Работать умнее, а не усерднее: 5 правил наращивания мышечной массы от Дуэйна "Скалы" Джонсона
Дуэйн Джонсон - настоящая звезда! На счету актера несколько десятков фильмов. Во многих он исполнил главные роли. Актер широко известен не только благодаря своим достижениям в мире искусства, но и благодаря физической форме. Не зря его называют "Скалой". Благодаря своему крепкому телосложению актер действительно напоминает скалу. В 49 лет звезда боевиков и приключенческих фильмов тренируется с завидной регулярностью.
Благодаря "Инстаграму" миллионы поклонников актера могут следить не только за его творчеством, но и за личной жизнью, в том числе за тренировками. Актер с удовольствием делится со своими подписчиками секретами успешных тренировок, рассказывает о графиках занятий спортом и о том, какие правила нужно соблюдать при наращивании мышечной массы.
Суперсеты для спины
В начале 2021 года, когда актер усердно тренировался для съемок в фильме "Черный Адам", Дуэйн Джонсон подробно рассказал своим фанатам о тренировке спины и бицепса. Как оказалось, актер - поклонник суперсетов. Это методика тренинга, в которой два упражнения выполняются сразу одно за другим, без отдыха.
Перед тем как взяться за железо, знаменитость советует уделить внимание разогреву мышц во избежание травм.
Дуэйн "Скала" Джонсон слушает свое тело
Дуэйну Джонсону не привыкать к травмам. За все то время, пока он тренируется, он столкнулся со множеством травм. Актер перенес огромное количество операций на колене. У него был разрыв сухожилия четырехглавой мышцы и приводящей мышцы бедра. Хирурги помогли актеру после разрыва ахиллова сухожилия. Кроме того, у "Скалы" была обнаружена грыжа. Актеру не раз оказывали хирургическую помощь, чтобы устранить эту проблему. И это далеко не все травмы знаменитости.
Но, как говорится, не бывает худа без добра. Сегодня актер придерживается принципа "работать умнее, а не усерднее". Джонсон рассказал своим подписчикам, что в молодости очень часто пренебрегал ощущениями собственного тела и тренировался на пределе возможного, превозмогая боль. Сегодня Дуэйн советует прислушиваться к своему телу и не игнорировать его "крики о помощи".
Медленный и устойчивый выигрывает гонку
Наверняка вам не раз приходилось слышать это выражение. Дуэйн Джонсон следует этому принципу. Однако он добавил в это правило свою маленькую изюминку. "Никаких резких судорожных движений", - говорит "Скала".
У актера свой собственный подход к тренировкам
Многим людям часто трудно найти мотивацию, когда дело доходит до посещения тренажерного зала. Многие говорят, что они хотят привести себя в форму. Но хотеть - это одно, а идти и делать - это другое! Актер считает свои тренировки привилегией.
«Я поделюсь с вами небольшой философией, которая помогла мне добиться определенного успеха за эти годы, - сказал Скала. - Много лет назад я перестал говорить "я должен" и начал говорить "мне нужно"». По словам звезды, это позволило изменить подход к повседневной рутине.
Актер понимает, что диета играет немаловажную роль в достижении заветных целей
Питание актера тщательно продумано. В его распорядке пять-семь стратегически спланированных приемов пищи, каждый из которых включает в себя углеводы, овощи и белки. Правильная диета позволяет звезде восстанавливать силы после изнурительных тренировок в спортзале.
Во время занятий для съемок в фильме "Черный Адам" актеру пришлось соблюдать очень строгие ограничения в еде. Вся пища взвешивалась, а ее пищевая ценность тщательно анализировалась. Поэтому физическое состояние актера на тот момент было на высоте!
Обильный завтрак Дуэйна Джонсона состоял из цельных яиц и яичных белков, говяжьей вырезки, тарелки овсянки с черникой, безглютеновой английской булочки со сливочным маслом, стевией и корицей, а также зелени и клетчатки.
Иногда актер нарушает диету. Но, как оказалось, даже это он делает по правилам! Его чит-милы стали настоящей сенсацией в Instagram. По словам актера, он очень любит дни, когда он может нарушить диету и насладиться супервредной пищей.
"Я превратил чит-дни в олимпийские мероприятия. Я ем пиццу, пирожные, блины. Столько, сколько могу съесть", — рассказал "Скала" своим подписчикам.
Несколько лет назад, во время съемок фильма "Форсаж: Хоббс и Шоу" Джонсон поделился своим снимком с чем-то вроде гавайской пиццы размера XL. Актер рассказал, что накануне получил великолепное сообщение от своего тренера, в котором говорилось о том, что организму звезды необходимы углеводы для съемок предстоящих больших сцен. Тренер велел актеру съесть пиццу и прислать актуальные снимки утром.
На первый взгляд может показаться, что огромная пицца может перечеркнуть все достигнутые результаты. Но это не так! Для Джонсона подобные дни являются частью действительно разумного, точного, интенсивного режима тренировок и диеты. Скала признался, что любит "эти пиццы с углеводами в середине недели, как пьяница любит бесплатный арахис".
Как бы то ни было, а актер в прекрасной форме! А значит, что его правила работают и приносят плоды.