Фальшивый психологический голод: как отучить себя есть от скуки

Здоровое питание подразумевает умеренность, баланс и разнообразие. Но иногда появляется желание перекусить после еды или съесть чипсы за просмотром телевизора. Это, скорее всего, не настоящий, а психологический голод. Кроме того, мы достаточно часто потребляем еду за компанию, даже тогда, когда совсем не хочется есть. Стоит разобраться с тем, что такое настоящий и психологический голод, а также как побороть его.

В чем разница между настоящим и психологическим голодом

Люди достаточно часто едят не потому, что они этого хотят, а просто потому, что к этому есть определенные предпосылки. Например, вы идете гулять с друзьями и, скорее всего, зайдете в кафе, а там инстинктивно купите кофе и какую-то закуску или десерт к нему. Это своего рода традиция.

Достаточно часто бывает так, что еда объединяет людей. Встречи, застолья и свидания – все эти и многие другие мероприятия, так или иначе, связаны с едой. Голод в таких случаях может не соответствовать действительности. Именно поэтому люди перестают различать потребность в пище и ложное чувство. Важно все время прислушиваться к своему организму и понимать то, что именно ему нужно.

Заесть стресс

На отношение к еде влияет достаточно много привычек. Человек довольно часто питается так, как его научили в детстве.

Очень важно научиться понимать свой организм и обращать внимание на то, что именно мы едим, по каким причинам это делаем и как именно формируются наши пищевые привычки. Потребность в еде далеко не всегда говорит о голоде. Это может быть просто стресс, который вы пытаетесь заглушить при помощи пищи.

Как определить то, какой голод вы испытываете

Голод наступает через несколько часов после потребления пищи и исчезает после насыщения. Еда помогает почувствовать состояние удовлетворения. Эмоциональный голод может возникать внезапно и не проходит после насыщения. Кроме того, он часто приводит к появлению чувства вины.

Как избежать переедания и психологического голода

Если человек переедает и это происходит постоянно, это является поводом обратиться к специалисту. Часто люди не осознают того, что они переедают.

Нужно прислушиваться к своему телу и обращать внимание на свое эмоциональное состояние. Если вы понимаете, что голод является ложным, то нужно перенести внимание на такие занятия, как сон, чтение и прогулка.

От вредных привычек достаточно сложно избавиться. Если вы стараетесь избежать фальшивого чувства голода, то нужно более внимательно составлять свой рацион. Также вот несколько полезных советов.

Пить много воды

На самом деле выпить стакан воды - отличное решение в любой ситуации. Центры жажды и голода сосредоточены на одном участке коры головного мозга и достаточно часто мы можем путать эти сигналы.

Если вы поели буквально час назад, но снова появилось чувство голода, то нужно просто выпить стакан воды. Чувство голода сразу же пропадет. Можно добавить в воду имбирь или лимон.

Выбирать сытные продукты

Все продукты имеют различную энергетическую ценность и совершенно по-разному насыщают организм. Нужно выбирать продукты, богатые клетчаткой, полезными жирами, белками. Стоит ограничивать потребление быстрых углеводов. Также стоит есть как можно больше цельнозерновых продуктов, овощей, бобовые и жирную рыбу.

Тщательно планировать свой день

Даже если вы проводите весь день дома, не стоит расслабляться. Нужно планировать свое времяпрепровождение. Если вы будете все время чем-то заняты, то не будет хотеться устраивать бесконечные перекусы.

Стараться готовить самостоятельно

Стоит отказаться от полуфабрикатов и готовой пищи. Нужно готовить самостоятельно, изучая различные полезные рецепты. Это займет некоторое время, а также поможет уменьшить соблазн моментально съесть все приготовленное.