Переедание: как разговор с собой поможет избавиться от пищевого расстройства

По оценкам исследователей, человек генерирует около 6200 мыслей в день. Это множество идей, мечтаний, убеждений, вопросов, тревог и надежд, подпитывающих наш разговор с самим собой. Доказано, что те слова, которые мы говорим себе, влияют на наше мировоззрение. Этот мысленный разговор бывает двух типов: конструктивным и деструктивным. Человек может подбадривать себя, настраивать на лучшее, а может, напротив, загонять себя в болото и доводить до депрессивного состояния.

Когда ситуация доходит до еды и образа тела, важно проанализировать, не наносит ли ваш внутренний диалог вред для здоровья. Порой в гонке за идеальной фигурой мы не только не получаем желаемого, но и причиняем организму еще больший урон.

Мысли могут иметь серьезные последствия

Разговор с самим собой влияет на то, как мы относимся к себе, к другим, к миру, и на то, как мы ведем себя в определенных ситуациях. Например, критический внутренний диалог и негативные убеждения могут заставить нас лишать себя еды и жестко контролировать рацион:

1. "Если я не буду контролировать свое питание, я наберу вес и буду отвергнут".
2. "Некоторые продукты опасны. Я должен быть осторожен".
3. "Я разочарован в себе из-за того, что сорвался с диеты".
4. "У меня нет самоконтроля. Я ничего не стою".
5. "Я буду лучше выглядеть и получу уважение других людей, если похудею".
6. "Поскольку я не придерживался диеты, я должен меньше есть и больше заниматься спортом".
7. "Я неудачник. Я не могу заводить друзей, потому что я недостаточно хорош".
8. "Мои друзья стройные и мускулистые. Я хочу выглядеть так же, как и они".
9. "Мне противны люди, у которых нет самообладания".
10. "Я горжусь тем, что питаюсь в точности согласно своей диете".
11. "Я весь день думаю о еде".
12. "Мне стыдно, что я не могу сдерживать себя".

Это одни из немногих примеров, которые преследуют многих из нас. Если не изменить ситуацию, это может привести к обжорству.

Отрицательный разговор с самим собой и расстройства пищевого поведения

Подсчет калорий не выход, потому что проблема не в еде, а в голове.

В одном исследовании ученые обнаружили, что вопросы веса и питания участников всегда были в их подсознании. Самооценка оставалась неразрывно связанной с внешним видом. Исследователи пришли к выводу, что наш внутренний диалог может играть важную роль в развитии и поддержании пищевого расстройства.

Слушайте, что на самом деле говорит внутренний голос

Вместо того чтобы отказываться от разговоров с самим собой, порожденных расстройством пищевого поведения, попробуйте узнать их первопричину. Обратите внимание, какие потребности, желания и страхи вызывают данные мысли. Изучите основной посыл негативного разговора: нужно ли, чтобы вас чаще слушали? Что-то в вашей жизни заставляет вас чувствовать себя небезопасно? У вас есть потребность, которая не удовлетворяется? Если вы боретесь с тревогой, о чем вы беспокоитесь? Есть ли у вас здоровые способы справиться с мыслями, провоцирующими депрессивное состояние?

Внимательно прислушиваясь к диалогу в своей голове и проведя необходимый анализ, вы встанете на путь выздоровления.

Заведите дневник

Люди с расстройствами пищевого поведения зачастую не слышат, что говорит истинный внутренний голос, который скрыт за комплексами и сниженной самооценкой.

Чтобы лучше воспринимать свой мудрый внутренний голос, попробуйте вести дневник. Запись разговора с самим собой поможет вам различать противоречивые диалоги в своей голове. Для развития правильной мотивации при ведении дневника обращайте особое внимание на мысли о выздоровлении или издержки расстройства пищевого поведения:

1. Вы расстроены или обременены навязчивыми мыслями о еде, внешнем виде или весе.
2. Складывается чувство, что расстройство пищевого поведения контролирует вашу жизнь.
3. Ощущаете, что вы заслуживаете счастья, даже если вы не выглядите определенным образом.
4. Осознаете вред, который наносит зависимость от еды.
5. Беспокоитесь о состоянии своего здоровья.
6. Желаете чувствовать себя энергичным и здоровым, а не истощенным и подавленным.
7. Чувствуете депрессию и грусть из-за того, что не позволяете себе наслаждаться разной вкусной едой.
8. Желаете поставить отношения с близкими выше правил питания, изнурительных тренировок или негативного образа тела.
9. Замечаете, как много вы теряете в жизни из-за переедания и мыслей о еде.

Ведение дневника и фиксация своих негативных убеждений помогут вам разобраться в этой нелегкой проблеме. В случае если вам тяжело справиться с этим расстройством в одиночку, рекомендуется посетить специалиста.

Преодоление внутреннего барьера

Ваш негативный разговор в голове - препятствие на пути к примирению с едой. Не зацикливайтесь на негативных диалогах, связанных с расстройством пищевого поведения. Обращайте внимание на мысли, возникающие из желания чувствовать себя хорошо, быть здоровыми и развивать близкие отношения с людьми. Используйте сострадание и любовь к себе, чтобы бороться с мыслями о самобичевании. Попробуйте вести дневник, чтобы узнать, что лежит в основе вашего внутреннего диалога.