"Сильно жалею о содеянном". Откуда берется навязчивое чувство сожаления (и что с ним делать, чтобы не мешало)

Сожаление - это эмоция, которая возникает, когда мы осознаем, что могли поступить иначе и получить лучший результат. Оно связано с чувством упущенной возможности, ответственности за свой выбор и недовольством своим положением. Сожаление может быть полезным, если оно стимулирует нас к изменению поведения, улучшению ситуации или извлечению урока. Равно как и вредным, если оно превращается в назойливое переживание, которое мешает нам жить настоящим и радоваться будущему.

Так откуда берется навязчивое чувство сожаления, какие последствия оно имеет для нашего психического и физического здоровья и что с ним делать, чтобы не дать ему испортить нашу жизнь?

Причины появления

Навязчивое чувство сожаления - это состояние, когда мы постоянно возвращаемся к своему прошлому и думаем о том, что могло бы быть, если бы мы поступили по-другому.

Причин его возникновения немало:

• Низкая самооценка. Мы не верим в свой потенциал и не видим возможностей для роста и развития.
• Перфекционизм. Стремление всегда и во всем добиваться идеального результата приводит к тому, что личность склонна жестко критиковать себя за любой промах. Итогом такого подхода становится чувство вины и стыда за свой выбор.

• Ригидность. Отсутствие гибкости в мышлении и поведении делает человека адептом одной тактики: всегда придерживаться единственного варианта и игнорировать альтернативы. Ригидная личность не умеет и не будет рисковать. Зато она всегда приписывает чересчур большое значение своему выбору и считает, что именно он определяет жизнь.
• Неопределенность. Тому, кто не уверен в своих целях, ценностях и интересах, трудно принимать решения. Он всегда будет сомневаться в своем выборе, равно как и зависеть от мнения других, поддаваясь их влиянию. Такой человек склонен часто менять мнение и жалеть о своих поступках.
• Травма. Если мы пережили какое-то тяжелое или шокирующее событие, которое повлияло на наш выбор, мы можем испытывать посттравматический стресс и депрессию. Мы можем пытаться найти способ справиться с болью и страхом, возвращаясь к своему прошлому и бесконечно анализируя его.

Какие последствия имеет навязчивое чувство сожаления

Надо сказать, достаточно серьезные, причем и для психического, и для физического здоровья. Среди них:

• Негативные эмоции. Сожаление вызывает такие эмоции, как грусть, злость, обида, разочарование, ревность, вина, стыд и тоска. Они могут ухудшать наше настроение, уменьшать жизненную энергию и мотивацию, снижать самооценку и влиять на самоуважение.
• Стресс и тревога. Если мы переживаем за свое будущее и боимся повторить ошибку, то можем испытывать напряжение, беспокойство, нервозность, бессонницу, раздражительность, панические атаки и фобии. Мы будем избегать ситуаций, которые напоминают о проблеме или требуют от нас принятия решений.

• Депрессия. Сожаление может привести к депрессии, если мы теряем надежду на лучшее и видим свою жизнь в темных тонах.
• Соматические расстройства. Сожаление может негативно влиять на наше физическое здоровье, если мы утратили навык адекватно выражать и регулировать свои эмоции. Оно способно вызвать кучу разных недугов - головные боли, гастрит, язву, болезни суставов, нервное расстройство и т. п.

Что делать с навязчивым чувством сожаления

Да, это проблема, но ее можно решить. Существует несколько способов, которые помогут избавиться от этой напасти.

Примите свой выбор и его последствия

Бесполезно мечтать о том, что могло бы быть, если бы вы поступили по-другому. Это только усиливает ваше чувство упущенной возможности и неудовлетворенности. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что есть, и попытайтесь найти положительные стороны своего выбора. Например, если вы жалеете, что не поехали учиться за границу, подумайте о том, что вы получили взамен: друзей, опыт работы, семью и т. д.

Простите себе свою ошибку

Вы не идеальны и не можете предвидеть все последствия своих действий. Вы делали свой выбор на основе той информации и обстоятельств, которые были у вас в тот момент, и не могли знать, что случится потом. Вы поступали так, как считали правильным и лучшим для себя. А потому не наказывайте себя за то, что чего-то не знали или не умели. Признайте, что вы человек и имеете право на ошибку.

Извлеките урок из своего опыта

Вместо того чтобы жалеть о том, что вы не сделали, спросите себя: "Что я могу вынести из этой ситуации? Как избежать повторения этой ошибки? Как я могу улучшить свою жизнь?" Сожаление может быть полезным, если оно помогает вам учиться на своих промахах и делать лучший выбор в будущем.

Отпустите свое сожаление

Просто прекратите питать свое сожаление негативными мыслями и эмоциями. Перестаньте жить в прошлом и начните это делать в настоящем. Цените то, что у вас есть, и не сожалейте о том, что могло бы быть.

Поддержите себя позитивными мыслями и действиями

Не фокусируйтесь на своих недостатках и неудачах. Сосредоточьтесь на достоинствах и успехах. Не говорите себе, что вы неудачник, трус или лентяй. Повторяйте, что вы умный, смелый и трудолюбивый. Не зацикливайтесь на своем сожалении. Занимайтесь тем, что приносит вам радость и удовлетворение.

Поделитесь проблемой

Это может быть друг, родственник, психолог. Не суть. Разговор поможет выразить свои эмоции, получить другую перспективу, найти решение или просто облегчить свое состояние. Не стесняйтесь просить помощи, если чувствуете, что не можете справиться самостоятельно. Помните, что вы не одиноки. Многие люди переживают то же самое, что и вы.

Откройтесь новым возможностям

Не думайте, что ваш выбор закрыл для вас все двери и лишил вас шанса на счастье. Не бойтесь пробовать что-то новое и необычное. Вы никогда не знаете, что может принести вам радость и удовлетворение.

Цените свое настоящее

Не позволяйте чувству сожаления о прошлом отвлекать вас от того, что происходит здесь и сейчас. Не упускайте из виду все то, что у вас есть: здоровье, семью, друзей, работу, хобби. Будьте благодарны за все, что дает вам каждый день жизни. Наслаждайтесь ее маленькими радостями. И не теряйте надежду на то, что все лучшее впереди.

Заключение

Навязчивое чувство сожаления - это проблема, которую можно решить. Причем сделать это нужно как можно скорее, чтобы наконец получить возможность начать жить полной и счастливой жизнью.