Как повысить уровень кератина в организме с помощью еды: лучшие продукты, которые стоит ввести в рацион

Кератин является незаменимым белком, который наш организм производит естественным путем для формирования крепких ногтей, волос и внешнего слоя кожи. Это вещество также встречается в других частях тела.

Нормальный уровень кератина помогает улучшить прочность и внешний вид кожи, волос и ногтей. Для повышения уровня этого вещества можно принимать специальные добавки или же использовать определенные косметические средства. Также в этом может помочь определенная еда. Вот какие продукты стоит добавить в рацион для повышения уровня кератина.

Батат

Это богатый питательными веществами овощ, который содержит в своем составе много клетчатки, калия и витаминов. Кроме того, батат является хорошим источником бета-каротина. В организме бета-каротин превращается в витамин А. Это мощный антиоксидант, предотвращающий повреждение клеток.

Витамин А помогает регулировать уровень кератина.

Яйца

Яйца являются хорошим источником биотина, белка и других питательных веществ. Это хорошее дополнение к любому рациону питания.

Биотин оказывает положительное воздействие на выработку кератина и синтез белка.

Лосось

Это богатая белком рыба, которая имеет множество преимуществ для здоровья. Лосось содержит биотин, витамин D, омега-3, а также белок. Все эти вещества имеют важное значение для выработки кератина.

Кроме того, потребление рыбы помогает уменьшить выпадение волос. Также лосось помогает улучшить здоровье волос и ногтей, стимулируя выработку кератина.

Лук

Это еще один продукт, который обязательно следует добавить в привычный рацион питания, чтобы повысить уровень кератина.

Лук богат антиоксидантом N-ацетилцистеином, который организм преобразует в L-цистеин. Это важный компонент белка кератина. Кроме того, L-цистеин помогает предотвратить негативные последствия, возникшие при недостатке железа.

Кроме того, в составе лука содержится фолиевая кислота, которая помогает нормальному клеточному метаболизму. Дефицит фолиевой кислоты может спровоцировать выпадение волос. Кроме того, лук является хорошим источником минеральной серы, которая также содержится в кератине.

Капуста кале

Это полезный темно-зеленый листовой овощ. В его составе содержатся витамины А и С. Эти витамины играют важную роль в поддержании выработки требуемого уровня кератина. Это способствует восстановлению кожных покровов и заживлению ран.

Однако стоит помнить о том, что слишком большое количество витамина А в организме может иметь побочные эффекты, включая выпадение волос.

Семечки подсолнечника

Семена подсолнечника богаты белком, селеном, биотином и многими другими питательными веществами. Это отличный вариант перекуса для всех тех, кто хочет повысить уровень кератина в организме.

Биотин помогает укрепить волосы и ногти, поддерживая выработку кератина в организме. Семена подсолнечника также содержат достаточно много белка. Потребление продуктов, богатых белком, способствует выработке аминокислот, составляющих кератин.

Также в составе семян подсолнечника содержится селен. Это минеральный антиоксидант, который имеет ряд преимуществ для здоровья. Селен необходим для выработки кератина.

Говяжья печень

Хотя это совершенно не тот продукт, который большинство людей ест ежедневно, но все же говяжья печень является хорошим источником биотина. Биотин помогает в выработке кератина и стимулирует рост волосяных фолликулов.

Говяжья печень богата белком, который также имеет важное значение для повышения уровня кератина. Еще одним питательным веществом, содержащимся в составе этого продукта, является витамин А. Он в большом количестве содержится в говяжьей печени. Это вещество способствует выработке и регулированию уровня кератина.

Чеснок

Добавление чеснока в пищу помогает повысить уровень кератина в организме из-за высокого содержания N-ацетилцистеина в этом продукте.

Кроме того, экстракт этого продукта может оказывать влияние на кератиноциты. Это клетки организма, ответственные за выработку кератина. Чеснок может защитить кератиноциты от повреждения, спровоцированного ультрафиолетом и уменьшить количество свободных радикалов.

В составе чеснока содержится витамин С и селен. Все это способствует выработке дополнительного кератина.

Морковь

Этот корнеплод уже давно известен своими полезными для здоровья свойствами, включая улучшение здоровья глаз, укрепление иммунной системы и стабилизацию давления.

Кроме того, в составе моркови содержатся питательные вещества, которые способствуют выработке кератина. Этот корнеплод содержит много бета-каротина, биотина и различных антиоксидантов.