Пять поз помогут начинающим сосредоточиться на практике медитации: можно использовать стул или подушку

Не существует универсального подхода к поиску наилучшей позы для медитации. Поэтому потребуется время, чтобы ознакомиться со своим телом и его потребностями.

Выбирая позу для медитации, знайте, что определенные будут поддерживать вашу способность сосредотачиваться, расслабляться и улучшать ваше осознание момента. Другие иногда могут отвлекать внимание и вызывать боль. Важно изучить различные позы и найти то, что лучше всего подходит для вас. Правильная поза для одного человека - неправильная для другого. То, что может создать спокойствие и легкость в практике одного человека, может создать дискомфорт для другого.

Вот пять поз, которые вы можете попробовать, чтобы сосредоточиться на практике и получить больше от медитации.

Классическая

В классическом варианте нужно сделать прямую позу. Нужно, чтобы позвоночник оставался прямым. Тогда вы сможете сосредоточиться на своем дыхании, теле или звуках вокруг нас.

Для этой позы можно использовать два предмета снаряжения. Это может быть дзафу (специальная подушка для медиации). Они бывают разные: одни с ватой, другие с гречневой шелухой. Хлопковые, как правило, со временем размягчаются, поэтому гречневые остаются с вами немного дольше, потому что они пластичны. Еще есть такое снаряжение, как дзабутон. Это подушка большего размера. Ее использовать можно под дзафу. Тогда лодыжки и колени лежат на дзабутоне, а не на твердой земле. Вы также можете использовать подушки с дивана или кровати.

Смысл изучения различных поз для медитации - чувствовать себя комфортно. Можно, чтобы колени были ниже бедер. Это оптимальная поза. Если вам нужно, чтобы колени были выше бедер, вы можете приобрести какую-нибудь опору, чтобы удерживать себя.

Классическая поза с модификациями

Чтобы внести изменения в классический вариант сидения, вы можете повернуть дзафу или подушку на бок, чтобы сесть немного выше над землей. В этой позе наши колени по-прежнему находятся под бедрами. Наша шея прямая, наши руки могут опираться на бедра.

Сидя на скамейке

Использование скамейки - еще один способ расслабиться для сидячей медитации. Вы можете сесть ягодицей на скамью, расположив икры или лодыжки под нее. Скамья может поддерживать ваше тело и обеспечивать прямую спину. Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете взять подушку. Ее следует положить на скамейку под ягодицами. Попробуйте 5-, 10-, 20- или 30-минутную практику и посмотрите, как вы себя чувствуете. Спросите себя: «Приятно ли это моему телу?»

Сидя на стуле

Если вы испытываете хроническую боль в коленях, вы можете медитировать, сидя на стуле. О том, как это сделать, далее в статье. Сядьте нормально на стул, держите ноги согнутыми и прямыми, никоим образом не напрягая колени. При этом убедитесь, что ступни касаются земли. Положите руки на колени и держите позвоночник прямо, а тело расслабленным. Ваши мышцы не работают и не напрягаются, чтобы удерживать ваше тело. Вы даже можете опереться на спинку стула.

Ноги на стуле

Если вы испытываете хроническую боль в пояснице, вы можете изучить позы для медитации, которые позволяют вам лечь. Лягте на пол или на подушку, и если вы все еще чувствуете, что вам нужна поддержка, то попробуйте поставить икры на сиденье стула. Позвольте рукам просто лежать по бокам. Вы также можете положить подушку под голову, если хотите. Если при этом вы почувствуете сонливость, осторожно откройте глаза. Ваша нижняя часть спины полностью поддерживается, и ни одна из ваших мышц верхней части спины не будет напряжена.