Укрепляет поясницу, улучшает гибкость и развивает силу: преимущества упражнений на гиперэкстензию и как их выполнять

Гиперэкстензия - упражнения, направленные на активное укрепление мышц спины, ягодиц и голени. Они выполняются на специальном тренажере. Такие упражнения имеют определенные преимущества, именно поэтому, их обязательно нужно добавить в свою систему тренировок. Гиперэкстензия поможет укрепить мышцы ног без надобности проведения длительного времени в тренажерном зале и выполнения силовых тренировок.

Это также универсальное упражнение, так как его можно выполнять самым различными способами. Вот несколько особенностей и преимуществ такой тренировки.

Что собой представляют упражнения на гиперэкстензию?

Это упражнение направлено на укрепление поясницы, ягодиц и ног. Он заключается в наклоне туловища вперед из исходного положения стоя или лежа на скамейке, удерживая ноги прямыми, а тело выровненным. Для этого необходимо использовать поясничную скамью или римское кресло.

Преимущества упражнений на гиперэкстензию

Самое приятное то, что тренировка не только помогает привести мышцы в тонус, но и укрепляет поясницу.

Это упражнение особенно эффективно для укрепления мышц поясницы, что может помочь предотвратить и облегчить боль, улучшить осанку и значительно уменьшить риск получения травм.

Такая тренировка помогает придать ягодицам тонус. Работая над ягодичными мышцами, движение способствует подъему этой области, обеспечивая стальную нижнюю часть тела.

Гиперэкстензия также может улучшить гибкость спины и ног, что полезно для поддержания здорового диапазона движений в этих областях.

Хотя упражнение фокусируется на нижней части спины, оно также активно задействует мышцы ног, такие как подколенные сухожилия и квадрицепсы, способствуя общему укреплению нижних конечностей.

Тренировка улучшает стабильность корпуса. Поддержание ровной осанки во время гиперэкстензии требует активации мышц корпуса, что, в свою очередь, повышает стабильность туловища и предотвращает травмы позвоночника.

Как это выполняется?

Нужно сесть на римский стул, ноги поставить ровно на ширине плеч, руки должны быть на бедрах или скрещены на груди.

Держа ноги прямо, нужно опустить бедра вперед и медленно наклонить туловище к полу. Продолжать опускать туловище до тех пор, пока не почувствуете растяжение в пояснице или до тех пор, пока поясница не окажется под углом 90°.

Медленно вернуться в исходное положение, все время держа спину прямо. Не стоит забывать держать живот втянутым, а спину в нейтральном положении, чтобы избежать травм.

Виды гиперэкстензий

Упражнение на гиперэкстензию можно выполнять по-разному. Вот некоторые самые лучшие виды тренировок, которые поднимут обучение на новый уровень. Кроме того, это позволит добиться желаемого результата в тренировках.

Обеспечить регресс

Этот вариант заключается в работе ног, при этом спина остается неподвижной. Нужно лечь на скамью так, чтобы бедра находились на конце, а ноги могли свисать. Поднимать ноги до тех пор, пока тело не станет прямой линией, а затем возвратиться обратно вниз, сгибая колени, но не позволяя ступням касаться земли.

Для увеличения интенсивности можно положить гантель между ногами. Можно выполнять гиперэкстензию, держа в руках гирю или гантель, или поместить штангу за шею, чтобы увеличить интенсивность упражнения.

С резинкой

Нужно привязать ленту, предназначенную для обеспечения дополнительного сопротивления, к основанию римского стула и держать другой конец между руками, чтобы добавить силы и еще больше проработать мышцы. Это позволит добиться еще более хорошего и быстрого результата по моделированию фигуры.

Упражнение на гиперэкстензию идеально подходит для эффективной коррекции фигуры. Не стоит больше ждать, чтобы включить это результативное упражнение в свой привычный распорядок дня.