Бег вреден для коленей? Нет, если соблюдать три правила

Не секрет, что пробежки очень важны для поддержания физической формы. Однако не все любят бег: одним из самых распространенных возражений по этому поводу является следующее - «Разве этот бег не утомляет ваши колени?»

Особый взгляд

Конечно, это упражнение оказывает серьезно нагрузку на суставы, но так ли правдиво вышеупомянутое заявление? Хотя боль в колене весьма распространена (по данным одного исследования, она встречается у 25% взрослых), обвинять физические упражнения в дискомфорте - это все равно, что обвинять свою кровать в плохом сне. На первый взгляд это имеет смысл, но если копнуть глубже, выясняется, что вы не учитываете много важных нюансов, например, предпочитаемую позу для сна.

Суть в том, что боли в колене могут способствовать несколько факторов. Так, бегун может получить травму от перенапряжения при выполнении повторяющихся движений, но было бы неправильно не обращать внимание на другие болевые точки. Итак, что может вызывать боль в колене во время бега и как сохранить свое тело здоровым?

Польза или вред?

Доктор Розалинда Сабалла, сертифицированный спортивный врач-хиропрактик, говорит, что бег не «плох» для ваших коленей, хотя это не лучший выбор для некоторых людей. Розалинда говорит: Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо новую программу фитнеса. А если вы ощущаете боль в коленях или других суставах, подумайте о том, чтобы пройти обследование у физиотерапевта, прежде чем бежать по тротуару.

По правде говоря, для большинства населения, бег является отличным занятием для улучшения физического здоровья, сердечно-сосудистой системы и [поддержки] ясности ума. Боль и травмы, которые люди связывают с бегом, обычно вызваны человеческим фактором, а не самой спортивной деятельностью».

В качестве примера специалист привела две детали: неспособность правильно разогреться или пропуск растяжек для заминки. По ее словам, и то, и другое приводит к чрезмерному напряжению в мышцах вокруг колена, что в конечном итоге приводит к дискомфорту в суставах. Бег вовсе не вреден для колен, если соблюдать нижеприведенные правила.

Последовательность

Эксперты сходятся во мнении, что профилактический подход к боли в колене должен быть нашей первой линией защиты. «Лучшее, что мы, бегуны, можем сделать для устранения и предотвращения болей в коленях, это придерживаться последовательной программы укрепления, чтобы наше тело было сильным и выносливым», - делится Розалинда.

Не забывайте, что наличие крепких мышц уменьшает нагрузку на суставы. «Выполнение некоторых видов гибридных силовых тренировок, которые способствуют развитию мышц, поможет снизить нагрузку на ваши суставы», - говорит доктор Сабалла.

Разминка

Если вы не готовите свое тело к бегу заранее, это может стать большой проблемой, когда речь идет о предотвращении боли в колене. Действительно ли разминка оказывает столь необходимый эффект?

По словам специалистов, разминка содействует повышению температуры тела и увеличению притока крови к мышцам. Это, в свою очередь, оптимизирует активность ваших суставов и обеспечивает их работоспособность. В дополнение к динамической растяжке ходьба - отличный способ разогреть те же группы мышц, которые вы используете во время бега.

Заминка

Заманчиво принять душ сразу после пробежки, однако именно заминка - ключ к тому, чтобы избавиться от дискомфорта в коленях. Целью заминки является снижение частоты сердечных сокращений и температуры тела, а также предотвращение скованности мышц.

Розалинда говорит: «Если вашей основной деятельностью был бег, ходьба - отличное средство для восстановления организма. Обязательно отводите время для растяжки: когда дело доходит до боли в колене, основными мышцами, на которые нужно воздействовать, являются икроножные мышцы, сгибатели бедра, квадрицепсы и ягодицы».