Жить все равно надо. Как оторвать себя от дивана во время депрессии и продолжать жить вопреки всему

Депрессия - это не просто уныние или печаль. Это серьезное расстройство, которое требует обстоятельного лечения. Но из легких форм депрессии или в ее начальной стадии можно попытаться вытащить себя самостоятельно. Давайте разберемся, как преодолеть лень и уныние, встать с дивана и продолжить жить полной жизнью.

Ешьте правильную еду

Казалось бы, какая связь между депрессией и тем, что вы едите. На самом деле связь есть, причем очень даже серьезная. Дело в том, что депрессивные состояния сопровождаются недостатком серотонина. Это так называемый "гормон счастья", который подавляет негативные эмоции. Это вещество синтезируется организмом из аминокислоты, которая называется триптофан.

Компенсировать ее недостаток можно благодаря таким продуктам:

• молоко и кисломолочные продукты;
• яйца;
• бананы;
• орехи;
• мясо курицы, индейки и других видов птицы;
• морепродукты.

Чаще бывайте на улице

Если вы чувствуете, что впали в депрессию, ни в коем случае не закрывайтесь дома, а почаще выходите на улицу, подышать свежим воздухом. В особенности, если из-за облаков показалось солнце, не упускайте такой момент. Ведь ультрафиолет необходим для синтеза серотонина. Того самого "гормона счастья", о котором говорилось выше. Если совсем не хочется на улицу, то хотя бы выйдите на балкон или постойте у окна, подставив лицо солнечному свету.

Но все-таки прогулка будет более предпочтительной, потому что ходьба - это какая-никакая физическая активность. А движение стимулирует кровообращение и, соответственно, стимулирует работу мозга. Это очень важно во время депрессивных состояний.

Ограничьте поток информации

Если вы чувствуете, что впали в депрессию, первое, что вы должны сделать - ограничить поток от информационного шума. Естественно, в первую очередь нужно постараться отстраниться от негативной информации, которая может загнать вас в еще большее уныние. Не смотрите и не читайте новости, не включайте грустных или страшных фильмов, не читайте печальных книг, не слушайте депрессивную музыку.

Казалось бы, вместо этого нужно наполнить свое информационное пространство ярким позитивным контентом, но нет. Он тоже нагружает нервную систему и мешает расслаблению мозга. Поэтому в идеале на время депрессии нужно отключиться от любой информации. Но если полностью это сделать невозможно, то хотя бы избегайте информационного шума первые пару часов после пробуждения и за пару часов до сна.

Устраните неопределенность

Очень часто люди впадают в уныние из-за того, что беспокоятся о будущем, что не понимают, что с ними будет дальше. То есть возникает чувство неопределенности, которое кого-то заставляет печалиться, кого-то паниковать (а может, все и сразу). То есть, чтобы побороть депрессию, нужно получить относительную ясность по поводу будущего, и вы можете сделать это самостоятельно.

Для начала на листе бумаги выпишите по пунктам все, что вас беспокоит. Например, это финансовая нестабильность, неустроенность личной жизни, карьерная нереализованность и так далее. А затем по каждому пункту подробно распишите, что нужно делать, чтобы справиться с проблемой. Таким образом, вы напишете сценарий, который даст вам чувство определенности и уверенности в завтрашнем дне.

Отдыхайте осознанно

Давайте подумаем над тем, как отдыхает рядовой человек. Скорее всего, он уляжется на диван и начнет бездумно листать ленту в социальных сетях. Или же будет смотреть какое-то скандальное ток-шоу по телевизору. От такого отдыха человек будет еще более уставшим и подавленным.

Отдыхать нужно осознанно. То есть, понимать и чувствовать, что отдыха вас расслабляет, приносит пользу. Например, вы можете включить любимую спокойную музыку и наслаждаться ею, прогуляться по красивому парку, поиграть с домашним животным, посвятить время любимому творческому хобби.

Думайте позитивно

В моменты, когда накрывает депрессия, очень трудно заставить себя думать о хорошем. В голову постоянно лезут мрачные пессимистичные мысли, но это нужно как-то преодолеть. Старайтесь думать о том, что ваши нынешние проблемы - это не навсегда. Это скоро пройдет, и вы снова заживете полной жизнью, наполненной светом, радостью и смехом. Старайтесь визуализировать картинки счастливой жизни и не забывайте, что мысли материализуются.

Если вы не можете заставить себя думать о хорошем, попробуйте помогать другим людям или, например, животным. Когда вы поймете, что можете быть для кого-то полезным, что можете решать чужие проблемы и дарить кому-то счастье, придет осознание того, что ваша жизнь также в ваших руках. Вы сможете преодолеть все трудности, если захотите.

Побалуйте себя

Когда ребенок болеет или чем-то расстроен, родители стараются его чем-то побаловать. Например, покупают ему что-то вкусненькое, дарят новую игрушку, ведут в цирк или в зоопарк и так далее. Когда вы в депрессии, вы становитесь похожи на маленького ребенка, у которого высокая температура, или который проиграл в соревнованиях, к которым долго готовился. Чтобы прогнать тоску, вы должны подарить себе какой-то позитив, побаловать себя, сделать для себя что-нибудь приятное.

При подавленных состояниях очень хорошо помогает шоппинг, приятные покупки. Вы можете сходить в ресторан и съесть свою любимое блюдо. А еще вы можете отправиться в путешествие, которое давно планировали, о котором давно мечтали. Это непременно вам поможет.

Измените стиль жизни

Перемены - эффективное лекарство от депрессии. Конечно, купить новую квартиру или уехать в новый город - это что-то из области фантастики. Сменить сферу деятельности тоже не так легко. Поэтому можно пойти по пути наименьшего сопротивления и скорректировать свой стиль жизни. Таким образом, у вас появится ощущение новизны, которое отвлечет вас от дурных мыслей.

Например, начните с того, чтобы просыпаться на час раньше, чтобы сделать утреннюю зарядку, или, например, погулять на свежем воздухе, наслаждаясь красотой утреннего города. Пересмотрите свое питание. Начните есть более здоровую и полезную пищу, найдите новые увлечения, познакомьтесь с новыми людьми. Это однозначно пойдет вам на пользу. Адаптируясь к чему-то новому, вы постепенно перестанете думать о том, что вас тревожит, что вогнало вас в депрессию.