Заправленная постель, орехи, изучение языка: как начинать день правильно, чтобы все получалось
Утро задает настроение и ритм всему дню, влияет на концентрацию, мотивацию, продуктивность. При правильной утренней рутине вы будете чувствовать себя бодрым на протяжении всех суток и сможете успевать сделать все, что запланировали.
В идеале план правильного утра должен включать в себя три составляющие: духовное, интеллектуальное и физическое. Это означает, что нужно сделать что-то, что зарядит вас вдохновением и мотивацией, немного поработать мозгами, а также «пробудить» тело после сна. Разбираемся, как это сделать.
Готовьтесь с вечера
Не поленитесь и упростите себе выполнение тех или иных задач на утро еще с вечера. Например, придумайте, что вы оденете завтра и приведите в порядок одежду. Сделайте заготовки для завтрака, чтобы утром не тратить много времени на приготовление еды (допустим, задайте отложенный старт в мультиварке). Вечером напишите список дел, которые нужно делать завтра.
Старайтесь засыпать в промежутке между 22:00 и 23:00. Тогда вы сможете дать организму полноценный отдых. Спите не менее 7-8 часов.
Избегайте спешки
Самое худшее, что можно сделать для организма — это сразу вскочить с кровати по звонку будильника и приступить к утренней рутине. Постарайтесь просыпаться так, чтобы у вас в зазоре было хотя бы минут пять для того, чтобы полежать и мысленно «войти в новый день», понежиться в кровати.
Для мотивации можете использовать аффирмации. Либо пусть при пробуждении вы сразу видите карту своих желаний, подкрепленных картинками. Можно повесить ее на стену. Как вариант — украсьте спальню плакатами с вдохновляющими и мотивирующими изречениями. Это та самая духовная составляющая идеального плана утра, о которой было упомянуто в самом начале.
Заправляйте постель
Казалось бы, мелочь, но на самом деле это простое действие повышает самооценку, подкрепляет уверенность в себе, поднимает настроение. Опять же: здесь есть психологический момент. Вы заправили постель и как бы дали сигнал, что уже отдохнули, а теперь нужно приступать к работе и делам. Такое ритуал особенно важно практиковать тем, кто находится на фрилансе или на удаленке.
Делайте зарядку
Утренняя зарядка помогает разбудить не только тело, но также и мозг. Она позволяет зарядиться энергией на весь день и даже способствует «включению» метаболизма. Выполняйте комплекс из простых упражнений для всех групп мышц. Достаточно позаниматься минут 15, чтобы почувствовать себя бодрым и готовым к свершениям в наступившем дне. Это физическая составляющая, о которой говорилось в начале.
Кстати, вы также можете при желании практиковать утреннюю пробежку или быструю ходьбу. Согласно исследованием Университета Иллинойса, всего 20 минут ходьбы способствуют когнитивной гибкости. Это означает, что на протяжении дня вам будет легче генерировать новые идеи и принимать самостоятельные правильные решения.
Завтракайте
Некоторые люди в спешке пропускают завтрак. В то же время есть те, которые умышленно упорно игнорируют первое принятие пищи. На самом деле от завтрака отказываться не нужно, ведь нужно с помощью еды дать организму «подзарядку».
Завтрак должен быть полезным. Знаете ли вы, что съеденная на завтрак горсть грецких орехов улучшает память на 19%? К такому выводу пришли испанские ученые. Правда, есть одно уточнение: горсть орехов нужно съедать каждое утро на постоянной основе.
Полезен белковый завтрак. Он повышает активность мозга на 20%. Вот, почему так полезно есть яйца утром.
Немного кофеина (от 20 до 30 миллиграммов) повышает умственную активность. В чашке кофе же кофеина гораздо больше, что не идет на пользу. Поэтому идеальный вариант для получения нужного объема данного вещества — это съесть небольшой кусочек черного шоколада. Кстати, это лакомство нормализует уровень холестерина и нормализует кровоток.
Еще очень полезно сразу по пробуждении, еще до завтрака, выпивать стакан теплой воды с добавлением сока лимона. Такой "эликсир" запускает работу пищеварительной системы.
Изучайте иностранный язык
И, наконец, осталась интеллектуальная составляющая идеального утра. Мозг человека устроен так, что ему необходима ежедневная порция повторяющихся заданий. Тогда эти знания закрепятся в памяти в долгосрочной перспективе.
Выделяя 15-20 минут по утрам изучению иностранного языка вы активируете когнитивную функцию мозга, а она отвечает за такие умственные процессы как мышление, восприятие, внимание.