Равновесие, гармония и заряд энергией: что такое йогалатес и как практиковать это фитнес-направление

Йогалатес – направление двух крупнейших методик. Благодаря симбиозу йоги и пилатеса можно обрести как гармонию и умиротворение, так и подтянутость и тонус. Йогалатес подойдет для тех, кто ненавидит спорт, но хочет быть в форме. Расскажем, как практиковать новое фитнес-направление, которое уже назвали революционной техникой.

Занятия для лентяев

Мы не любим бегать и заниматься в спортзале, но мечтаем выглядеть, словно модель с обложки. Но когда мы чувствуем, что наше тело просто разваливается на части, то понимаем – настала пора что-то менять. Правда, многих мысль о том, что нужно начать заниматься спортом, приводит в ужас. И тогда на помощь приходит йогалатес – микс йоги и пилатеса, помогающий улучшить осанку и заряжающий энергией.

Это идеальный вариант для тех, кто ненавидит спорт. Он не потребует никаких особых навыков или подготовки, и вы сможете заниматься в любое время и в любом месте.

Комбинация йоги и пилатеса

Что такое йогалатес? Микс йоги и пилатеса придумал американский спортивный инструктор Джонатан Урла, и сейчас его система распространяется по всему миру. В йоге важна медитация, работа с дыханием и гармонизация физического тела с духовным, а пилатес фокусируется на растяжении и укреплении мышц спины. Урла соединил 2 техники, взяв самое лучшее из них.

Благодаря йогалатесу, который подходит для ежедневной практики, укрепляется мышечный корсет и улучшается осанка.

Польза йогалатеса

Вот несколько причин, по которым вам стоит попробовать йогалатес:

• Помогает укрепить мышцы спины, что приводит к улучшению осанки – ключу к здоровому телу.
• Улучшает гибкость и подвижность суставов.
• Помогает улучшить координацию.
• Насыщает кровь кислородом.
• Снижает стресс, помогая расслабиться.

Йогалатес – идеальный вариант для лентяев, которые хотят улучшить свою физическую форму и здоровье, не прилагая особых усилий.

Важные советы

Если вы хотите начать заниматься йогалатесом, прислушайтесь к этим советам:

• Найдите подходящее приложение или видеоуроки. Существует множество ресурсов, которые помогут вам освоить основы йогалатесом.
• Не пытайтесь сразу же выполнять сложные позы, иначе вы можете получить травму. Начните с простых и постепенно усложняйте их по мере того, как ваша гибкость и сила будут улучшаться.
• Найдите хорошего инструктора, который поможет правильно выполнять упражнения.
• Не пытайтесь заниматься слишком долго сразу же. Начните с коротких тренировок по 15-20 минут и постепенно увеличивайте их продолжительность.
• Не забывайте дышать. Правильное дыхание – ключ к успеху.

Если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, попробуйте йогалатес: это отличный способ улучшить ваше физическое и психическое здоровье.

Занятия дома

Если вы хотите начать заниматься йогалатесом дома, вам понадобится следующее:

• Коврик, фитбол и блоки для занятий йогой, которые помогут в выполнении некоторых поз.
• Эластичные ленты для фитнеса или легкие утяжелители для ног. С их помощью вы сможете увеличивать нагрузку.
• Эластичные шорты, свободная майка или футболка для фитнеса из дышащего материала, который хорошо впитывает влагу.

Кроме того, вам нужно выделить всего 30 минут времени для занятий дома.

Простая тренировка

Вот пример несложной тренировки йогалатеса, которую вы можете попробовать.

Разминка:

• Поза собаки – 30 секунд.
• Поза кошки (коровы) – 10 повторений.
• Планка – 30 секунд.

Основная часть (по 30 секунд на каждую сторону):

• Поза вытянутого треугольника.
• Поза воина.
• Поза полумесяца.

Завершение:

• Поза ребенка (баласана) – 1 минута.
• Шавасана (поза глубокого расслабления) – 5 минут.

Вы можете менять тренировки в соответствии со своими потребностями и уровнем подготовки. Заметные положительные результаты от занятий йогалатесом – лучшая мотивация!