Главное - правильно распределить напряжение: учимся делать мостик в пилатесе

Пилатес - уникальная система упражнений, которые нацелены на общее укрепление мышц, увеличение подвижности суставов, пластичности мышц и связок. долгое время пилатес использовался как гимнастика для реабилитации после спортивных травм. И он действительно помогает восстановить организм в короткие сроки.

История пилатеса

Создателем методики был Йозеф Пилатес (в честь него была названа методика, которую сам Йозеф называл контрологией). Благодаря усиленному вниманию к технике выполнения упражнения, пилатес считается мягким методом, который хорошо работает при восстановлении после различных травм.

Пилатес не подразумевает аэробной и силовой нагрузки. При выполнении каждого упражнения основное внимание уделяется технике выполнения, не скорости или количеству повторений.

Именно такое пристальное внимание к технике позволяет укрепить мышечный корсет, восстановить подвижность суставов и снять напряжение в зажатых мышцах.

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик - одно из главных упражнений в пилатесе. Он становится основой для многих других упражнений, и именно техника выполнения мостика станет ключом к правильному выполнению других упражнений.

Секреты идеального ягодичного мостика

В таком простом на первый взгляд упражнении на самом деле чаще всего и совершают ошибки. Из-за неверной техники нередко ощущается напряжение в плечевом поясе и пояснице. Чтобы избежать этого, нужно понимать, как правильно осуществлять все движения в этом упражнении:

• поставьте ноги на верном расстоянии. Частотной ошибкой становится слишком большой отступ при постановке ног. При верном расположении стопы должны быть в досягаемости кончиков пальцев. Именно при такой постановке ног вы сможете верно распределить усилие при подъеме таза вверх;
• не стремитесь прогибаться в пояснице. При подъеме таза вверх многие совершают такую ошибку - стремятся подняться как можно выше и в результате прогибают поясничный отдел. Это дает ненужную нагрузку на позвоночник и может вызвать боли в спине. При верном исполнении движения спина остается ровной без перегибов;
• напряженные плечи. Зажатый плечевой отдел мешает правильному дыханию и не дает верно выполнять упражнение. чтобы проверить себя, можете поднять ладони к потолку и проследить за верным положением плечевого пояса.

Ягодичный мостик полезен и эффективен, но только при условии, что вы верно выполняете все движения этого упражнения.