Простой способ изменить свою перспективу и настроение: отказаться от ожиданий

В новом году мы по-прежнему сталкиваемся с большой неопределенностью, так как продолжаются неприятности, связанные с COVID-19, споры о том, нужно ли делать прививку, носить маску. Также нас утомляет переосмысление того, как мы живем. В результате наше коллективное психическое здоровье продолжает страдать.

Вполне понятно, что каждый из нас может чувствовать тревогу. Однако знание того, как наши мысли могут влиять на наше самочувствие, может помочь нам перейти от нездоровых эмоций к состоянию гибкости и легкости. Мы приобретем навыки преодоления трудностей, которые помогут нам пережить трудные времена.

Не берем в голову лишнего

Многим из нас свойственно себя накручивать и мысленно проживать проблему, которая еще не случилась. Например, вы прочитали или услышали по телевизору, что число заболевших новым штаммом коронавируса растет. Вас и вашей семьи это пока не коснулось (возможно, никогда не коснется), но в уме вы уже видите себя заболевшим и рисуете картину вытекающих из этого события последствий.

Еще пример. Вы хорошо справились с заданием, вас даже похвалило руководство. Вы живете в ожидании заслуженной награды, возможно, думаете о премии. При этом вы рисуете себе картину, как вы эту премию будете тратить. Но ничего не происходит. Несовпадение событий, которые вы придумали, и реальности вызывает чувство подавленности и обиды.

Отказ от тщетных ожиданий

Выше мы рассказали, что уверенность в том, что что-то должно произойти определенным образом или кто-то должен вести себя определенным образом, может вызвать беспокойство, обиду и гнев. Это нездоровые негативные эмоции, которые могут привести к саморазрушительному поведению.

Понимание того, что жизнь не всегда дает то, что вы ожидаете, а люди не всегда ведут себя так, как вы хотите, поможет вам быть более гибкими и не будет вызывать негативные эмоции, такие как разочарование, беспокойство и гнев.

Примеры правильного мышления

Не нужно думать, что что-то должно произойти. Лучше попробуйте подумать: «Было бы здорово, если бы у меня все получилось на презентации. Но ничего страшного не случится, если я этого не сделаю». В случае с коронавирусом можно думать так: "Я понимаю, что могу заболеть. Но ведь я соблюдаю все меры безопасности, поставил (поставила) вакцину. Даже если я заболею, то ничего страшного не случится. Я перенесу заболевание легко и быстро поправлюсь".

Это позволит вам прийти к принятию ситуации. При этом принятие не означает, что вы жертвуете своими ценностями или становитесь слабохарактерными.

Техника рационального поведения

Эта техника является частью РЭПТ (рационально-эмоциональной поведенческой терапии) — концепции, основанной на философии и ориентированной на перспективу. РЭПТ предполагает, что вы целеустремленный человек. Она поддерживает вас в достижении своих целей.

Это заставляет вас поверить в себя, бросить вызов негативным мыслям и рассмотреть другие способы видения ситуации. Важно не то, что с вами произошло (или произойдет), а то, как вы это воспринимаете. Изменение вашего восприятия может изменить то, как вы себя чувствуете.

Жизнь полна неопределенностей. Текущее время особенно сложное. Управление своими ожиданиями и изменение точки зрения помогут вам справиться с неопределенностью, быть гибкими и устойчивыми в трудные времена.

Музыкотерапия

Иногда немного музыки (и движения) может заставить вас чувствовать себя намного лучше. Попробуйте составить плейлист из ваших любимых песен, в которых основное внимание уделяется гибкости, изменению точки зрения, адаптации к изменениям и победе над стрессом. Включайте такую музыку всякий раз, когда чувствуете себя растерянными и морально разбитыми.