Поддерживаем водный баланс: напитки, которые помогут избежать обезвоживания даже лучше, чем вода

Поддержание достаточного уровня гидратации в организме важно для общего состояния здоровья: от настроения и уровня энергии до цвета кожи и пищеварения. Нельзя отрицать, что вода - самый простой способ для восполнения запасов жидкости в организме. Некоторые напитки обеспечивают дополнительный уровень гидратации благодаря своему уникальному составу. Это не делает их идеальной заменой простой воды, но они, безусловно, являются более вкусным вариантом, который по-прежнему приносит много пользы организму.

Например, натуральные фруктовые соки, фруктовая вода и смузи обладают восхитительным вкусом, но также обеспечивают ценное увлажнение благодаря большому количеству воды в них. Аналогичным образом заменители молочных продуктов, такие как миндальное молоко, могут увлажнять ваше тело. Какие еще напитки могут поддерживать уровень гидратации организма так же, как вода?

Зеленые смузи

Смузи могут быть отличным выбором для поддержания гидратации, особенно если они сделаны из натуральных ингредиентов. Их приготовление без добавления сахара является ключевым моментом, поскольку он может способствовать обезвоживанию. Вместо этого отдайте предпочтение фруктам, овощам и жидкостям, которые содержат больше воды.

При приготовлении смузи выбор ингредиентов имеет решающее значение. Чтобы получить самый полезный и увлажняющий напиток, вам следует воздерживаться от сладких продуктов. Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, вместе с такими продуктами, как огурцы, авокадо, сельдерей и арбуз, содержат жидкость и необходимые витамины, минералы и антиоксиданты.

Чайный гриб

Чайный гриб — напиток, приготовленный из ферментированного чая. В процессе ферментации чай, сахар и симбиотическая культура бактерий и дрожжей соединяются, в результате чего получается газированный напиток. Хотя ни один из этих ингредиентов не предполагает ультраувлажнения организма, чайный гриб идеально подходит для восполнения запасов жидкости.

Кокосовая вода

Может быть, потому, что это суперпродукт, а может быть, потому, что в названии есть вода, но неудивительно, что кокосовая вода оптимально подходит для восполнения запасов жидкости в организме. Кокосы содержат большое количество минералов, таких как магний, калий, медь и железо. Они также являются отличным источником пищевых волокон и полезных для питания в целом жиров. Кокосовая вода, имеющая ореховый вкус и в то же время натуральные кисло-сладкие ноты, необычайно полезна. Благодаря здоровой дозе калия и натрия, которые действуют как электролиты для вашего организма, кокосовая вода содержит мало калорий и при этом в ней нет жиров.

Апельсиновый сок

Помимо того что апельсины очень вкусные, они невероятно увлажняют кожу, и из них легко выжимать сок. Хотя фрукты могут быть "перегружены" сахаром, который не способствует гидратации организма, цитрусовые являются одними из самых полезных продуктов, способствующих его увлажнению. Свежевыжатый апельсиновый сок является питательным вариантом, выделяющимся среди множества сладких альтернатив. Благодаря своей популярности в самые жаркие месяцы и высокому содержанию воды цитрусовые в целом, такие как апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы, идеально подходят для оздоровления вашего тела.

В частности, апельсины богаты минералами и витаминами, такими как витамин С. Он поддерживает иммунную функцию и защищает клетки от повреждений.

Молоко

В молоке много воды и электролитов, а некоторые даже считают, что оно увлажняет организм больше, чем вода. Помимо утоления жажды молоко чрезвычайно полезно. Всего одна чашка коровьего молока содержит 88% воды, что способствует гидратации организма, а также высокую дозу белка, кальция и витамина B₁₂.

Спортивные напитки

Эти напитки могут помочь в быстром восстановлении после тренировки, восполняя потерянные электролиты и жидкость. Однако важно помнить, что не все спортивные напитки одинаковы, а в некоторых содержится много добавок. Ищите варианты с высоким содержанием электролитов, но с низким содержанием сахара.

Газированная вода

Газированная вода, не содержащая чрезмерных добавок сахара, может оказывать такое же увлажняющее действие, как и обычная. Разумно всегда проверять этикетки на наличие добавленного сахара или искусственных подсластителей.

Сок алоэ вера

Растение алоэ вера, состоящее в основном из воды, известно своими многочисленными преимуществами для здоровья. Его сок обладает теми же полезными свойствами, что и растение.

Часто сок алоэ вера продается без добавок. Выпивая его отдельно или добавляя в другие смеси напитков, вы можете обеспечить своему организму приличное количество витаминов С, Е и А, кальция, магния, фолиевой кислоты и клетчатки.

Электролитная смесь

В ситуациях, когда необходимо быстрое восполнение электролитов, например во время интенсивных физических упражнений, специальные смеси являются идеальным решением. Разработанные для улучшения гидратации путем добавления в воду необходимых минералов, они обычно состоят из электролитов, таких как натрий, калий, кальций и магний.

Комбинируя порошкообразные смеси электролитов с водой, вы можете более эффективно увлажнять организм. Это связано с тем, что минералы в смеси помогают вашему организму усваивать и удерживать жидкость.