Зимний блюз: как побороть скрывающуюся под таким красивым названием сезонную депрессию и почему ее не стоит недооценивать

Впервые такое явление, как зимняя депрессия, было описано известным практикующим психологом Норманом Розенталем. В восьмидесятых годах прошлого века он переехал из солнечной Южной Африки в холодную Америку. Психолог заметил, что в штатах зимой многие люди испытывают грусть и даже впадают в депрессию. Он назвал это явление «зимний блюз», но за таким красивым выражением скрывается драма многих из нас.

Причины зимней депрессии

Одной из причин такой затяжной зимней депрессии называют сокращение светового дня, уменьшение получения витамина D от солнца, холод и естественное снижение активности. Также можно отметить факт, что к зиме обычно наступает авитаминоз, что так или иначе сказывается на состоянии человека. В итоге возникают различные сезонные расстройства и даже отмечается хроническая депрессия.

Симптомами подобных проблем являются частые переедания, чрезмерный сон, желание социальной изоляции, потеря энергии и трудности с концентрацией внимания. Кто-то предпочитает бороться с такими проблемами самостоятельно, надеясь как можно быстрее дожить до весны, а кто-то все же обращается к специалистам. Универсальных рекомендаций по преодолению сезонной депрессии нет. Тут необходим комплексный подход, который позволит даже зимним вечером чувствовать себя полным сил и радоваться жизни.

Ученые установили, что жители северных стран более подвержены зимней хандре по сравнению с жителями южных регионов. Во многом подобное объясняется сокращением светового дня, отсутствием солнца и низкими температурами. Также установлено, что у женщин депрессия в зимнее время года встречается в четыре раза чаще, чем у представителей сильного пола.

К чему может привести зимняя депрессия

Психологи утверждают, что одним из самых негативных последствий зимней депрессии является то, что человек привыкает к такому образу жизни. Он считает, что отсутствие социальных контактов — это благо, а вечер лучше провести не с друзьями, а одному дома. Появляются различные нервные переживания, которые негативно сказываются на психике человека.

Из-за зимней депрессии существенно падает работоспособность. Справиться со сложными задачами в таком состоянии часто бывает невозможно. Причем такая хандра может напасть в самый неподходящий момент, что также негативно влияет на жизнь человека. Возможно появление немотивированных перепадов настроения и даже частые панические атаки.

Человек в таком состоянии редко выходит на улицу, ведет малоподвижный образ жизни, часто отмечается переедание и злоупотребление алкоголем. Стоит ли говорить, что все это крайне отрицательно сказывается на здоровье. Весной, когда, по идее, зимняя депрессия должна отступить, вред организму будет настолько значительным, что решение имеющихся проблем может оказаться невозможным.

Советы психологов

Чтобы справиться с зимней хандрой, крайне важно выбираться на улицу как можно чаще. Ничто не заменит естественный свет, причем идеальным вариантом будет выбираться на улицу в те моменты, когда светит солнце. Светотерапия также может частично решить эти проблемы, особенно в случаях, когда выйти на открытый воздух не всегда возможно.

Физические упражнения и активный образ жизни

Физические упражнения и активный образ жизни отлично помогают преодолеть осеннюю хандру. Поэтому, если есть такая возможность, записывайтесь на занятия шейпингом или приобретайте абонемент в спортзал. Важно помнить, что зимой занятия на открытом воздухе могут быть затруднительными из-за холода, поэтому бег в парке или катание на велосипеде и лыжах могут стать настоящим вызовом. Также важно поддерживать социальную активность, встречаться и общаться с друзьями и семьей.

Яркие и интересные впечатления

Отличным средством борьбы с зимней депрессией являются новые впечатления. Если вы замечаете, что зимой сталкиваетесь с подобными проблемами, запланируйте интересное путешествие на Новый год или рождественские каникулы и отправьтесь в новые страны. Это не только поможет избавиться от зимней депрессии, но и предоставит отличную возможность узнать что-то новое. Попробуйте радикально изменить обстановку, это поможет решить все имеющиеся проблемы.

Обращение за помощью

Если долгое время не удается справиться с зимней депрессией, появляется общая вялость, тревожность и чувство подавленности, тогда необходимо обратиться за помощью к психологу. Подобные патологические состояния могут быть крайне опасными и требуют коррекции со стороны специалиста.

В таких случаях психологи чаще всего назначают антидепрессанты и предлагают различные стратегии, такие как занятия спортом, внимание к питанию или даже возможность отправиться в небольшое и интересное путешествие. Все это позволяет справиться с зимней депрессией, решить все трудности, а человек вновь начинает радоваться каждому прожитому дню.