Не сидите сложа руки, не выполняйте много задач: хитроумные приемы для улучшения памяти

Часто бывает так, что память нас просто подводит и мы не можем вспомнить важные вещи. Это может быть не только в пожилом возрасте, и проблемы с памятью не всегда связаны с деменцией. Ученым удалось установить то, что на мозг человека и его воспоминания влияет множество различных факторов. Вот несколько советов относительно того, как можно улучшить свою память.

Особенности памяти человека

Память человеку просто необходима для нормальной и полноценной жизни. Ученые смогли установить, что наш мозг самостоятельно выбирает то, какие именно воспоминания ему хранить. Например, считается, что мозг людей с повышенной тревожностью и депрессией может хранить преимущественно негативные воспоминания. Это может быть своего рода замкнутым кругом, так как если человек сосредоточен на негативе, то это только лишь значительно усугубляет депрессию.

Многие считают, что ухудшение памяти происходит при деменции, но это не совсем так. Эта проблема возникает при самых различных проблемах с мозгом, включая посттравматическое стрессовое расстройство.

Ученые все еще ищут способы того, как именно можно улучшить нашу память. Им уже удалось установить то, что микробиом нашего кишечника отвечает за нашу память.

Есть множество факторов, которые оказывают негативное влияние на нашу память, от стресса до гормональных колебаний, таких как менопауза. Также в процессе запоминания важную роль играет наше питание. Например, пища с высоким содержанием жиров и сахара может негативно влиять на память, так как такая диета провоцирует возникновение воспалений в головном мозге.

Также большое влияние на процесс запоминания оказывает малоподвижный образ жизни. Тот, кто привык большую часть времени проводить в положении сидя или лежа, страдает от проблем с памятью. Негативное влияние на процессы мышления оказывает и недостаток умственной активности.

На процесс запоминания определенных вещей во многом могут влиять определенные возрастные заболевания, в частности болезни сердца, так как они значительно снижают приток кислорода к мозгу.

Есть несколько простых и действенных способов, с помощью которых можно несколько улучшить память.

Задействовать процессы мышления

Чем больше мы тренируем свою память, тем легче нам вспоминать различные события. Есть множество факторов, которые влияют на то, насколько прочно что-то фиксируется в нашей памяти. Например, есть ли у воспоминания какая-то связь с другим воспоминанием. Если есть какая-то взаимосвязь, то намного легче вспомнить то, что необходимо.

Также есть определенная взаимосвязь между произошедшим событием и временем его кодирования в мозгу. Этот временной промежуток может достаточно сильно различаться. Первоначальное кодирование может занимать несколько секунд. Однако, чтобы событие как можно глубже укрепилось в нашей памяти, потребуется несколько часов. Поэтому не стоит выполнять несколько задач одновременно. Важно делать все размеренно, чтобы то, что нужно, отложилось в памяти.

Нормально высыпаться

Чтобы определенное событие закрепилось в нашей памяти, для этого может потребоваться достаточно много времени. Зачастую может потребоваться вся ночь. Именно поэтому нам необходим полноценный качественный и здоровый сон.

Если у человека достаточно напряженный рабочий день со множеством различных событий, то его память может начать очень сильно страдать. Он может стать забывчивым и не запоминать произошедших событий. Именно поэтому важно обеспечивать себе достаточное количество отдыха и сна.

В гиппокампе у нас есть кратковременная память, которая формируется в течение дня, и во время сна она перемещается в кору головного мозга. Именно по этой причине качественный и полноценный отдых имеет решающее значение для формирования нашей памяти.

Бороться со стрессом

Стресс и тревожность могут оказывать негативное влияние на нашу память. Люди, которые часто подвержены повышенной тревожности и испытывают негативные эмоции, страдают от забывчивости.

Однако кратковременные всплески стресса могут быть даже полезными и оказывать положительное влияние на формирование нашей памяти.

Правильно питаться

Как уже было упомянуто выше, ученым удалось доказать то, что кишечные бактерии могут оказывать определенное влияние на память. Эти бактерии увеличивают уровень глицерофосфолипидов. Это производные фосфатидной кислоты, сложные липиды, которые выступают в качестве важного строительного материала для нейронных мембран.

Кроме того, было доказано то, что потребление сладких напитков в подростковом возрасте оказывает негативное влияние на память в уже взрослом возрасте. Все это по причине того, что сахар плохо влияет на микробиом кишечника.

Больше двигаться

Если хочется улучшить свою память, то необходимо регулярно заниматься спортом. Согласно проведенным исследованиям, аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, могут значительно улучшить вашу память. Особенно такие упражнения полезны для людей старше 55 лет.

Занятия спортом помогают кислороду нормально циркулировать по телу к мозгу. Это препятствует возникновению заболеваний, которые могут негативно повлиять на нашу память.

Вместо заключения

С точки зрения вмещения в мозг различных воспоминаний у нас просто неограниченные возможности. Однако у мозга есть приоритетная функция определять, каким именно воспоминаниям отдать предпочтение. Просто в момент формирования воспоминаний происходит выброс определенных химических веществ в мозг. Это помогает нам запоминать определенные события.

За хорошее настроение и положительные ощущения отвечает серотонин или дофамин, а за плохие - адреналин. Это заставляет нас чувствовать себя хорошо или плохо, испытывать чувство тревоги и т. д.

Однако некоторые воспоминания не предназначены для длительного хранения. За них отвечает наша кратковременная память. Это позволяет нам отслеживать то, что происходит вокруг, то есть события, которые очень быстро меняются. Способность забывать некоторые вещи может быть достаточно полезной, так как у нас в мозгу не накапливается лишняя информация.