Хотите иметь более здоровые и крепкие ногти? Ешьте эти 11 продуктов

Если вы регулярно делаете профессиональный маникюр с использованием геля, акрила или гель-лака, то вряд ли вы особо беспокоитесь о здоровье своих ногтей.

Но если у вас когда-нибудь были слабые, тонкие ногти, которые постоянно ломались и не росли, то вы, несомненно, помните, как это неприятно. Но дело даже не в том, что такие ногти выглядят некрасиво и неаккуратно. Оказывается, плохое состояние ногтей свидетельствует о наличии проблем со здоровьем или о том, что в организме не хватает определенных витаминов и питательных веществ.

Предлагаем вашему вниманию 11 продуктов, которые нужно ввести в рацион, чтобы ногти были крепкими и здоровыми.

Постное мясо

Известный дерматолог Ава Шамбан советует всем употреблять постную рыбу, птицу, свинину, говядину и курятину. В мясе очень много белка, который укрепляет не только мышцы, но и ногти.

Фрукты и ягоды, в особенности черника, клубника и бананы

Регулярное употребление ягод и фруктов – это легкий и вкусный способ обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и питательными веществами.

Черника имеет высокие антиоксидантные свойства (нейтрализует в организме свободные радикалы), что положительно влияет на здоровье и состояние человеческого организма в целом. Ежевика и виноград обладают такими же свойствами и также оказывают положительное воздействие на состояние ногтей.

В клубнике и киви очень много витамина С, который способствует выработке коллагена. А он, в свою очередь, делает ногти более упругими.

Курага и бананы тоже очень полезны, так как в них содержатся витамины А и В₆.

Листовая зелень, включая шпинат, брокколи и капусту

Все знают о пользе этих продуктов, но немногие знают, что они способны увеличить прочность ногтей. Но только в случае регулярного употребления.

Зеленые листовые овощи, капуста, шпинат, брокколи обеспечивают организм достаточным количеством железа, кальция и фолиевой кислоты.

Другие овощи, включая картофель, сладкий перец, морковь и помидоры

Помидоры и болгарский перец богаты витамином С, а сладкий картофель и морковь отличаются высоким содержанием витамина А.

Если в вашем рационе постоянно присутствуют овощи, то они ообеспечивают пользу для организма в целом, и в частности укрепляют ногти.

Орехи и семена, включая миндаль и подсолнечные семечки

Семечки и миндаль обеспечивают организм магнием. Кроме этого, семена подсолнуха содержат витамин В₆, цинк и витамин Е.

Пиво

Вы скажете, что это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но это подтвержденный факт: пшеничное пиво богато кремнием, который укрепляет как кости, так и ногти. Конечно, никто не заставляет вас начинать пить пиво каждый день, но иногда употребляя его, вы сможете заметить, как улучшатся ваши ногти.

Молоко

Ни для кого не новость, что молоко богато кальцием и витамином D, поэтому для здоровья ногтей и костей нужно регулярно употреблять молочные продукты.

Яйца

Яичный белок – это просто кладезь витаминов. Итак, в нем содержатся: витамин A, B₁₂, D, E, железо, биотин, и это только основной перечень. Научно доказано, что яичный белок намного лучше и быстрее усваивается организмом, чем белок, находящийся в мясе.

И совершенно не имеет значения, в каком виде вы будете употреблять яйца. Сырые, варенные, жаренные – они в любом случае очень полезны для человека.

Лосось

Высокий уровень содержания белка характерен не только постному мясу, но и жирной красной рыбе, такой как лосось. В этой рыбе есть жирные омега-3 кислоты, биотин, белок, витамин B₆ и B₁₂. Все эти вещества необходимы для того, чтобы ногти были крепкими, блестящими и здоровыми.

Бобовые, в частности фасоль и чечевица

Если вы предпочитаете растительную диету, исключающую такой продукт, как мясо (или рыба), то источниками белка и биотина для вас могут стать бобовые культуры.

Среди бобовых для ногтей более всего полезна чечевица, в ее составе находятся десять жизненно необходимых витаминов и минералов.

Цельнозерновые культуры, такие как коричневый рис и овес

Такие цельнозерновые культуры, как коричневый рис, являются источниками биотина, кремния и цистеина.

Овес не менее важен для здоровья ногтей и организма в целом, так как содержит такие полезные микроэлементы, как медь, цинк, марганец, кремний и комплекс витаминов В. Все эти вещества обеспечивают здоровье ногтей и костей человека.

Никогда не поздно начать правильно питаться, организм будет вам за это очень благодарен.