Избегание ярости и минимизация контактов: как дать отпор газлайтеру
Газлайтинг - это действие, заставляющее человека усомниться в собственном восприятии реальности. Эту технику иногда используют нарциссы, люди с антисоциальным расстройством личности, аферисты, политики, лидеры культов, виновники домашнего насилия, насильники, а также обманывающие супруги.
Этот термин основан на фильме «Газовый свет». В киноленте муж зашел так далеко, что зажег газовые лампы, чтобы они мигали, а затем отрицал, что это происходило, чтобы заставить его жену думать, что она сошла с ума.
Что представляет собой газлайтинг и чем он опасен
Газлайтинг - это форма психологического насилия, направленная на то, чтобы намеренно вывести человека из равновесия и нарушить его самооценку, чтобы получить власть и контроль над ним. Подобное встречается на рабочем месте, в политике, а также в близких или интимных отношениях. Но как его распознать? В отличие от открытого издевательства, газлайтинг может быть изощренным и коварным. Но об этом далее.
Как понять, что имеешь дело с газлайтером? Ниже приведены пять тактик. Ими пользуются газлайтеры. Исследования данного поведения немногочисленны и носят в основном описательный характер. Психологи видят много пациентов, которые подвергаются этому типу манипуляций. Газлайтинг может привести к тревожным расстройствам, депрессии и посттравматическому стрессовому расстройству. Это может вызвать хронический психологический стресс, который со временем может нанести вред вашему физическому здоровью.
Врут вам, искажают информацию
Газлайтеры получают контроль или избегают последствий своего поведения, скрывая и искажая информацию. Они могут откровенно врать либо же что-то скрывать. Даже столкнувшись с конкретными фактами, которые противоречат тому, что они говорят, газлайтеры могут продолжать повторять ложь. Партнер, который изменяет, может отрицать измену даже после того, как вы увидите на его телефоне компрометирующие тексты. Газлайтеры также могут утверждать, что они «не помнят» того, что они делали, или что ситуации, о которой вы говорите, не было.
Обвиняют вас
Эти люди отрицают плохие качества в себе, видя их в другом человеке, даже если на самом деле их нет. В итоге вы будете ощущать себя в подобных ситуациях жертвой.
В отношениях партнер-обидчик может спровоцировать появление гнева у жертвы, унижая ее, выдвигая ложные обвинения и так далее. Когда партнер злится, он говорит: «Я не оскорбляю, это ты кричишь и теряешь контроль».
Называют вас сумасшедшим, эмоционально неуравновешенным или слишком чувствительным
Газлайтеры неоднократно заявляют, что у них нет никаких проблем, это все вы. Они ставят под сомнение ваше психическое здоровье, обвиняя в чрезмерной чувствительности. Они могут даже сказать вашим друзьям и семье, что вы эмоционально неуравновешенны, чтобы лишить вас источников поддержки. Одна из уловок газлайтеров на рабочем месте - исключить вас из важных встреч, а затем отрицать, что они это сделали.
Сосредотачиваются на ваших недостатках
Газлайтеры получают контроль над вами, сосредотачиваясь на ваших недостатках. Если вы расскажете им о своей неуверенности, они воспользуются этим против вас. Под видом помощи они могут заставить вас усомниться в собственной компетентности. Они могут публично унижать, высмеивать, а затем заявлять, что они только шутят. Они могут делать комплименты или делать резкие комментарии о вашем воспитании, успеваемости, компетентности или интеллекте.
Отклоняются от темы или вовсе меняют ее
Когда вы говорите газлайтерам об их поведении, они часто меняют тему, говоря вам, что это все ваша вина или вы сами виноваты. Они могут сказать, что вы заставили их действовать так, потому что вы их раздражали. Не обращая внимания на ваши опасения, они могут переориентировать разговор на ваши недостатки или стать недовольны тем, что вы сделали. Альтернативно они могут противоречить всему, что вы сказали, и подбирать факты, чтобы поддержать свою точку зрения и опровергнуть вашу.
Что делать и как дать отпор газлайтеру
Такой человек может вывести вас из равновесия, заставив чувствовать себя растерянным, неадекватным или взбесившимся. Однако газлайтеры не признают, что делают это. Ниже приведены некоторые стратегии выживания, которые могут помочь:
- Сведите к минимуму контакт. Не болтайте с ними в холле и не ходите на кофе, потому что у них есть скрытые намерения.
- Не верьте тому, что они говорят, и не отводите им слишком много «места» в своем мозгу.
- Если вы ответите или рассердитесь, они попытаются выставить вас в плохом свете или будут вести себя как жертва, чтобы вызвать сочувствие. Поэтому вам лучше давать им неоднозначные ответы типа «Правда?» или «Я в замешательстве».
- Поговорите с друзьями или коллегами, которые подтвердят вашу точку зрения, поддержат вас и помогут выработать стратегию.
- Напоминайте себе о своих хороших качествах и успехах, чтобы противостоять негативному нарративу.
- Записывайте или ведите дневник того, что произошло.
Отметим, что смена работы или прекращение отношений, уход от газлайтера часто является лучшим решением.