных бактерий в ротовой полости. Считается, что корица обладает естественными свойствами отбеливания зубов. Кроме того, корица входит в список ингредиентов многих продуктов для здоровья зубов, таких как зубная нить и зубная паста.
Грибы шиитаке
Грибы шиитаке содержат полисахарид, который представляет собой тип углеводов, называемый лентинаном. Этот углевод регулирует иммунную систему, помогает расщеплять зубной налет и уменьшает количество бактерий во рту, тем самым заботясь о деснах и зубах. Грибы шиитаке являются отличным дополнением к омлетам, супам, рамену и жареному мясу.
Рыба
Рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые могут помочь сделать вашу полость рта более устойчивой к инфекциям десен. Удивительно, но рыба также способствует более быстрому заживлению десен, если человек страдает их заболеваниями. Поэтому обязательно добавляйте полезные жиры в свой ежедневный рацион.
Мята перечная
Свежие листья мяты имеют потрясающий вкус, поэтому их добавляют в коктейли, соки, смузи, чаи и десерты. Но знаете ли вы, что жевание листьев мяты немедленно освежает дыхание? Кроме того, мята обладает антибактериальными свойствами. После того как вы пережуете листья мяты, их не нужно глотать. Вы все равно достигнете желаемого эффекта.
Мясо птицы
Мясо курицы, индейки и утки богато белком и фосфором, который, как считается, помогает сохранить зубы здоровыми. Другими полезными продуктами, которые очень богаты фосфором, также являются рыба и яйца. Постарайтесь включить эти продукты в свой еженедельный план питания, чтобы сохранить зубы и десны здоровыми.
Чайный гриб, мисо, квашеная капуста
В полости рта имеются и плохие, и хорошие бактерии. Для сохранения здоровья десен и зубов необходимо поддерживать популяцию полезной микрофлоры. В этом способны помочь пребиотики. И хотя для этого требуются дополнительные и исследования, уже сейчас известно, что пребиотики уменьшают зубной налет и способствует укреплению десен. Лучшими источниками являются: квашеная капуста, чайный гриб, суп мисо.
Сельдерей, морковь, огурцы
Чтобы сохранить красоту и жемчужную белоснежность улыбки, время от времени вам необходимо давать зубам хорошую нагрузку. Только так можно сохранить их прочность и здоровье. Отличным вариантом перекуса в связи с этим являются морковь, сельдерей, репка, а также другие хрустящие и водянистые овощи. Они способствуют производству слюны, а также работают по принципу природного абразива, полируя поверхность зубов. Исследование ученых позволило понять, что в слюне человека имеются ферменты, которые нейтрализуют кислоты из продуктов питания.
Вода
От нее зависит жизнь всего живого на земле. Вовсе не удивительно, что именно от воды во многом зависит здоровье всего организма, а значит, и зубов, а также десен. Если соблюдать правильный питьевой режим, можно снизить риск появления кариозных полостей.
Молочные продукты
Йогурт, сыр, молоко, ряженка и другие в молочные продукты - это источник кальция, который необходим для здоровья зубов. Он укрепляет кости и эмаль. От него зависит прочность твердых структур тела. Молочные продукты, особенно сыр, содержат казеин - разновидность белка. Исследования позволили понять, что казеин участвует в важных химических процессах, наряду с кальцием. Это способствует восстановлению и повышению прочности зубной эмали.
Сушеный инжир
В этом сладком лакомстве почти поровну магния и кальция. Оба минерала участвуют в реакциях обмена веществ в организме, поддерживая здоровье зубов и костей, а также мышечные функции и способствуя устойчивости ритма сердца. Если вы еще не включили инжир в свой рацион, обязательно стоит это сделать.
