Почитайте в полночь книгу и ложитесь спать: как научиться видеть осознанные сны

В мире ночных сновидений мы способны на все. Кто-то видит себя успешным и состоятельным, а для других царство Морфея – возможность стать героем, спасающим мир. Но знаете ли вы, что снами можно управлять? Речь идет о так называемых осознанных сновидениях, события в которых не уступают самому лихо закрученному триллеру. Или, напротив, полны мечтательности и романтики. Поговорим о том, как научиться видеть осознанные сны.

Что это такое

Кажется, что мир грез непредсказуем. Порой в нем находят отражение те события, которые происходят в нашей жизни, наши переживания и размышления. Нередко сюжет ночного сна кажется нелогичным, появившимся из ниоткуда. Но есть люди, которые могут «программировать» определенные события сновидения, даже возвращаться в свой сон на следующую ночь, чтобы узнать, чем все закончилось.

Такие люди создают в царстве Морфея настоящую альтернативную реальность, вымышленный мир, населенный загадочными или сказочными персонажами. Каждый ночной сон для них – яркое увлекательное путешествие.

При подобных сновидениях наше воображение освобождается от ограничений реального мира, позволяет увидеть фантастическую картинку. Если вы творческий человек, мир ночных грез сможет стать для вас неиссякаемым источником вдохновения. Известно, что писатель Хорхе Луис Борхес и знаменитый сюрреалист Сальвадор Дали использовали в творчестве образы из сновидений.

И что самое удивительное, научиться вызывать осознанные сны при некотором старании сможет каждый. Поговорим о том, как этого достичь.

Необходимые допущения

Вопрос осознанных сновидений интересует ученых. Например, есть исследование Мигеля Гаски и Хавьера Гарсиа Кампайо, которые вслед за психиатром Дейрдре Баррет определили условия, позволяющие отнести сон к осознанным:

• Понимание того, что вы видите сон.
• Осознание того, что после пробуждения все предметы из ночной грезы пропадут.
• Знание, что в мире снов возможно все, физические законы не действуют.
• После пробуждения память о событиях сохранится.

Учитывая эти допущения, вы можете использовать методы, которые на данный момент считаются наиболее продуктивными.

Простейшая техника

Отличный вариант для новичков. Вам нужно встать с постели, например, ровно в полночь и некоторое время выполнить спокойные осознанные действия. Лучше всего несколько минут посвятить чтению интересной книги. После этого возвращайтесь в постель. Вероятность того, что ваш сон будет осознанным, увеличится.

Методика самовнушения

Эта когнитивная техника, введенная Стивеном Лабержем, также называющаяся «добровольная индукция осознанных сновидений». Суть в том, что вам необходимо подумать о том, какие именно события хотели бы увидеть во сне, перед тем как заснуть. Визуализируйте картину перед мысленным взором, уделяйте внимание деталям, своему настроению, эмоциям. Чем более детально получится, тем лучше.

Интересно, что сам Стивен Лаберж, используя данную технику, мог вызывать до двух осознанных сновидений за ночь или до 13 за месяц.

Тест на реальность

Данная методика была разработана в 80-е годы Полом Толи. Суть в том, что в течение дня необходимо неоднократно спрашивать себя, не спите ли вы. Старайтесь находить нелогичности, несоответствия в окружающей действительности, используйте критическое размышление. Основная задача – сделать так, чтобы способность к критическому размышлению вместе с вами перешла из области бодрствования в царство снов. В мире грез вы сможете понимать, что спите и видите сновидение.

Внешние раздражители

Их использование позволит увеличить шансы на то, чтобы сновидение было осознанным. Можно использовать световые или обонятельные стимулы, вызывающие у вас какие-либо воспоминания. Внешние факторы будут органично вписываться в сюжет вашего сновидения.

Интересно, что есть специальные приборы, считывающие биоритмы человека и при достижении фазы быстрого сна передающие световой или звуковой сигнал. Он достаточно слабый, пробуждения не вызовет. Но вы поймете, что находитесь во сне и сможете управлять его событиями.

Дневник снов

Простой, доступный всем метод, позволяющий вызвать осознанные сновидения. А также лучше запомнить события обычных снов, которые нередко оказываются достаточно интересными. Суть – старайтесь записывать те события ночной грезы, которые вы запомнили, сразу после пробуждения. Не откладывайте. Даже если вам кажется, что вы хорошо все запомнили, через несколько минут память притупится. После того как вы сделаете соответствующую запись, можете не опасаться забыть.

Дневник сна можно вести в обычной тетради или на электронном гаджете – как удобнее. Но при записи старайтесь упоминать все детали, которые отложились в памяти.

Осознанные сновидения – это не только возможность построить собственный альтернативный мир, научиться выполнять невозможное, но и реальный шанс на избавление от ночных кошмаров, неприятных образов, из-за которых приходилось пробуждаться в холодном поту. Представленные техники помогут добиться положительного результата после нескольких тренировок.