Оцените вкус, запах, внешний вид того, что едите: 12 способов осознанно управлять тягой к еде
Научившись управлять своим аппетитом и тягой к еде, можно не только решить проблему с лишним весом, но и существенно улучшить свою жизнь, в том числе это способ получения удовольствия от приема пищи. Нужно лишь разумно подходить к выбору продуктов питания и избегать переедания.
Определитесь со своими привычками в питании
Никто кроме вас не знает лучше своих собственных привычек, в том числе это касается предпочтений в еде. Необходимо посмотреть правде в глаза и ответить на вопросы: как часто вы переедаете и хотите ли кушать, даже когда вы не голодны? Еще одна не слишком хорошая привычка – это использование еды, чтобы справиться с неприятными эмоциями. «Заедая» стресс, мы не только не решаем проблемы, но и сталкиваемся впоследствии с лишним весом.
Определитесь с тем, какое чувство голода вы испытываете
Чувство голода может существенно различаться, от этого зависит, как нормализовать ваше отношение к еде. В данном случае важно придерживаться осознанного питания и употреблять пищу исключительно тогда, когда появляется физическое чувство голода. Голод может возникать из-за приятных ароматов вкусной еды, из-за позывов желудка, а также во время переживания различных острых эмоций. Необходимо научиться контролировать такие позывы к приему пищи, чтобы более эффективно управлять своим аппетитом.
Откажитесь от перекусов
Чтобы нормализовать свое питание и научиться управлять тягой к еде, следует в первую очередь отказаться от перекусов. Кажется, что ничего страшного не будет, если мы между основными приемами пищи съедим пирожок или шоколадку. Однако большинство диетологов утверждают, что именно такие перекусы могут привести к перееданию и, как следствие, к лишнему весу.
Постарайтесь успокоиться перед приемом пищи
Крайне важно, чтобы прием пищи проходил в спокойной обстановке. Это касается как физического, так и эмоционального спокойствия. Не нужно нервничать или переживать перед тем, как сесть за обеденный стол. То же самое касается физических упражнений и значительной нагрузки.
Помните о том, что заниматься спортом можно не позднее чем за два часа до приема пищи. Причем ужинать следует также за 2-3 часа до того, как отправиться спать. Это время необходимо, чтобы пища переварилась в желудке, что позволит с максимальной эффективностью использовать все полезные микро- и макроэлементы из еды.
Научитесь правильно оценивать еду
Одной из основ осознанного питания является правильная оценка еды. В этом случае нужно почувствовать и сравнить вкус, запах и внешний вид приготовленного блюда. Нужно четко понимать, что вам нравится в еде, что вы от нее получаете, что чувствуете с запахами и какие сочетания продуктов вам в особенности нравятся. Так вы сможете разобраться в своих предпочтениях, поймете, какие блюда у вас любимые. Это станет первым шагом к установлению правильных и здоровых взаимоотношений с едой.
Исключите какие-либо раздражители во время еды
Типичной ошибкой многих из нас является ситуация, когда мы едим на ходу. Тогда как любой диетолог скажет, что крайне важно исключить раздражители во время приема пищи. Не следует одновременно с едой проверять соцсети или читать новости. Подобное часто приводит к перееданию и безрассудному потреблению пищи. При этом даже в этом случае человек будет чувствовать себя голодным, что не позволяет правильно управлять своей тягой к еде.
Возьмите себе за правило завтракать, обедать и ужинать неизменно в спокойной обстановке. Выделите на прием пищи 10-15 минут, ни в коем случае не спешите.
Научитесь наслаждаться едой
Крайне важно научиться наслаждаться едой. В этом случае прием пищи не превращается в рутину, а человек учится управлять своим голодом. Для этого необходимо попытаться оценивать ароматы и консистенцию блюд, медленно их пережевывать. Побалуйте себя вкусной и полезной едой, и вы поймете, что вовсе не обязательно наедаться до отвала. Установлено, что подобное поведение крайне полезно для правильного пищеварения, так как предотвращается вздутие живота.
Учитесь понимать, когда вы насытились
Распространенной проблемой является ситуация, когда человек просто не осознает, что он уже насытился. Важно своевременно останавливаться и не переедать. Учитесь чувствовать, когда ваш желудок полный. Не нужно переедать до отвала, тем более если вы не придерживаетесь равномерного питания в течение дня.
Старайтесь придерживаться осознанного питания: ешьте в тот момент, когда появляется желание, но при этом не переедайте. Одновременно следует исключить из своего рациона тяжелые продукты, на переваривание которых уходит много времени и энергии.
Оцените состояние, когда вы переедаете
Важно понимать, что происходит с вашим организмом, когда вы переедаете. В это время существенно падает работоспособность, появляется сонливость, кровь начинает скапливаться в желудке, а человек испытывает желание поспать. Очевидно, что такое состояние в течение рабочего дня неприемлемо. Оно отрицательно сказывается на продуктивности труда и общем самочувствии. Тяга к плотному обеду может привести к проблемам на работе. Важно осознавать, как вы себя чувствуете, когда переедаете и стараться избегать такого состояния.
Определите, что вы чувствуете, когда употребляете определенные продукты
Организм каждого человека по-настоящему индивидуален, это касается в том числе переваривания различных продуктов. У кого-то могут быть предпочтения в пище, например, кто-то не любит овощи или фрукты, у кого-то может вызывать тяжесть в желудке употребление мяса.
Важно понимать свое тело и знать, как оно реагирует на потребление различных продуктов. Это поможет не только придерживаться осознанного питания, но и управлять своей тягой к еде, что в свою очередь может предотвратить переедание и помочь сохранить здоровье, а также решит проблему с лишним весом.
Работайте над своим психическим здоровьем
Любой специалист скажет, что переедание — это, в том числе, психологическая проблема. Человек привыкает к частым и обильным приемам пищи. В результате для избавления от лишних килограммов необходимо не только ограничивать себя в еде, но и активно работать над своим психическим здоровьем. Это можно делать как самостоятельно, так и с помощью психолога. Важно понимать, что для того, чтобы научиться управлять своей тягой к еде, требуется комплексный и системный подход. Самостоятельно, не обладая соответствующими знаниями, часто сложно справиться с такими проблемами.
Сбалансируйте свое питание
Любой диетолог подтвердит, что рацион обязательно должен быть сбалансированным. Это включает в себя достаточное содержание в потребляемых продуктах витаминов, минералов, жиров, белков и углеводов. Поэтому монодиеты, которые предполагают отказ от определенных продуктов, являются достаточно опасными. Важно сбалансировать свое питание, что станет первым шагом на пути к здоровой жизни.
Если самостоятельно сложно подобрать правильный рацион, то в этом случае рекомендуется обратиться к диетологу. Специалист, оценив состояние каждого человека, сможет подобрать для него наилучший вариант, что позволит поддерживать свой вес на оптимальном уровне и гарантировать значительное улучшение здоровья. Важно придерживаться таких рекомендаций в течение длительного времени, что станет залогом способности управлять своей тягой к еде.