Что делать, если страх смерти тревожит сильнее, чем сама старость, и как вернуть радость жизни
Почти каждый пожилой человек сталкивается с мыслями о неизбежном конце жизни. Так уж получается, что страх смерти омрачает последние годы. А ведь их можно провести, ощущая радость жизни!
На самом деле, страх смерти и старости - один из самых глубинных и древних для всего человечества. Его корни уходят в самые основы нашей психологии и биологии.
Начнем с того, что старение и смерть представляют для любого человека угрозу физическому и психологическому благополучию. С возрастом тело слабеет, здоровье ухудшается, а когнитивные способности начинают снижаться. Это пугает людей, ведь они боятся потерять независимость, стать обузой для близких и прожить последние годы в страданиях и одиночестве, порой даже без всякой помощи.
Что касается смерти, то тут вообще речь идет о прекращении существования! Ни один человек не в состоянии в полной мере осознать это и принять. Неопределенность того, что ждет нас после смерти, порождает тревогу и чувство беспомощности перед лицом неизвестного.
Страх старости и смерти связан с базовой биологической программой на выживание и воспроизведение, заложенной в любом человеке. Природа запрограммировала в нас инстинкт самосохранения, чтобы мы боролись за свою жизнь. Поэтому мысль о собственном конце вызывает глубокое беспокойство. И это совершенно нормально. Ненормально лишь то, что страх смерти заставляет человека забыть о всех тех радостях, которые дарит ему жизнь. Вместо того чтобы жить счастливо, пусть даже свои последние годы, человек все больше погружается в печальные мысли о скоротечности жизни. Как не поддаваться им? Ниже дадим несколько советов.
Найдите новые увлечения
Когда человек сосредоточен на творческом процессе или интересной задаче, его разум отвлекается от беспокойных размышлений. Например, рисование помогает сконцентрироваться на цветах, формах и техниках, что поглощает внимание и приносит чувство удовлетворения. Игра в шахматы также требует умственной активности, прогнозирования ходов и тактического мышления. Места для мрачных размышлений о скоротечности жизни попросту не остается! Даже скрапбукинг дает возможность творчески запечатлеть моменты своей жизни и сохранить их для потомков.
Ваша задача активно использовать свой мозг, независимо от занятия. Это помогает отвлечься от страха смерти и вернуть радость бытия.
Создайте наследие - запишите семейные истории или соберите фотоальбом
Для пожилых людей важно оставить после себя нечто значимое - мемуары о своей жизни, семейные истории или фотографии. Между прочим, это позволяет человеку осмыслить прожитую жизнь, сохранить ее для будущих поколений и ощутить, что его существование все-таки имело значение.
Написание тех же мемуаров не только отвлекает от мыслей о смерти, но и дает возможность передать ценные знания, опыт и традиции семье, будущим потомкам. Когда человек знает, что его жизнь оставила след, и ее запомнят близкие, это помогает преодолеть страх перед небытием. Жизнь сразу наполняется смыслом и появляется ощущение личной значимости даже на "закате" пути.
Пересмотрите приоритеты - сосредоточьтесь на том, что действительно важно
Чтобы научиться жить настоящим моментом, придется переосмыслить свои ценности и приоритеты. Вместо того чтобы тревожиться о мелочах, лучше сосредоточиться на том, что действительно важно. Это могут быть близкие и любимые люди, счастливые моменты из прошлого, ощущение глубокой благодарности за прожитую жизнь.
Концентрация на приятных вещах помогает отвлечься от страха смерти и обрести душевное равновесие. Ведь в конце концов, что может быть ценнее, чем любовь, счастливые воспоминания и чувство исполненного долга? Переосмысление приоритетов придает жизни новый смысл и помогает принять ее финал, избежать которого все равно не получится, как ни старайся.
Освойте медитацию - это поможет успокоить разум
И медитация, и дыхательные практики хорошо помогают в борьбу со страхом смерти и старости. Фокусируясь на своем дыхании или мантрах, пожилой человек может успокоить разум и тело, снизить тревогу и обрести внутреннее равновесие.
Когда человек целиком присутствует в моменте, его мысли отвлекаются от тревожных размышлений о будущем. Вместо этого он погружается в состояние осознанности - это помогает понять истинную ценность каждого прожитого дня. Человек начинает жить настоящим моментом. Если человек систематически погружается в себя, ощущение умиротворения становится его постоянным спутником, человек начинает проще принимать все неизбежное.
Поделитесь своими переживаниями с близкими (или с психологом)
Страх смерти и старости чаще всего становится тяжелым бременем для человека, он тянет на дно. И чем дальше, тем сложнее держать его в себе. А зачем держать? Проще выплеснуть свои переживания!
Поговорите с близкими о том, что волнует. Расскажите о страхах, волнениях. Нет близких - идите к психологу или найдите группу поддержки в интернете. Скорее всего, люди поддержат вас в тяжелых мыслях, дадут советы, как справиться с ними. Быть может, кто-то переживал подобный опыт - в этом случае, человек поделится своими соображениями и мыслями на этот счет.
Не забывайте, что когда страхи проговариваются вслух, они перестают казаться пугающими и неоднозначными. Более того, поддержка близких людей или психолога поможет найти эффективные пути преодоления тревоги и страхов. Душевное равновесие восстановится намного быстрее.
Проводите больше времени на природе
Именно матушка-природа часто помогает человеку вернуться в жизнь без страха смерти. Просто нужно чаще контактировать с ней!
Приучите себя к неспешным прогулкам, чаще наблюдайте за птицами или просто созерцайте красоту окружающего мира. Все это помогает отвлечься от гнетущих мыслей и сосредоточиться на настоящем моменте.
Когда человек оказывается в естественной среде, его разум на время освобождается от тревожного размышления о неминуемом конце. Он погружается в атмосферу умиротворения, спокойствия и гармонии... Даже легкое прикосновение к природе пробуждает ощущение причастности к чему-то большему, к тому, что выходит за рамки жизни. Это помогает легче переосмыслить страх смерти и принять ее как неотъемлемую часть мироздания.
Напишите список, что бы вам хотелось сделать или испытать до конца своих дней
Ощущаешь "закат" жизни - живи сегодняшним днем! Все просто. Вспомните, о чем вы мечтали. Что из этого вы можете воплотить в реальность прямо сейчас или в ближайшие месяцы? Быть может, еще не поздно, и какие-то планы можно реализовать?
Составьте список таких вещей. Он может включать все - от путешествий в новые места до освоения навыков. Постепенно воплощая эти желания в жизнь, человек получает возможность наполнить свои последние годы смыслом, радостью и новыми впечатлениями.
Вместо того чтобы унывать от приближающейся старости, можно сосредоточиться на неисполненных мечтах и обрести ощущение полноты бытия. Разве это не прекрасно?
Фокусируйтесь на настоящем моменте, а не на тревожных мыслях о будущем
Как побороть страх смерти, если не развитием осознанности? Вместо того, чтобы терзать себя тревожными мыслями о будущем, пожилым лучше научиться фокусироваться на текущем моменте.
Учитесь полностью присутствовать здесь и сейчас, не погружаясь в воспоминания или страхи - живите сегодняшним днем! Такой подход помогает обрести ощущение внутреннего покоя и гармонии. Только так человек перестает отвлекаться на беспочвенные мысли о грядущей кончине, он начинает замечать красоту и ценность каждого дня, подаренного ему жизнью.
Старость и осознание ухода - все это становится тяжелым испытанием для каждого человека. Но его можно преодолеть достойно. Важно лишь поддержать себя и вернуть ощущение счастья.