Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией
28 процентов людей не знают о своей гипертонии, поэтому недуг называют молчаливым убийцей. Высокое кровяное давление повышает риск развития сердечных заболеваний, инсульта, аневризмы и почечной недостаточности. В совокупности это является причиной более 15 процентов смертей. Однако гипертония может быть управляема. Перед вами способы, которые помогут контролировать кровяное давление.
Порция йогурта каждое утро
Полезные бактерии, которые живут в вашем кишечнике, могут нейтрализовать негативное влияние диеты, насыщенной солеными продуктами. Чтобы улучшить кишечную микрофлору, на ежедневной основе употребляйте йогурты, кефир или квашеную капусту.
Мониторинг кровяного давления в домашних условиях
Один из способов повысить осведомленность о своем здоровье лежит на поверхности. Ежедневно проводите замеры показателей кровяного давления и пульса. Это позволит своевременно реагировать на изменения.
Отправляйтесь в сауну
Согласно устойчивому заблуждению, пребывание в условия высоких температур способно убить гипертоника. Однако это верно только в том случае, если вы берете с собой в сауну алкоголь и пренебрегаете мерами безопасности. Щадящая тепловая ванна может выступать в качестве тренировки для ваших сосудов.
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Груши, малина, черная фасоль, нут и другая растительная пища позволяют вам контролировать нормальную массу тела. Здоровый вес является ключом для поддержания нормальных показателей на шкале тонометра.
Медитация
Люди, которые посвящают медитации 2,5 часа в неделю, обладают хорошей стрессоустойчивостью. И если вы научитесь держать свои эмоции в узде, вы научитесь контролировать свое самочувствие.
Заведите домашнего питомца
Животное в доме обеспечивает вас позитивными эмоциями. Общение с питомцем является еще одним способом победить стресс.
Преимущества сладкого картофеля
Сладкий картофель, несмотря на свою крахмалистую структуру, позволит вам держать давление в норме. Продукт содержит калий, регулирующий баланс соли в организме, и сложные углеводы, предотвращающие мгновенный скачок сахара в крови.
Заправляйте салаты оливковым маслом
Ненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, создают ферменты, которые снижают ваше давление и помогают снижать уровень холестерина в крови.
Перейдите на травяной чай
Травяной чай содержит фитохимические вещества, уменьшающие воспаление в кровеносных сосудах.
Не забудьте о специях
Активный ингредиент жгучего перца капсаицин ослабляет стенки сосудов и позволяет улучшить кровоток.
И о глотке терпкого вишневого сока
Употребление вишневого сока на регулярной основе так же эффективно, как и прием гипотензивных препаратов. Это выяснилось в ходе исследования, проведенного сотрудниками Нортумбрийского университета.
Прибегайте к помощи в экстренных случаях
Если вам стало нехорошо, где бы вы ни находились, вызывайте бригаду скорой помощи или отправляйтесь в место ее дислокации.
Тренируйте сердечную мышцу
Если вы не хотите бегать по утрам в парке и боитесь подходить к эллиптическим тренажерам, обратите внимание на тренажер, имитирующий греблю. С каждым движением вы будете использовать максимум мышц, а это значит, еще больше повысите кровоток и сделаете сосуды еще сильнее.
Идеальные условия для сна
Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно и тихо. Шум во время сна поднимает кровяное давление.
Арбуз на десерт
Арбуз полон клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают сделать ваше тело здоровым.
Микс кардиоупражнений и йоги
Элементы йоги в вашей обычной тренировке станут эффективной мерой по снижению кровяного давления. Индийское исследование обнаружило, что сочетание кардионагрузки и йоги позволяет снизить уровень холестерина в крови.
Чувственная близость с партнером
Рассматривайте занятия сексом как еще одну возможность повысить вашу физическую активность. Прилив эндорфинов поможет противостоять стрессам и зарядить вас позитивными эмоциями.
Тренировки на сопротивление
Для улучшения кровотока хороши все упражнения, которые бросают вызов вашему телу.
Ешьте постную говядину
Красное мясо содержит ненасыщенные жиры, полезные для вашего сердца. Просто убедитесь, что вы кладете на тарелку постный кусок говядины.
Откажитесь от искусственных сладостей
Исследования показывают, что сахарозаменители (аспартам, сукралоза и другие) повышают риск развития высокого кровяного давления. Исключите искусственный сахар из своей диеты.
Не работайте сверхурочно
Сообщите своему боссу о гипертонии и откажитесь от сверхурочной работы. Исследования показывают, что переработка повышает показатели давления на 60 процентов.
Стакан свекольного сока
Это не самый вкусный напиток в мире, однако благодаря высокой концентрации нитратов свекольный сок расширяет кровеносные сосуды.
Посвятите один час в неделю гантелям
Тренируйте свои бицепсы хотя бы один час в неделю, и это снизит показатели на шкале тонометра на 17 процентов.
Добавьте в салат шпинат
В шпинате много калия, который выводит из организма соль. Продукт полон клетчатки, что позволит вам обуздать тягу к перееданию.
Прогулка в лесу
Отправляйтесь в лес, чтобы насладиться общением со столетними деревьями, зеленым пространством и живой природой.
Откажитесь от энергетиков
Энергетические напитки содержат большое количество таурина и кофеина. Чтобы держать давление в норме, откажитесь от энергетиков.
Ограничьте потребление соли
Если ваш организм получает больше 2300 мг соли в день, стенки артерий становятся жесткими, а также возрастают риски сердечных заболеваний.
Вставайте со стула каждый час
Чем чаще вы встаете в течение рабочего дня, тем больше шансов улучшить кровоток в ногах и повысить общее состояние здоровья.
Темный шоколад на десерт
В недавнем обзорном исследовании было обнаружено, что небольшое количество темного шоколада снижает кровяное давление.
Короткий дневной сон
Немного сна днем поможет в управлении гипертонией и улучшит ваше самочувствие.
Устраните влияние храпа
Если партнер жалуется на ваш храп, пришло время совершить визит к доктору. Апноэ сна не такой безобидный недуг, как кажется. Это ведет к повышению давления и повреждению кровеносных сосудов.
Ограничьте использование электроники
Постоянные звонки, уведомления и текстовые сообщения создают в вашей жизни больше стресса. Поэтому регулярно вводите часы тишины.
Рыбий жир
Омега-3 жирные кислоты, которые извлекаются из скумбрии и лосося, важны для вашего здоровья. Если вы не едите достаточно рыбы, используйте добавки рыбьего жира.
Больше смейтесь
Научитесь полностью расслабляться и больше смейтесь. Всплеск допамина благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Немного солнца
15-минутные солнечные ванны обеспечивают ваше тело витамином D и снижают кровяное давление благодаря повышению уровня оксида азота в коже.
Горсть изюма на закуску
В изюме содержатся полифенолы, калий, антиоксиданты и клетчатка. Кажется, гипертоники нашли свою идеальную закуску.
Запишитесь на массаж
Если помимо гипертонии, у вас наблюдается боль в шее, запишитесь на прием к мануальному терапевту. Несколько сеансов позволят вам избавиться от дискомфорта.
Введите в рацион тофу
Соевый продукт тофу обладает гипотензивными свойствами. Изофлавоны и азотоводородная окись увеличивают поток крови, что хорошо для вас.
Приготовьте гаспачо
Свежие овощи, которые входят в рецепт холодного супа гаспачо, являются вашими союзниками в поддержании здоровья сердца.
Протеиновый коктейль
Научное исследование, проведенное сотрудниками университета штата Вашингтон, показало, что употребление протеиновых напитков каждый день снижает кровяное давление у лиц с гипертонией.