Пробуем комплекс витаминов группы В, цинк или омега-жирные кислоты: способы предотвращения проблем с выпадением волос у молодых людей

С возрастом волосы могут поредеть - это естественное физиологическое явление. Но вот интенсивное выпадение и уменьшение густоты у молодых людей вовсе не считается нормой. Часто в таком случае люди бегут в косметический магазин, покупают бесполезные дорогостоящие средства и начинают втирать их в голову. Вместо этого следовало бы обратить внимание на внутреннее состояние организма и восполнить дефицит некоторых полезных веществ. Давайте разберемся со способами предотвращения потери волос.

Белок

Белок - это строительный материал, из которого состоят все ткани нашего организма. И волосы не являются исключением. И если в организме не хватает протеина, волосам просто не из чего формироваться.

Для того чтобы предотвратить выпадение волос, нужно в первую очередь добавить в свой рацион продукты, богатые белком. Это мясо, яйца, рыба, молочные продукты, а также все виды орехов и семян. Если вы будете правильно и сбалансированно питаться на постоянной основе, это благотворно скажется на состоянии волос.

Витамины группы В

Всем известно, что витамины группы В отвечают за регенерацию тканей, поэтому они входят в состав практически всех комплексов БАДов, предназначенных для ускорения роста волос. Но наиболее ценным с точки зрения поддержания здоровья шевелюры является витамин В₇, который больше известен как биотин.

Его основная функция заключается в участии в процессе синтеза красных кровяных телец, у которых в организме очень важная роль - разносить кислород и прочие питательные вещества к тканям, а также к волосяным луковицам. Кроме того, биотин стимулирует выработку кератина, из которого состоит волосяной стержень.

Именно поэтому трихологи рекомендуют один-два раза в год принимать курс БАДов с биотином (естественно, после консультации с врачом). Или же стоит на постоянной основе употреблять такие продукты, как миндаль, печень, шпинат, бананы, брокколи, авокадо.

Витамин D

Когда в организме не хватает витамина D, волосяные фолликулы ослабевают. Волосы начинают выпадать преждевременно, а новые на их месте не формируются. Это может привести к серьезным проблемам вплоть до облысения. Поэтому важно чаще бывать на солнце. А в холодное время года следует употреблять побольше молока и жирной рыбы.

Витамин А

Помимо того что он полезен для роста волос, этот витамин также влияет на выработку кожного сала, что помогает поддерживать здоровье кожи головы. Сладкий картофель, морковь, тыква, шпинат и брокколи являются хорошими источниками бета-каротина, который организм преобразует в витамин А. Однако потребление этого вещества должно быть строго согласовано с врачом, так как его избыток в организме тоже может стать причиной "волосопада".

Цинк

Этот минерал помогает укрепить волосяные луковицы, благодаря чему продлевается их жизненный цикл. Кроме того, это вещество предотвращает сухость кожи головы и возникновение перхоти. Цинка особенно много в морепродуктах. Также им богата говядина, семена и орехи.

Железо

Железо отвечает за выработку гемоглобина. Если его будет недостаточно в организме, то в кровь попадет меньше кислорода, и, соответственно, его недополучат ткани, включая кожу голову.

Когда волосяным луковицам не хватает кислорода, они ослабевают. Как результат, волосы постепенно истончаются и начинают выпадать. В особенности дефицит железа критичен для женской шевелюры.

Человеческий организм не синтезирует железо самостоятельно, поэтому важно регулярно получать его с пищей. Его особенно много в шпинате, красном мясе, печени, морепродуктах и соевых бобах. В случае острого дефицита врач назначает специальные препараты.

Полиненасыщенные жирные кислоты

Незаменимые жирные кислоты, особенно омега-3, играют важную роль в поддержании красоты кожи, волос и ногтей. Что касается волос, эти вещества предотвращают сухость кожи головы и способствуют росту и блеску волос.

Прием добавок, содержащих омега-3 и -6 в комплексе с антиоксидантами, способствует уменьшению выпадения волос, а также увеличению густоты за счет активизации спящих фолликулов. Конечно, БАДы лучше не принимать бесконтрольно без проведения обследования и назначения врача. А вот включение в рацион продуктов, насыщенных жирными кислотами, точно не навредит. Это лосось, тунец, брокколи, чиа, а также семена льна и кунжутная паста.