Стыд после внезапной откровенности: как справиться с негативными чувствами

Даже если вы не прикоснулись к алкоголю прошлой ночью, вы все еще можете столкнуться с «похмельем». Например, когда накануне вы поддались порыву эмоций и проявили излишнюю откровенность в беседе с кем-либо. Тогда наутро вы рискуете испытать такие эмоции как стыд и печаль, а также общее чувство страха.

«Похмелье уязвимости»

После эмоционального раскрытия возникает «похмелье уязвимости», особенно если вы поделились вещами, которые обычно держите при себе.

Этот термин был придуман доктором Брене Браун и описывает сожаление, которое может проявиться после «эмоционального риска». Нас могут осудить за то, что мы обнажили свою душу, это может длиться часами или днями, в зависимости от серьезности сделанных признаний. По крайней мере, мы так сами думаем.

По словам доктора Брауна, вы делаете себя уязвимым каждый раз, когда вы выставляете эмоции напоказ, когда есть риск переступить допустимую черту. Похмелье уязвимости может казаться разных вещей: и ваших откровенных разговоров о личной жизни, и также раскрытия идей для реализации.

«Когда мы открываемся другим, то можем беспокоиться о смущении, отвержении или эмоциональной неполноценности», — говорит доктор Дэниел Глейзер, психолог и соучредитель UKTherapyRooms. - «Чувство стыда, связанное с выражением эмоций, также может различаться в зависимости от культуры, контекста и пола».

Польза от откровений

Совершенно нормально переживать после того, как вы потеряли бдительность, но может быть полезно посмотреть на вещи с другой точки зрения.

«Эффект красивого беспорядка» описывает несоответствие в том, как мы видим уязвимость других — что-то, что делает их людьми и создает связи — по сравнению с нашими собственными — что-то, что вызывает насмешки. Постарайтесь помнить об этом всякий раз, когда вы сурово осуждаете себя.

«Требуется большая смелость, чтобы рассказать о своих чувствах, и это может создать возможности для роста и обучения», — говорит доктор Глейзер. - «Будучи уязвимыми, мы открываем возможности для перемен, будь то наше психическое здоровье или личная жизнь. А делясь эмоциями, вы даете возможность получить обратную связь, получить помощь от других или внести изменения в свою жизнь».

И этой пройдет

Иногда это также просто игра в ожидание, пока вы не почувствуете себя лучше, как объясняет доктор Глейзер: «Как и любое похмелье, это, надеюсь, пройдет само по себе — и со временем вы можете понять, что откровение о своих чувствах может не иметь ужасных последствий, которые вы себе представляли.

Если есть что-то, что усугубляет эти последствия, найдите время, чтобы подумать о своих личных ценностях в связи с вашей реакцией. Возможно, его подпитывает негативное общественное отношение (например, всегда пагубное «мальчики не плачут») — и вы действительно хотите придерживаться стереотипов, которые причиняют вам боль?

Это также может быть связано с тем, что человек, с которым вы разговаривали, обесценил ваши чувства, что совершенно несправедливо, но не по вашей вине. В идеале вы можете обратиться к людям, которые поддерживают вас и не осуждают.

Чтобы смягчить эмоциональное похмелье в будущем, «подумайте, чем вы можете поделиться, а также с кем», — говорит доктор Глейзер.