Как научиться выпускать эмоции, которым точно не место в подсознании. 8 советов, которые помогут прожить их и попрощаться с ними

Грусть, печаль, злость, обида - это и прочие негативные эмоции являются неотъемлемой частью жизни. Как бы мы ни пытались от них убежать, они все равно нас настигнут, и это совершенно нормальный естественный процесс. А вот когда негативные эмоции оседают в голове, это уже становится проблемой. Нужно учиться проживать их и таким образом прощаться с ними.

1. Не вините себя за плохие эмоции

Некоторые люди совершают большую ошибку, ассоциируя себя со своими дискомфортными эмоциями. "Я боюсь, значит, я трус", "Я злюсь, значит, я плохой человек" и так далее. На самом деле это неправильно. Эмоция - это не только отражение того, что происходит внутри нас. Чаще это следствие внешних негативных воздействий.

На самом деле, вы не должны себя ругать за то, что злитесь, обижаетесь, расстраиваетесь и так далее. Это нормальная естественная реакция на происходящее. Осознайте свое право на то, чтобы пережить любые эмоции (хоть положительные, хоть отрицательнее). Если нужно, пожалейте себя. Это поспособствует большему пониманию и принятию себя.

2. Не подавляйте в себе негативные эмоции

Так уж сложилось, что в современном обществе не принято открыто демонстрировать негативные эмоции. Приходится их заглушать, прятать, чтобы не испортить имидж счастливого и позитивного человека. Пожалуй, с какой-то степени это правильно. Не всегда уместно показывать свои чувства другим и, тем более, вымещать их на окружающих. Но постоянно подавлять их - тоже не выход.

При каждой возможности нужно искать какой-нибудь способ выпустить пар. Например, поделиться своими проблемами и переживаниями с близким человеком - это уже хороший выход. А еще лучше избавляться от негатива в одиночестве. Рвите бумагу, пинайте ногой подушку - выместите свой негатив на неодушевленный предмет. Также можно заняться спортом или уборкой - это хорошо помогает.

3. Позвольте себе прожить негатив

Проживание эмоций - это естественная потребность человека, в которой, к сожалению, многие себе отказывают. Правда, это происходит выборочно. Например, когда нам хорошо, мы от души смеемся, улыбаемся, можем даже прыгать и хлопать в ладоши от радости. Только вот почему-то, когда дело доходит до чего-то плохого, мы стесняемся выразить то, что у нас на душе.

Проживать негативные эмоции нужно так же открыто, как и позитивные. Не стесняйтесь плакать, кричать, закатывать истерики, просто лежать и смотреть в потолок, если того требует душа. Посредством таких внешних проявлений негативные эмоции проходят свой естественный цикл, а потом истощаются и покидают вас.

4. Ведите дневник эмоций

Возьмите за правило каждый вечер записывать в блокноте или тетради прожитые события, а также описывать чувства, которые вы пережили в связи с этими моментами. Так вы научитесь понимать и осознавать свои реакции, контролировать их, правильно выражать.

Практика ведения дневника помогает развивать эмоциональную грамотность и осознанность. Таким образом, со временем вы научитесь разбираться в себе, лучше понимать, что вам нужно, а от чего лучше держаться подальше, чтобы не нарушать внутреннюю гармонию.

5. Ищите новые способы выражения эмоций

Удивительно, но некоторые люди заходят в тупик, когда их накрывают отрицательные эмоции. Они просто не знают и не понимают, как выпустить их наружу. Конечно, есть такие традиционные способы, как душевный разговор, плач, крик, но согласитесь, что подобное не всегда возможно реализовать, да и не всегда уместно.

Подумайте о каких-нибудь новых и нестандартных способах выражения своих негативных эмоций. Например, вы можете излить свою печаль или злость через творчество (рисование, танцы, поэзия, музыка и так далее). Таким образом вы совмещаете эмоциональную разгрузку с самореализацией.

6. Работайте над самооценкой

Казалось бы, какая связь существует между самооценкой и выражением эмоций? На самом деле, самая что ни на есть непосредственная. Человек, который себя недооценивает, часто ограничивает себя в различных действиях. Так, например, он считает, что не имеет права выражать и выпускать наружу свои чувства. Он уверен, что это привилегия кого-то более успешного, реализованного, красивого, состоятельного и так далее. А сам он должен сидеть смирно, держать себя в определенных рамках, не давать волю эмоциям.

То есть, чтобы обрести эмоциональное равновесие, нужно работать с самооценкой, учиться любить себя. Человек должен осознавать свою значимость в этом мире, акцентировать внимание на своих положительных качествах, гордиться самыми незначительными достижениями. Тогда он поймет, что имеет право на то, чтобы быть эмоциональным.

7. Подберите подходящий фильм или музыку

Некоторым людям бывает сложно выпускать эмоции наружу в силу стеснения или чрезмерной зажатости характера. В этом случае человеку нужен какой-то внешний раздражитель. Как, например, можно почесать перышком в носу, чтобы чихнуть, так правильный контент может "пощекотать" вашу нервную систему и помочь чувствам выйти наружу.

Подберите музыку или фильм, соответствующий вашему настроению. Например, если вам грустно, включите что-нибудь такое же печальное, чтобы спровоцировать поток слез. Или, если вы злы, подберите что-нибудь динамичное, что спровоцирует всплеск агрессии и побудит к какой-нибудь физической активности.

8. Освободите свое тело

Как правило, каждая эмоция сопровождается определенными физическими реакциями. Когда вы проживаете те или иные чувства, нервные импульсы доходят до мышц, благодаря чему могут возникать какие-то рефлексы, движения, спазмы и так далее. Вы можете подумать, что это что-то ненормальное, но на самом деле это явление абсолютно естественно, и его не нужно подавлять. Наоборот, следует дать волю своему телу.

Для того чтобы выпустить эмоции, нужно полностью расслабиться. Вы можете сделать это в любой удобной для вас позе - лежа, сидя, стоя и так далее. После того как примите максимально комфортное положение, закройте глаза, отключите поток мыслей и полностью погрузитесь в свои эмоции. Если это заставит вас дергать руками или ногами, как-то порывисто дышать или издавать странные звуки, не сдерживайте эти порывы. Именно так нервное напряжение покидает ваш организм, и вы начинаете чувствовать легкость.