30 лет за спиной. Как преодолеть апатию в период кризиса среднего возраста: 8 советов, которые помогут вернуть радость

Кризис среднего возраста после 30 лет - явление нередкое. Многие сталкиваются с апатией, упадком сил, разочарованием в жизни. Но есть выход! Предлагаем вашему вниманию 8 действенных советов, которые помогут вам обрести душевное равновесие и вернуть интерес к жизни.

Займитесь спортом

Почему спорт так эффективен? Во-первых, во время тренировок организм активно вырабатывает гормоны счастья - эндорфины, серотонин, дофамин. Они улучшают настроение, снимают стресс, повышают самооценку. А значит, "вытаскивают" из апатии.

Во-вторых, спорт дисциплинирует и структурирует день. Когда есть четкий режим тренировок, проще собраться с силами и не уходить в себя с головой.

В-третьих, занятия в тренажерном зале или бассейне - отличный повод вырваться из дома, из зоны комфорта, встретиться с единомышленниками. А это тоже мощный стимул не впадать в апатию.

Измените обстановку

Очень важно "встряхнуть" себя, вырваться из круга привычных дел и обстановки. Эффективный способ - сменить деятельность и окружение. Например, съездить в незнакомый город на пару дней. Посетить музеи, театры, интересные места. Обязательно завести новые знакомства в поездке!

Главное - максимально разнообразить свою жизнь и регулярно получать новые ощущения. Со временем вы почувствуете прилив энергии и желание двигаться дальше!

Проводите больше времени с близкими людьми

Общение с друзьями и родными - мощный источник позитива. Во-первых, в кругу близких людей мы чувствуем себя комфортно, защищенно, можем расслабиться. А это уже снимает часть стресса и напряжения.

Во-вторых, если открыто поделиться переживаниями, то получишь поддержку и понимание. Порой достаточно просто выговориться, чтобы стало легче на душе! Близкие люди помогут разобраться в себе.

В-третьих, совместный досуг поднимает настроение. Можно устроить поход в кино на комедию, провести вечер за настольными играми, сходить на концерт. Веселое общение наполнит позитивом и задаст нужный эмоциональный тонус.

Поэтому обязательно проводите больше времени с теми, кто вам дорог. Это и в радость, и в помощь!

Заведите домашнее животное

Завести домашнее животное - отличное решение для тех, кто хочет обрести смысл и мотивацию, когда впадаешь в апатию. Кошки и собаки дарят много радости и позитива!

Во-первых, уход за питомцем придает структуру и режим дню. Нужно регулярно кормить, выгуливать, убирать за животным. Появляются обязанности, отвлекающие от апатичного состояния.

Во-вторых, забота о ком-то значимом и беспомощном дарит ощущение, что ты нужен и важен для кого-то. Это придает силы и мотивирует двигаться дальше.

В-третьих, пушистый любимец снимает стресс, дарит положительные эмоции. Невозможно хандрить, глядя на резвящегося котенка или виляющего хвостом щенка!

А если гулять с собакой, то это отличная физическая активность на свежем воздухе. И способ познакомиться с новыми интересными людьми во время прогулок!

Ведите дневник и анализируйте свои мысли

Ведение личного дневника - очень полезная практика, когда нужно выбраться из апатии. Записывая свои мысли, чувства, страхи, можно глубже понять себя и поработать с негативными установками.

Как именно использовать дневник? Во-первых, каждый вечер отводите 10-15 минут на то, чтобы проанализировать свой день. Отметьте самые яркие эмоциональные моменты. Постарайтесь вспомнить, что именно вы чувствовали и думали в эти минуты. Запишите, желательно не фильтруя и не критикуя себя.

Во-вторых, перечитывайте свои записи раз в неделю. Обращайте внимание на повторяющиеся негативные мысли и установки. Например: "Я никому не нужен", "У меня ничего не получится" и т.п. Попробуйте поспорить с собой в дневнике, опровергнуть эти мысли.

Постепенно, осознавая свои внутренние убеждения, вы сможете трансформировать их в более позитивные. А это и есть ключ к преодолению апатии и внутреннего кризиса!

Займитесь творчеством или осуществите давнюю мечту

Творчество позволяет отвлечься от негативных мыслей и погрузиться в увлекательный процесс созидания. Это может быть рисование, музыка, фотография - что угодно.

Главное, это должно быть именно хобби для души, а не очередная обязаловка. Здесь важен сам процесс, а не результат. Получая удовольствие от занятий, вы настраиваетесь на позитивный лад.

А можно исполнить давнюю мечту. Съездить в путешествие мечты, купить что-то значимое для себя, сделать то, о чем вы думали годами. Когда воплощается заветное желание, жизнь вновь обретает смысл.

Практикуйте медитацию и дыхательные техники

Когда человек в состоянии апатии, его разум заполняют тревожные и негативные мысли. Выбраться из этого замкнутого круга поможет практика медитации и дыхательных техник.

Для начала посвящайте этому 10-15 минут в день. Лучше выбрать утреннее время, чтобы настроиться на позитивный лад с самого начала дня.

Сядьте удобно, закройте глаза и начинайте наблюдать за своим дыханием. Сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе. Когда заметите, что разум убежал в сторону тревожных мыслей, мягко верните концентрацию на дыхание.

Также можете повторять про себя простые мантры вроде "Я спокойна...". Или представлять при каждом вдохе, как вместе с воздухом в тело вливается позитивная энергия.

Уже через пару недель ежедневных занятий вы заметите, что стали реже поддаваться тревожным мыслям. А со временем научитесь сосредотачиваться на позитивных ощущениях.

Обратитесь к психологу при необходимости

Если состояние апатии и внутреннего кризиса затягивается, стоит обратиться к психологу. Не нужно терпеть и ждать, что само пройдет. Специалист поможет грамотно разобраться в себе и подобрать решение.

На приеме важно честно рассказать о симптомах, которые беспокоят. Как давно наблюдается подавленность, раздражительность, хроническая усталость? Что послужило толчком к формированию такого состояния?

Обычно кризис развивается на фоне стрессов - потери, разочарований, перегрузок. Психолог поможет проанализировать эти ситуации и их влияние на психику. А также выявит иррациональные установки, которые усугубляют апатию.

Верьте, что выход есть всегда! Будьте добрее к себе, занимайтесь любимыми делами и проводите время с приятными людьми.