Начинаем с трех коротких дистанций в неделю: снова начать заниматься бегом проще, чем кажется

Не так уж и важно, по какой именно причине вы оставили занятия бегом. Важно то, что, чем больше будет длиться перерыв, тем сложнее будет вернуться к занятиям, ведь организм начинает отвыкать от нагрузок и входить в пассивный режим. Тем не менее, если вы будете следовать некоторым полезным советам, то сможете снова вернуться к регулярному бегу.

Начните с малого

Не заставляйте себя сразу же вернуться к полноценным ежедневным пробежкам на длинные дистанции. В первый же день вы жутко устанете, и у вас еще надолго отпадет желание заниматься спортом. К своему организму нужно относиться бережно, постепенно возвращаясь к нагрузкам.

Для начала будет достаточно трех пробежек в неделю. Причем выбирайте короткие дистанции, после которых вы не будете чувствовать себя изнуренными. По мере того, как ваш организм начнет привыкать к нагрузкам, будете увеличивать частоту и продолжительность пробежек.

А еще можно начать с интенсивной ходьбы. Она не так изнуряет, как бег, но тоже достаточно хорошо сжигает калории и разогревает мышцы. Одна минута бега - это все равно что 2 минуты быстрой спортивной ходьбы.

Вознаграждайте себя

Спорт - это очень приятная вещь для тех, кто привык к нему. Но если вы новичок, или возвращаетесь к тренировкам после длительного перерыва, то может быть достаточно тяжело. И для того, чтобы не бросить, чтобы заставить себя продолжить, нужна какая-то мотивация. А лучшая мотивация - это вознаграждение.

Придумайте, чем вы можете поощрять себя за каждую успешно проведенную пробежку. Это может быть любимое лакомство (только в небольших количествах), просмотр любимого фильма, теплая ванна и так далее. Главное, чтобы на ближайшее время эта привилегия была связана именно с пробежкой.

Разминайтесь перед пробежкой

Организм всегда нужно готовить к физическим нагрузкам. В особенности, если вы уже давно забросили тренировки. Пробежка пройдет намного легче и приятнее, если перед выходом из дома вы немного разомнетесь. Активная утренняя зарядка поможет разогнать кровь и подготовиться к дальнейшим кардионагрузкам. А растяжка поможет улучшить состояние мышц и снизит нагрузку на суставы.

Достаточно отдыхайте

Если возобновление пробежек дается вам с трудом, возможно, это из-за того, что вы недостаточно отдыхаете. Для здоровья важен режим и полноценный сон. А если в вашей жизни появляется спорт, значение данного фактора удваивается.

Если вы не высыпаетесь, организму просто неоткуда брать энергию на физические нагрузки. Поэтому, если вы решили возобновить пробежки, начните с того, чтобы пораньше ложиться спать и отдыхать не менее 8 часов.

Планируйте физическую активность

Порой люди не находят времени на пробежку просто потому, что заранее не внесли ее в свой распорядок. Поэтому, когда в следующий раз будете составлять план на неделю, обязательно впишите в него физическую активность. Укажите, по каким дням и в какой промежуток времени вы будете бегать. Возможно, придется немного скорректировать свой распорядок дня и раньше просыпаться ради этого. Возможно, придется отказаться от какой-то бесполезной активности вроде утреннего мониторинга соцсетей.

Добавьте силовые тренировки

Пробежка только кажется легкой активностью. На самом деле, это достаточно серьезный вид нагрузок, который является испытанием на прочность для организма. Чтобы стать выносливее и бегать с удовольствием, следует добавить в свою физическую активность силовые тренировки в тренажерном зале или в домашних условиях.

В идеале нужно проводить 3-4 силовые тренировки в неделю, но даже одна - это лучше, чем совсем ничего. Вовсе не обязательно заниматься с большим весом. Можно использовать небольшое отягощение и при этом ориентироваться на как можно большее количество повторений.