Новые исследования: что есть перед тренировкой, а что после для скорейшего достижения результата
Занятия спортом очень важны для здоровья, именно поэтому необходимо регулярно тренироваться, чтобы оставаться здоровым и подтянуть свое тело. Однако, чтобы тренировка принесла желаемый результат, необходимо точно знать, когда и как правильно потреблять еду.
Есть много теорий относительно того, когда следует потреблять пищу - до тренировки или уже после нее. Здесь все зависит от того, каких именно целей необходимо достигнуть, занимаясь спортом. Есть определенные правила для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, и для тех, кто просто желает похудеть.
Когда лучше всего заниматься спортом
Согласно проведенным исследованиям, вечерние тренировки принесли намного лучшие результаты в плане наращивания мышечной массы. Однако существенных различий в развитии выносливости и силы при занятиях спортом утром и вечером не наблюдается.
Также стоит отметить, что тренировки, которые проводятся во второй половине дня и вечером, приводят к появлению намного большего количества микроразрывов, которые имеют решающее значение для наращивания мышечной массы.
Ученым удалось доказать то, что вечерние тренировки оказывают положительное влияние на гормональный баланс между тестостероном и кортизолом.
Почему не следует заниматься спортом утром
Утренние тренировки могут показаться достаточно сложным испытанием для нашего организма. Утром тело еще как следует не разогрето, а это опасно тем, что есть повышенный риск получения травмы. От утренних тренировок обязательно необходимо отказаться:
- пожилым людям, так как есть высокая вероятность сердечного приступа;
- больным астмой, так как утром намного большее сопротивление воздуха в дыхательных путях;
- людям с ослабленным иммунитетом.
Утро является самым сложным временем суток для проведения тренировок. Это связано с повышением уровня кортизола в организме после пробуждения.
Кому не стоит заниматься спортом натощак
Многие считают, что тренировка натощак приводит к более быстрому сжиганию жира и получению требуемого эффекта. Все это по причине того, что глюкоза и инсулин могут блокировать использование жировой ткани в качестве источника энергии при занятиях спортом. Однако, согласно проведенным исследованиям, это не имеет никакого значения.
Это означает, что выбор того, тренироваться натощак или же после еды, зависит от собственных предпочтений. Поэтому если вы предпочитаете заниматься спортом до завтрака, то не следует отказываться от своих привычек. Необходимо просто следить за интенсивностью тренировок. Продолжительные и интенсивные упражнения без требуемой подготовки могут привести к травмам, потере мышечной массы и несчастным случаям.
В целях собственной безопасности от тренировок перед завтраком необходимо отказаться:
- людям, чувствующим слабость во время занятий спортом;
- страдающим от диабета и проблем с контролем сахара в крови;
- страдающим от гипотиреоза.
Им необходимо заниматься спортом только лишь после завтрака.
Для кого хорошо подходят вечерние тренировки
Согласно проведенным исследованиям, дневные и вечерние тренировки лучше всего подходят людям, которые желают нарастить мышечную массу. Кроме того, это поможет снять стресс после тяжелого дня.
Однако стоит помнить о том, что после тренировки и перед сном должно пройти достаточно времени. Упражнения стимулируют организм, и если заниматься спортом слишком поздно, то могут возникнуть определенные проблемы с засыпанием. Необходимо избегать активной деятельности как минимум за час до сна.
В какое время лучше всего заниматься спортом
Здесь нет однозначного ответа, так как каждый организм индивидуален, а также у каждого человека есть собственные цели и предпочтения. Стоит все это обязательно учитывать, прежде чем кардинально менять время своих тренировок.
Физическая активность должна прежде всего приносить удовольствие, а не мучения и страдания. Если хочется нарастить мышечную массу, то занятия спортом лучше всего перенести на более позднее время. Зачастую утренняя гимнастика не оказывает негативного воздействия на наш организм, но все же некоторым людям лучше ее избегать. Недостатком утренней тренировки является то, что может быть менее эффективное воздействие на рост мышечной ткани.
Как правильно питаться
При физической активности большое значение имеет правильное питание. Без этого занятия спортом не принесут желаемого результата.
Согласно проведенным исследованиям, организм человека совершенно по-разному реагирует на то, когда мы занимаемся физическими упражнениями до и после еды. Основными источниками топлива для организма являются углеводы и жиры. При проведении тренировок натощак способность нашего организма использовать запасы жировой энергии значительно увеличивается.
Жир в организме хранится в виде триглицеридов в жировой ткани. Если хочется похудеть, тогда необходимо тренироваться натощак.
Углеводы хранятся в мышцах и печени в виде гликогена и в виде сахара в крови. Если поесть непосредственно перед тренировкой, то повышается уровень сахара, и это состояние сохранится на протяжении всего времени занятия спортом. Сахар преобразуется в энергию. Именно поэтому если необходимо нарастить мышцы с помощью силовых тренировок, то нужно перед этим обязательно поесть.
Есть определенный баланс между метаболизмом жиров и углеводов. Благодаря этому можно заниматься спортом как после приема пищи, так и натощак.
Какие результаты дают тренировки натощак
На первый взгляд кажется, что занятия спортом после еды могут быть довольно эффективными. Поскольку появляется больше сил, то есть возможность намного больше сжечь калорий. Но на самом деле это не совсем так.
Что следует есть перед тренировкой
Людям, которые хотят нарастить мышечную массу, или же тем, для кого важна выносливость во время тренировок, необходимо потреблять медленно метаболизируемые углеводы, например цельнозерновых продукты. Это оказывает положительное воздействие на долгосрочную работоспособность.За сколько времени до тренировки нужно есть
Согласно проведенным исследованиям, спортсменам, для которых важна выносливость, нужно есть пищу, богатую углеводами, за 3-4 часа до занятий спортом. Если тренировка продолжается в течение длительного времени, то необходим высокоэнергетический прием пищи за час до ее начала.
Что нужно есть после тренировки
После физических упражнений необходимо поесть. Обязательно в рационе должны присутствовать белки и углеводы, которые играют важную роль в процессе восстановления организма.
Особенно это важно, если тренируетесь натощак. Потребление белковой пищи после занятий спортом также поможет более активно нарастить мышечную массу. Именно поэтому обязательно нужно поесть после тренировки.