Даже ленивый приведет себя в форму: упражнения, которые можно делать в постели

У вас нет времени на многочасовые тренировки? Или вы просто ищете отговорки, так как вам лень заниматься спортом? Предлагаем 3 простых упражнения, которые можно выполнять, не вставая с кровати. С помощью них даже ленивый человек может привести себя в форму: времени они займут немного и выполняются легко.

Приводим тело в порядок

Все перечисленные ниже упражнения помогут поддерживать бедра и тело в тонусе. Потратьте на них 15 минут перед сном каждый вечер, и вскоре вы увидите результаты. Докажите, что даже ленивый может привести себя в форму!

Упражнение 1:

• Лягте на бок и подоприте рукой голову.

• Поднимите ногу как можно выше, затем медленно опустите ее.
• Количество повторений для каждой ноги - 25 раз.

Подъем ног лежа на боку укрепляет бедра и ягодицы, а также прорабатывает неактивные мышцы. Особенно полезно для людей, ведущих сидячий образ жизни.

Упражнение 2:

• Лягте на живот.

• Обопритесь на локти.
• Убедитесь, что верхняя часть тела не находится на ковре.

• Поднимите одну ногу как можно выше и держите ее прямо, затем медленно опустите вниз. Повторите по 25 раз для каждой ноги.

Благодаря этому упражнению вы укрепите мышцы спины и снимете боли в спине.

Упражнение 3:

• Лягте на спину. Ваше тело должно представлять ровную линию.

• Руки расположите вдоль тела.

• Поднимите обе ноги перпендикулярно полу, колени не сгибайте.
• Задержитесь в таком положении в течение одной минуты.

При выполнении этого движения верхняя часть тела должна касаться пола. Повторить трижды.

Это упражнение ориентировано на проработку как верхнего, так и нижнего пресса, что в итоге делает область живота подтянутой.