Отсутствие плана, мотивации и последовательности: как испортить тренировку еще до того, как она начнется

Прекрасно, если вы решите тренироваться и поддерживать себя в хорошей форме. Однако испортить тренировку всегда может неправильный подход к ней. Некоторые привычки могут саботировать ваши усилия еще до того, как вы начнете, помешать вашему прогрессу, снизить мотивацию. К счастью, если вы поймете и устраните эти разрушительные привычки, вы сможете добиться максимальных результатов.

Не отдавать предпочтение правильному питанию

Правильное питание необходимо для достижения ваших целей в фитнесе. Неспособность расставить приоритеты в питании может привести к тому, что вы почувствуете себя вялым, у вас будет мало энергии и вы не сможете работать наилучшим образом.

Убедитесь, что вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, включающей смесь углеводов, белков и полезных жиров. Правильное питание повышает уровень вашей энергии, силу, способствует восстановлению и помогает вашему телу нормально функционировать.

Не есть или есть не то, что нужно, перед тренировкой может быть вредно. Постарайтесь поесть за два-три часа до тренировки, а затем перекусить за час до нее.

Пить мало воды

Гидратация имеет решающее значение для поддержания оптимальной производительности во время тренировок. Это связано с тем, что обезвоживание может привести к снижению уровня энергии, мышечным спазмам и нарушению когнитивных функций.

Возьмите за привычку пить воду до, во время и после тренировок, чтобы избежать обезвоживания и получить максимальную отдачу от каждого упражнения. Отказ от увлажнения может привести к отсутствию восстановления, снижению уровня энергии и увеличению нагрузки на организм.

Не иметь четкого плана

Подход к тренировкам без плана может привести к бесцельному блужданию по спортзалу или неправильному выполнению упражнений. Вместо этого нужно обязательно планировать свои тренировки, чтобы помочь себе оставаться сосредоточенными, отслеживать прогресс и эффективно прорабатывать все группы мышц.

Программа упражнений позволяет вам ориентироваться в тренажерном зале и организовывать ежедневные тренировки с пользой. Вы подберете для себя нужную мощность, силу, правильные аксессуары и сможете получать от занятий максимум пользы.

Не давать себе время на восстановление

Восстановление так же важно для успеха в тренажерном зале, как и сама тренировка. Игнорирование необходимости надлежащего восстановления может привести к синдрому перетренированности, который включает в себя мышечную усталость, повышенный риск травм и затрудненный прогресс.

Вместо этого включите дни отдыха в свой распорядок дня, высыпайтесь и занимайтесь деятельностью, которая способствует расслаблению и омоложению, например, растяжкой.

Неэффективно управлять своим временем

Тайм-менеджмент играет решающую роль в поддержании последовательного режима тренировок. Если вы часто торопитесь или вообще пропускаете их из-за нехватки времени, подумайте о том, чтобы пересмотреть свое расписание и расставить приоритеты в упражнениях. Нужно планировать свой день, выделять время для фитнеса и устранять ненужные отвлекающие факторы.

Хорошая тренировка не обязательно должна состоять из нескольких часов, проводимых в спортзале ежедневно. Существуют отличные, более быстрые варианты. Главное — найти время для упражнений и движения. Начните с выделения времени для тренировок или перерывов в своем календаре.

Не иметь мотивации

Будь то постановка реалистичных целей, поиск приятеля для упражнений или вознаграждение себя за достижение вех, поиск способов оставаться мотивированным имеет важное значение для успеха. Точно так же, как план тренировки указывает нам, какие движения мы будем выполнять, постановка целей и мотивация определяют наше «зачем».

Цели должны быть достижимыми, их нужно время от времени пересматривать. Ставьте умные, измеримые, достижимые, реалистичные и своевременные цели, тогда ваша мотивация всегда будет на высшем уровне. Например, не говорите себе: «Я похудею на 40 кг к лету». Понятно, что это невозможно. Лучше скажите так: «Эту неделю я буду тренироваться каждый день по полчаса». Затем постепенно ставьте новые мелкие цели на пути к конечному результату.

Быть непоследовательным

Как и все остальное в жизни, постоянство очень важно для достижения долгосрочных результатов в фитнесе. Это связано с тем, что нерегулярные схемы тренировок могут препятствовать прогрессу и мешать увидеть ощутимые улучшения. Поэтому составьте график регулярных упражнений, который соответствует вашему образу жизни.

Затем, когда график готов, четко придерживайтесь его. Даже когда мотивация низкая, напоминайте себе о долгосрочных преимуществах и добивайтесь успеха.

Разговаривать по телефону в спортзале

Чрезмерное использование телефона в спортзале может сильно отвлекать, нарушать концентрацию и интенсивность. Не проверяйте социальные сети и не отвечайте на сообщения во время тренировки. Вместо этого оставайтесь на месте, поддерживайте правильную форму и максимально используйте время занятий.