Обнимите кота или послушайте любимую музыку: простые действия, которые поднимут настроение утром и станут залогом хорошего дня
Хорошее настроение значит гораздо больше, чем многие думают. В таком состоянии человек более энергичен, продуктивен и мотивирован на достижение успеха в любом деле. Желательно поднимать настроение в утренние часы, что станет отличным залогом хорошего дня. Но как это сделать?
Стимуляция хорошего настроя
На самом деле есть множество простых способов для улучшения настроения. Они доступны практически каждому и совершенно бесплатны.
Способам достижения хорошего настроения на весь день было посвящено новое исследование британских ученых с участием 2000 человек. Большинство (75%) участников сообщили, что мелкие приятные вещи наподобие дружеского общения, солнечного света и в целом красивого вида из окна могут поднять настроение, в то же время снижая влияние негативных мыслей. Например, семейные заботы или финансовые проблемы могут уходить на второй план.
Способы поднятия настроения
Авторы исследования обнаружили, что средства улучшения настроения не требуют много времени - как правило, достаточно нескольких минут для достижения нужного позитивного эффекта.
Среди наиболее эффективных средств такого рода рекомендуются следующие:
- Объятия с котом.
- Прослушивание любимой музыки.
- Прогулка среди зеленых насаждений (в парке и т.д.).
- Прогулка с собакой.
- Употребление любимых напитков/еды.
- Общение с близкими и друзьями.
- Хороший сон.
- Получение долгожданной посылки.
- Хорошее настроение у окружающих.
- Предвкушение праздника.
- Получение комплимента в свой адрес.
- Погружение в приятные воспоминания.
- Утренняя зарядка и в целом занятия спортом.
- Чтение увлекательной книги или просмотр интересного фильма.
- Медитация.
Как видно, большинство из простых эффективных способов улучшения настроения полностью доступны и применимы едва ли не каждый день независимо от внешних обстоятельств. Иногда достаточно обнять кота или получить сообщение от лучшего друга, чтобы настроение изменилось коренным образом.
Что еще влияет на настроение
Есть и более значительные факторы влияния на самочувствие. К таким относятся конкретные добрые дела во благо окружающих, новые хорошие знакомства и поддержание чувства общности.
Однако большинство участников исследования в первую очередь отмечали небольшие действия и способы, улучшающие настроение.
Оказывают влияние на настроение и другие, тоже значимые факторы. Среди них дела в расписании на день, состояние здоровья, качество сна минувшей ночью и т.д. Это как раз та категория факторов, которые могут в минимальной степени контролироваться нами. Если все они негативные, это повышает вероятность плохого настроения в самом начале дня.
Почему так важен хороший настрой утром
Само по себе влияние на утренний настрой важно именно по той причине, что люди обычно просыпаются не с самым лучшим самочувствием. После пробуждения тратится немного времени для осмысления предстоящих планов и как раз в этот момент закладывается общее эмоциональное состояние, которое с большей вероятностью и останется до конца дня. То есть как человек воспримет начало дня, таким день и будет, хорошим или плохим.
Как показало то же исследование, 67% считают, что день может быть удачным, если изначально будет соответствующее начало в правильном русле. Психологическое состояние может стать сильным фактором эмоционального окрашивания этого начала, что в итоге и повлияет на будущие успехи.
Половина опрошенных полагают, что может быть достаточно и мельчайшей детали, чтобы настроение изменилось с негативного на позитивное. Ощущая не самое удачное начало дня, они стараются создать условия для изменения настроения в лучшую сторону, слушая веселую музыку или заваривая любимый кофе.
Однако некоторые из участников отмечали, что не прилагают специальных усилий для улучшения настроения. Они рассчитывают, что это произойдет само собой естественным образом в течение дня.
Заключение
Принято считать, что наша жизнь во многом зависит от других обстоятельств и попытки что-то изменить ни к чему не приведут. К примеру, если человек несчастен, то его состояние ничто не изменит. Тем не менее это исследование показывает, что даже простые и внешне незначительные жесты с действиями могут поднимать настроение. Хоть это и будет поверхностное воздействие, но иногда и этого достаточно для поддержки внутреннего оптимизма.