Время суток играет не последнюю роль в эффективности тренировок

О том, что занятия спортом полезны для организма, знают все. Они позволяют держать тело в тонусе, снижают риск развития различных заболеваний и улучшают настроение. Но мало кто задумывается о том, что важен не только сам факт тренировки, но и время ее проведения. Журнал Frontiers in Physiology провел исследование, в результате которого удалось выяснить, что женщинам и мужчинам полезнее заниматься спортом в разное время суток.

Кто принимал участие и как проводилось исследование

В исследовании приняло участие 56 человек – 26 женщин и 30 мужчин в возрасте 25-55 лет. Все они были полностью здоровы, имели нормальный вес и привыкли вести активный образ жизни. Наблюдение за ними велось в течение 3 месяцев.

Для всех участников исследования была разработана специальная фитнес-программа, включающая в себя разные виды физических нагрузок: тренировки на выносливость, растяжка, силовые упражнения и бег на короткие дистанции. Все участники также придерживались установленного исследователями режима питания.

Участников разделили на две группы. Первая тренировалась в течение часа утром, до 8:30, вторая выполняла аналогичные упражнения вечером в промежутке между 18:00 и 20:00.

В ходе исследования у всех участников периодически проверяли жировую массу тела и кровяное давление. В конце эксперимента каждый из них прошел тест на аэробную выносливость, силу и гибкость.

Все участники исследования стали здоровее и выносливее, но это еще не все

За 3 месяца, в течение которых длилось исследование, все участники смогли улучшить самочувствие и общее состояние здоровья, что еще раз доказывает пользу регулярных физических нагрузок. Ведущий автор исследования отметил, что занятия спортом оказывают положительное влияние на организм независимо от времени их проведения. Их можно включать в жизнь, ориентируясь на свой режим дня.

Но все же исследование позволило сделать несколько интересных открытий. Оказалось, что идеальное время для занятий спортом у женщин и мужчин разное.

Время занятий физической активностью зависит от пола и поставленной цели

Если женщина занимается физической активностью с целью снизить артериальное давление и уменьшить жировые отложения в области талии, ей стоит уделять время спорту по утрам. Доктор также напомнил, что жир, который располагается на животе и в брюшной полости, представляет опасность для организма, так как способен обволакивать внутренние органы.

Если женщина ставит перед собой цель улучшить общее состояние здоровья, оптимизировать режим питания и укрепить мышцы верхней части тела, физическую активность лучше запланировать на вечер.

Мужчины оказались менее чувствительными к времени проведения тренировок. Независимо от того, занимались участники утром или вечером, у них всех был отмечен рост мышечной силы. Но есть один важный нюанс. Если мужчина занимается спортом с целью улучшить обмен веществ и укрепить здоровье сердца, тренировку лучше проводить вечером. Таким образом удастся защитить себя от болезней сердца, инсульта, сахарного диабета 2-го типа и ожирения.

Почему такие различия в результатах

Ученые пока не могут объяснить, почему реакция организмов мужчин и женщин оказалась такой разной. По их словам, для выяснения истины необходимо проведение дополнительных исследований.

Исследователи предположили, что сжиганию жира в области живота в утреннее время могут способствовать внутренние ритмы организма.

Напоследок ученые отметили, что в исследовании принимали участие люди с нормальным весом. У них есть все причины предполагать, что в случае с людьми с ожирением результаты были бы еще существеннее. К тому же разработанная исследователями программа универсальна и подойдет человеку с любым телосложением.