Увеличить энергичность зимой помогут определенные продукты: что включить в рацион, чтобы быть полным сил

Зимой многие из нас чувствуют сильный упадок сил и энергии, из-за которых потом даже после долгого сна не хочется вылезать из кровати. А ведь оказывается, чтобы избавиться от этих проблем, нужно лишь включить в свой рацион определенные продукты, которые позволяют набраться сил и зарядиться энергией на весь день.

Кофе

Это старая добрая классика, которая поистине эффективна. Ведь кто из нас не знает, что после пробуждения нужно выпить чашечку ароматного напитка, чтобы хорошенько взбодриться.

Так что, когда вам нужно будет немножко бодрости, просто воспользуйтесь небольшой порцией кофеина. А если это будет кофе с молоком, то он еще и обеспечит организм углеводами для энергии, витамином D и кальцием.

Зерновые хлопья

Если вы следите за своей фигурой, то наверняка частенько завтракаете хлопьями.

В таком случае эксперты советуют отдавать предпочтение цельнозерновым изделиям, а не кукурузным. Дело в том, что грубые волокна хлопьев из цельных зерен замедляют выброс глюкозы в кровоток, благодаря чему организм обеспечивается энергией на весь день.

Яйца

Яичные желтки очень полезны, ведь в их составе есть большое количество витамина В, отвечающего за превращение еды в энергию. А еще они восполняют нехватку в организме витамина D, ответственного за укрепление костей. Ну и, конечно, в яйцах много белка, который особенно важен для стремительного восполнения потерянной энергии.

Орехи и сухофрукты

Эти продукты представляют собой безупречное соединение полезных жиров, волокон и белков. Полезные жиры, содержащиеся в орехах и семенах, обеспечивают организм огромным количеством энергии, которой хватит не только на рабочий день, но и на выполнение серьезных физических упражнений. А волокна, в свою очередь, замедляют выброс глюкозы, что опять-таки дает возможность получить уйму энергии, которой хватит надолго.

Чай

Мало того, что этот напиток также очень бодрит, так он еще и помогает справиться с обезвоживанием. Причем, не важно, черный он или зеленый, все равно с чаем вы получаете заряд бодрости и энергии. А если он фруктовый, то еще лучше. Ведь в таком случае вы еще и обогащаете организм витаминами и минералами, которых так не хватает в зимние месяца, когда у многих людей начинается авитаминоз.

Апельсиновый сок

Цитрусовые - настоящая находка для тех, кто постоянно хочет спать. Их сок полон витамина С, наполняющего организм энергией, а аромат, исходящий от лайма, лимона и апельсина, стимулирует мозговую деятельность. Тем более, что сок из цитрусовых еще и является лучший средством для профилактики простудных заболеваний, правда, если он из лимонов или лайма, то его лучше разбавить водой перед употреблением.

Яблоки

Эти фрукты являются очень полезными благодаря высокому содержанию кверцетина. Он хорош тем, что вмешивается в работу мышечных клеток и заставляет их вырабатывать больше энергии. Так что в моменты усталости и упадка сил полезно съесть одно яблочко, чтобы потом снова взяться за работу.

Шоколад

Сладкоежки могут быть счастливы, ведь одна плитка их любимого лакомства дарит заряд бодрости на несколько часов. А если съесть с утра один кусочек шоколада, то в организме начнут вырабатываться эндорфины, которые придадут энергии на весь день. Правда, для этого нужно съесть только черный шоколад, ведь если он будет белым или с содержанием наполнителей, то эффект от его потребления будет нулевой.