Мотивация для спорта: как ее найти и больше не терять

Заняться спортом - это не в клуб сходить. Веселого мало, хоть и польза есть. Чтобы заниматься спортом, нужна мотивация. Некоторые люди буквально тащат себя в спортзал или на площадку - понимают, что надо, а не хочется. И хорошо, если вообще тащат - большинство предпочитают оставаться на диване.

Почему же так трудно найти мотивацию для спорта? Чаще всего проблема кроется в современном ритме жизни. Увы, порой остается слишком мало времени на нагрузки. Да и энергии не хватает. Бесконечная работа, семейные и бытовые обязанности изматывают. Ощущение усталости и нехватки свободного времени не покидает. Напряженный день прошел - хочется просто расслабиться на диване, а не бежать на тренировку.

К тому же спорт - это не развлечение. Многим он видится как суровая необходимость, а не как источник удовольствия. Тренировки ассоциируются с болью, с дискомфортом, а не с радостью и весельем. Кому хочется изнурять себя?

Большую роль играет и окружение. Если близкие не занимаются спортом, это тоже подрывает мотивацию. Человеку важна поддержка, а вместо нее он получает очередное приглашение сходить вечером в караоке или съездить на шашлыки в выходные. О каком желании пойти на пробежку может идти речь?

Однако при любых обстоятельствах важно научиться находить мотивацию для занятий спортом. Она внутри вас самих, а не в окружении. Давайте разберем, где ее брать. Да так, чтобы она оставалась.

Определите свои "почему" - что именно вас побуждает заниматься спортом?

У каждого мотивация для спорта своя. Для кого-то это улучшение здоровья, для других - идеальная фигура, а для третьих - возможность общаться. Каждый находит в этом что-то свое. А что движет вами?

Как только осознаете причину, найдете и смысл в тренировках. Когда человек четко понимает, что он делает и для чего, появляется мотивация. Для спорта это важно.

Установите простые и вполне измеримые цели

Только не надо придумывать какие-то расплывчатые формулировки вроде "хочу быть здоровым" или "мечтаю похудеть", "стать сильнее". Ваши цели должны быть четкими и измеримыми. Планируйте целые задачи типа "пробежать 5 км за 30 минут" или "поднять вес 50 кг на тренажере". Это куда понятнее и интереснее.

Имея конкретные ориентиры, вы сможете отслеживать прогресс. Вы начнете ощущать удовлетворение от достижения промежуточных результатов. Это вдохновляет двигаться, дает мотивацию для спорта.

Не будет целей - появится разочарование. Не видя результатов, человек быстро теряет запал и снова ложится на диван.

Найдите источник вдохновения

Что-то должно поддерживать ваш огонек внутри. Может, у вас есть любимый спортсмен? Или вас захватывает чья-то история успеха (например, крутого похудения)? Найдите такой источник вдохновения и чаще обращайтесь к нему, когда мотивация начнет иссякать. Так вы будете снова и снова обретать заряд энергии и решимости.

Источники вдохновения - это своего рода "топливо", которое помогает преодолевать трудности и не сдаваться перед лицом неудач. А в спорте они будут, уж поверьте! Обращаясь к нему, вы будете напоминать себе, что любые цели достижимы при должном упорстве и рвении.

Приобщите к спорту друзей или семью

Этот совет очень хорошо подойдет для девушек. Мотивация к спорту очень легко поддерживается, когда есть сообщники - подруги, которые бегают с вами по утрам или ходят на йогу. Одной идти на тренировку скучно, а вместе веселее в разы, да и вы будете подталкивать друг друга - не дадите лени взять верх.

Есть семья - приобщайте ее к активности. Так вы будете получать поддержку и одобрение. Это вдохновит двигаться вперед даже в моменты, когда своих сил не хватает - вас подбодрят!

Кого бы вы ни выбрали в "сообщники", тренироваться вместе всегда веселее. Вы будете обмениваться впечатлениями, шутить, подбадривать друг друга - все это здорово помогает поддержать мотивацию для спорта, ведь он уже не будет казаться таким скучным.

Награждайте себя за успехи

Чтобы мотивация не иссякла, хвалите себя. Либо просто словами, либо реальными наградами. Это может быть что-то приятное - от вкусного здорового блюда до покупки новой спортивной экипировки. Поощрение всегда мотивирует. Когда человек видит, что его усилия не прошли даром, это не только улучшает настроение, но и заставляет идти к новым свершениям.

В спорте это особенно важно, ведь он изнуряет. Но если каждое новое достижение будет считаться маленькой победой, появится соревновательный момент с самим собой. У лени не останется шансов, ведь вы сами будете рваться к новым успехам.

Разнообразьте тренировки

Монотонность и однообразие рушат мотивацию для спорта. Поэтому старайтесь чередовать разные виды активности, а если занимаетесь одним видом спорта - делайте разные упражнения. Так вы сможете повысить интерес к занятиям и не заскучаете.

Монотонность - путь к быстрому выгоранию. Ощущаете, что стало скучно в зале - введите в программу что-то новое и интересное. Попробуйте не ходить на фитнес - пойдите в бассейн. Или, если вам не хочется покидать зал, сделайте комплект упражнений не на руки, а на ноги. Ваша задача - внести разнообразие. Любое. Даже привычная тренировка под другой плейлист может показаться совершенно новой и интересной!

Кстати, вносить новшества очень полезно. С таким подходом вы сможете развивать свои физические качества всесторонне. Кто знает, быть может, попробовав что-то новое, вы откроете другие грани своих возможностей?

Фиксируйте прогресс

Не хотите терять мотивацию - заведите дневник. В нем вы будете фиксировать свой прогресс от тренировок - отмечать результаты, наблюдать за их улучшением. Это круто вдохновляет двигаться вперед, ведь вы будете видеть реальный прогресс!

Когда человек видит, как с каждым разом он пробегает дистанцию быстрее или длиннее, поднимает больший вес или увеличивает количество повторений за один подход, это вызывает чувство гордости за себя. И это - лучший стимул, ведь вы наглядно понимаете, что усилия не напрасны - с каждым днем ваше тело становится красивее, сильнее, стройнее - поставленная цель все ближе.

Уверенность, которую человек обретает, изучая свой дневник, поддерживает энтузиазм в самые трудные моменты, когда хочется все бросить. Это своего рода гарантия мотивации.

Будьте добрее к себе

Решили заняться спортом - откажитесь от всякой критики. Особенно это касается те, кто только начинает.

Поначалу любая активность дается с трудом. Быть может, у вас не получится пробежать даже километр - это нормально! Не надо смотреть на чужие результаты - следите за своими. Будете ориентироваться на кого-то - начнете ругать себя и критиковать. Это точно не дает мотивацию для спорта. Скорее наоборот, с таким подходом вы быстрее все бросите.

Путь к успеху не бывает гладким - приготовьтесь к этому. Но будьте терпимее к себе! Не получается что-то - отнеситесь с пониманием и подумайте, как развить силу, выносливость, чтобы получилось. Вы - добрый друг себе, а не строгий критик - ощутите разницу. Вместо бесконечной ругани и недовольства лучше тренируйтесь чаще и качественнее - тогда успех обязательно придет!

Стабильная мотивация для тренировок и спорта - это фундамент, на котором строится успех в поддержании здорового образа жизни в целом. Важно уметь сохранять устойчивое желание двигаться вперед к своим целям. А также запастись терпением. Не забывайте, что путь к успеху не всегда простой. Просто знайте, что с правильным настроем вы непременно добьетесь того, чего хотите - крепкого здоровья и красивой фигуры.