Комбинированная и по крутому склону: как разнообразить ходьбу для эффективного сжигания жира
Лишний вес - это не просто эстетическая проблема. Накопленный в организме жир может привести к уплотнению и сужению артерий, увеличивая риск атеросклероза. А еще лишний вес повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому с данной проблемой нужно бороться, и в этом вам поможет ходьба. Давайте же разберемся, как разнообразить прогулки, чтобы ускорить процесс сжигания жира.
Гуляйте после каждого приема пищи
Прогулка после еды – это простой, но эффективный метод похудения. Небольшая физическая нагрузка помогает ускорить и облегчить пищеварение, а также нормализовать уровень сахара в крови. Кроме того, такая практика помогает увеличить общую продолжительность физических нагрузок в течение дня, что не только способствует похудению, но и хорошо сказывается на организме в целом.
Рекомендуется прогуливаться 10-15 минут после завтрака, обеда и ужина. Это особенно важно, если у вас нет возможности (или желания) проводить две-три полноценные тренировки в неделю. Это своего рода компенсация недостатка движения. И даже если у вас нет возможности выйти после еды на улицу, не беда. Просто ходите по квартире или вверх-вниз по лестнице. Также хорошо помогает простая ходьба на месте.
Сочетайте ходьбу и бег трусцой
Включение коротких пробежек в ходьбу помогает повысить интенсивность нагрузки. Во время бега сердечная мышца начинает работать интенсивнее, за счет чего калории расходуется гораздо быстрее. И даже когда вы уже закончите бег, процесс жиросжигания будет еще некоторое время продолжаться, пока сердечный ритм не вернется к нормальному первоначальном состоянию.
Не нужно полностью заменять ходьбу бегом. Лучше чередовать эти виды нагрузок с определенным интервалом (например, пять минут ходьбы и три минуты бега). Можете подобрать любой комфортный ритм. Такие комбинированные нагрузки не только способствуют похудению, но также снижают уровень стресса.
Используйте утяжелители
Если вы не новичок, а человек, привыкший к регулярным физическим нагрузкам, задумайтесь об использовании утяжелителей. Груз создаст во время ходьбы дополнительное сопротивление, которое будет способствовать не только более интенсивному сжиганию жира, но и наращиванию мышечной массы. Таким образом, эффект будет сравним с тренировкой в спортзале.
Утяжелители вы можете приобрести в магазине. Есть специальные для рук и для ног. А еще вы можете использовать жилет с карманами, в которые можно положить что-нибудь увесистое. А еще роль спортивного утяжелителя может сыграть рюкзак, наполненный книгами или другими тяжелыми вещами.
Добавьте упражнения с собственным весом
Вы можете разбавить свою прогулку простыми упражнениями, такими как выпады, приседания, чтобы воздействовать на множество различных групп мышц. Это хороший способ формирования красивого рельефа мускулатуры.
Чтобы включить упражнения с собственным весом в свою прогулку, придется делать непродолжительные остановки. Сделайте серию упражнений по несколько подходов, а потом продолжите ходьбу. Такое чередование нагрузок хорошо способствует похудению, а также наполняет ваше тело энергией.
Ходите по крутым склонам
Не нужно ничего придумывать, если у вас есть возможность прогуляться по холмистой местности. Хождение вверх-вниз воздействует на множество различных групп мышц и делает упражнения более эффективными. За аналогичный промежуток времени вы сожжете больше калорий, чем при обычной ходьбе по ровной дороге.
Ходьба по крутому холму способствует проработке мускулатуры ног и пресса. Таким образом, вы не потеряете мышечную массу при похудении, а, наоборот, укрепите ее, сформируете красивый рельеф.