Вы - в приоритете. Как не терять энергию и настроение, заботясь о близких стариках (особенно если они ваши родители)

Забота о пожилых родителях - это ответственная и непростая задача, с которой рано ии поздно сталкивается каждый человек. И это сильно истощает физические, эмоциональные силы. Почему?

Уход - это не просто слово. Это ежедневные исполнение обязанностей - от помощи по дому до организации медицинского сопровождения. Это требует немалых усилий и отнимает много времени, оставляя все меньше возможностей уделять внимание себе.

А если надо ухаживать за пожилыми родителями, то на плечи ложится дополнительная эмоциональная нагрузка. Человек вынужден подстраивать свой график под режим и потребности близких, сдерживать раздражение и пытаться сохранять спокойствие даже в сложных ситуациях. Для этого нужны концентрация и самоконтроль. Без усталости и истощения не обойтись.

Кроме того, всплывают противоречивые чувства: с одной стороны, безграничная любовь и желание помочь маме или папе, с другой - огорчение, что родители уже не те, какими были в молодости. Кого-то на фоне этого раздражает ограничение собственной свободы.

Если говорить в общем, то ухаживая за пожилыми родителями, человек вынужден жертвовать своими интересами, энергией и настроением в попытках обеспечить комфортную жизнь для родственников. Баланс в этой ситуации крайне важен, но как его поддерживать? Расскажем далее.

Выделяйте время на свои интересы

Человек, который ухаживает за пожилыми родственниками, часто настолько поглощен этими обязанностями, что полностью забывает о личных потребностях. Между тем, занятие любимыми делами могут восполнить утраченную энергию и наполнить жизнь новыми положительными эмоциями. Чтение любимых книг, занятия спортом или встречи с друзьями - такие моменты помогают отвлечься от напряженного графика, расслабиться и почувствовать себя самим собой, а не только опекуном.

Такой подход позволяет сохранять баланс между заботой о близких и собственными потребностями. Ведь человек, который ухаживает за пожилыми людьми, сам нуждается в отдыхе и восстановлении сил. Поверьте, без их запаса не получится оказывать помощь близкому человеку.

Если есть другие родственники - разделите с ними обязанности по уходу

Человеку свойственно брать на себя непосильный объем работы, но зачем, если есть другие родственники? Почему бы не разделить с ним обязанности по уходу? Ведь если и дальше так жить, это приведет к быстрому истощению сил и ухудшению настроения.

Подумайте, кто из близких еще может обеспечить поддержку? Старикам нужна нужна помощь по дому, их надо возить к врачу или просто навещать для эмоциональной разгрузки. Распределите обязанности между всеми членами семьи - любой вклад поможет снизить нагрузку и даст возможность передохнуть.

Не бойтесь делегировать задачи - это не проявление слабости или неуважения. Скорее, это самый надежный способ сохранить собственные ресурсы и избежать выгорания.

Придумайте, как расслабляться хотя бы 15-20 минут в день

Медитация, прогулка по парку или просмотр любимого фильма, помогают восстановить душевное равновесие. В условиях заботы о пожилых родственниках очень легко потерять связь с самим собой, забыть даже о базовых потребностях.

Важно находить хотя бы считанные минуты в своем плотном графике, чтобы уделить внимание себе и тому, что помогает вам расслабиться. Даже небольшие перерывы, заполненные приятными занятиями, помогут достичь умиротворения и укрепят внутреннюю силу. Эти ресурсы точно понадобятся во время ухода за близкими.

Старайтесь искать положительные моменты даже в самых сложных ситуациях

Ухаживать за пожилыми родителям непросто - и морально, и физически. Однако, если концентрироваться на малых радостях, можно надолго удержать мотивацию. Удалось организовать комфортный день для близкого человека - это уже повод для гордости. Ищите такие радости в привычной рутине - так вам удастся не потерять надежду на лучшее и желание продолжать помогать близкому человеку.

Этот прием очень эффективен, и связан он с фокусировкой сознания. Когда человек концентрируется только на проблемах и трудностях, его самочувствие ухудшается. Но стоит направить внимание на позитивные моменты - и настроение заметно улучшается, появляются силы для всего.

Не забывайте о хорошем отдыхе и питании

Казалось бы, базовые потребности - сон, отдых, питание, но зачастую они отходят на второй план в моменты, когда надо позаботиться о близких. Однако игнорировать эти аспекты нельзя.

Сбалансированное питание и хороший сон напрямую влияют на состояние и настроение человека. Когда организм получает все, что ему нужно, он работает намного эффективнее. Это сказывается и на эмоциональном фоне, заряде энергии и способности справляться со стрессовыми ситуациями, которых возникает немало в процессе ухода за стариками.

Нет времени на полноценные приемы пищи - перекусывайте на бегу. Не жертвуйте часами сна - лучше отложите какие-то незначительные задачи. Заботьтесь о самочувствии.

Если сильно тяжело - обратитесь к социальным работникам или психологу

Под руководством специалистов ухаживать за старыми родителями намного проще. Никто не говорит, что надо сдавать отца или мать в дом престарелых - социальные работники могут помогать на дому или давать консультации удаленно.

Что касается психолога, то он может оказаться полезным именно тому, кто ухаживает. Специалист не только выслушает и поддержит человека, но еще даст хорошие советы, которые помогут облегчить душевное и физическое состояние. Речь может идти о разработке оптимального распорядка дня, подборе вспомогательных средств и услуг, а также методах профилактики эмоционального выгорания.

Обратиться за помощью - это не значит проявить слабость. Скорее, это признак тоог, что человек берет на себя ответственность за свое собственное благополучие.

Старайтесь выстраивать конструктивный диалог с пожилыми людьми

Зачастую люди преклонного возраста проявляют упрямство, раздражительность или показывают другие сложности характера. Это становится дополнительной нагрузкой для человека, который ухаживает за ними. Однако ссориться и спорить с ними лучше не надо. Лучше поищите оптимальные способы взаимодействия.

Научитесь внимательно слушать мнение пожилых людей, проявлять искреннее понимание их потребностей и опасений. Вовлекайте их в процесс принятия решений - так вы покажете уважение и поддержку. Это поможет и снизить напряжение, и наладить контакт.

Жалейте себя

Усталость, раздражение и другие негативные эмоции совершенно нормальны. Не стоит себя за это винить. Поверьте, даже самые заботливые и терпеливые дети своих родителей имеют пределы, и игнорировать то, что назревает внутри, нельзя. Это чревато эмоциональным истощением.

ЛУчше ищите способы восстановления сил. Самобичевание только усугубит ситуацию, а принятие и бережное отношение к себе, наоборот, помогут вернуть душевное равновесие. Только будучи спокойным, вы сможет продолжать ухаживать за пожилыми родственниками - давать им ту заботу, которую они, по вашему, заслуживают.

Ухаживая за пожилыми родственниками, очень легко потерять самого себя, растратить все силы без остатка. Однако это совсем не обязательно. Главное - помнить, что вы сами тоже нуждаетесь во внимании и заботе, чтобы в полной мере поддерживать пожилых людей. Найдите разумный баланс, и тогда вы сможете успешно справляться с этой задачей.