Стройная талия в среднем возрасте: упражнения, которые стоит начать делать после 30

С возрастом становится все сложнее убирать жир на животе, так как значительно замедляется процесс метаболизма. Именно поэтому нужно не только соблюдать сбалансированное диетическое питание, но и уделять достаточно времени и внимания занятиям спортом.

Многие исследования показывают, что избыток жира в организме, особенно на животе, связан с более высокими показателями серьезных проблем, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Вот некоторые хорошие упражнения для сжигания жира на животе, которые помогут стать стройнее. Нужно начинать их выполнять уже в возрасте 30 лет.

Становая тяга с трэп-грифом

Становая тяга — одно из лучших упражнений из всех. Оно работает практически со всеми мышцами нижней части тела, а также с мышцами спины и рук. Используя трэп-гриф вместо штанги, можно облегчить выполнение упражнения и не создавать слишком сильную нагрузку. Становая тяга также является одним из самых продуктивных упражнений для сжигания жира на животе, которое можно выполнять в возрасте 30 лет и старше.

Нужно встать в центре силовой рамы, расставить ноги на ширине плеч и вытянуть носки вперед. Согнуть ноги в коленях и взяться за рукоятки по бокам. Держать голени перпендикулярно земле, а нижнюю часть спины - ровной. Оттолкнуться пятками, чтобы встать прямо. Сжать ягодицы в верхней точке. Опустить штангу на пол.

Сплит-приседания

Это упражнение отлично подходит для сжигания калорий и укрепления ног. Если приседать на одной ноге за раз, то можно увеличить пользу. Можно укрепить мышцы бедер, снять напряжение с нижней части спины и сжечь жир на животе.

Взять гантели в обе руки. Встать, поставив одну ногу впереди другой так, чтобы колени образовывали два угла в 90 градусов внизу. Опускаться прямо вниз на одной ноге, а другую держать слегка согнутой.

Отжимания

Отжимания невероятно полезны. Они укрепляют верхнюю часть тела, в том числе формируют пресс и повышают выносливость. Это поможет эффективно сжечь жир на животе и ускорить метаболизм.

Принять положение для отжимания, расставив руки примерно на ширине плеч. Держать нижнюю часть спины ровной и не позволять бедрам провисать. Нужно опуститься и держать локти близко к телу, когда опускаетесь.

Подтягивания

Это отличная тренировка для рук, верхней части спины, плеч.

Нужно взяться за перекладину ладонями к себе. Подтянуться и поднять грудь выше перекладины.

Махи гирей

Это упражнение оказывает нагрузку на ягодичные мышцы и развивает анаэробную выносливость и силу.

Начинать нужно с положения становой тяги с гирей, расположенной на расстоянии 30 см от ног. Затем завести гирю между ног и вернуть назад. Руки держать расслабленными.

Кардиотренировка

Это фантастический способ сжечь много жира, не нагружая тело и не подвергая его стрессу. Специальные аэробные тренировки также полезны для здоровья сердца и мозга, снижения уровня стресса и долголетия.

Можно ездить на велосипеде, бегать трусцой, заниматься пешим туризмом, плаванием, греблей или даже бегом с собственным весом. Просто нужно поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне от 70 до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений в течение 30–45 минут, чтобы получить все преимущества.