Вещи, на которые мы не можем влиять: как не расстраиваться из-за них (8 советов)
В жизни мы часто сталкиваемся с ситуациями, которые находятся вне нашего контроля. И это приводит к чувству разочарования, беспомощности и даже полного уныния.
Однако, имея правильное мышление и стратегии, мы можем научиться преодолевать эти трудности, не теряя мотивации и благополучия. Дадим 8 практических советов, которые помогут вам не впадать в уныние из-за того, на что вы не можете повлиять. Это позволит вам сохранять позитивный настрой и жить полноценной жизнью.
1. Практикуйте принятие
Один из важнейших шагов в борьбе с унынием - научиться принимать то, что мы не можем изменить. Для этого необходимо признать, что некоторые обстоятельства или события находятся вне нашего контроля. И вместо того чтобы зацикливаться на них, нужно сосредоточиться на своей реакции на эти обстоятельства.
Например, если вы не получили повышение на работе из-за внешних факторов, попробуйте перенаправить свою энергию на совершенствование своих навыков или поиск новых возможностей.
2. Надо принять установку на рост
Установка на рост имеет решающее значение для предотвращения уныния. Примите веру в то, что из любой неблагоприятной ситуации или неудачи можно извлечь правильный опыт и вырасти над собой. Вместо того чтобы рассматривать трудности как неизменные характеристики своей жизни, воспринимайте их как возможности для личностного роста.
В качестве примера снова можно привести получение письма с отказом в приеме на работу. Вместо того чтобы переживать разочарование, вы можете расценить это как шанс получить больше опыта, улучшить свое резюме или отточить навыки прохождения собеседования.
3. Расставьте приоритеты
Уныние часто возникает из-за того, что мы зацикливаемся на вещах, которые не можем контролировать. И это истощает нашу энергию, а еще заметно снижает способность решать те задачи, которые находятся в сфере нашего влияния.
Сосредоточьте свое внимание на тех аспектах, которые вам подвластны, например, на личностном росте, отношениях и достижении значимых целей. Вместо того чтобы беспокоиться о непредсказуемости фондового рынка, попробуйте сосредоточиться на разработке грамотной инвестиционной стратегии, соответствующей вашим финансовым целям.
4. Практикуйте заботу о себе
Чтобы не поддаться унынию, необходимо заботиться о своем физическом, психическом и эмоциональном состоянии. Занимайтесь деятельностью, которая заряжает вас энергией и восстанавливает силы. Уделяйте время спорту, высыпайтесь, придерживайтесь здорового питания и отвлекайтесь на хобби, которые приносят вам радость.
Уделяя первостепенное внимание заботе о себе, вы укрепляете свою устойчивость и повышаете способность справляться с трудностями.
5. Создавайте правильное окружение
Обращение за поддержкой к родственникам, друзьям или психотерапевту может оказать неоценимую помощь при возникновении непредсказуемых ситуаций. Поделиться своими проблемами, спросить совета или просто выговориться - все это поможет создать хорошую перспективу и окажет эмоциональную поддержку.
Окружайте себя позитивными и понимающими людьми, которые могут подбодрить в трудную минуту. Например, если вы разочарованы тем, что вас не приняли на желаемую программу обучения, обсуждение ваших чувств с другом или наставником может помочь вам получить новые знания и найти альтернативные пути. Как минимум, вам станет легке от того, что вы высказали все своим переживания. Это уже дорогого стоит.
6. Учитесь быть благодарным человеком
Практика благодарности может существенно изменить жизнь уже в ближайшем будущем. Все потому, что это помогает сосредоточиться на позитивных аспектах жизни, даже в условиях трудностей.
Регулярно определяйте те вещи, за которые вы благодарны. Признавайте их каждый день. Это могут быть как простые удовольствия (например, солнечный день или чашка хорошего кофе), так и благодарность за существенную поддержку в отношениях или личные достижения.
Направляя свое внимание на благодарность, вы воспитываете в себе позитивный настрой, который может противостоять унынию. Пройдет немного времени, и вы поймаете себя на мысли, что стали замечать массу хороших вещей вв своей жизни. Да что там хорошие вещи - вы начнете ощущать себя истинным счастливчиком! А те ситуации, которые раньше тревожили вас, отойдут на второй план.
7. Ставьте реалистичные цели
Постановка реалистичных, достижимых целей помогает сохранить чувство контроля и целеустремленности. Разбейте большие цели на более мелкие, управляемые шаги, которые будут двигать вас вперед.
Если сосредоточиться на том, с чем можно справиться в рамках своих возможностей, то вероятность того, что уныние возьмет верх, будет меньше. Предположим, ваша цель - написать дипломную работу. Вместо того чтобы рассчитывать на то, что она будет написана за одну ночь, разбейте свою задачу на более мелкие цели. Например, начните писать определенное количество страниц каждый день или договоритесь с собой, что будете завершать один раздел в неделю.
8. Практикуйте осознанность
Осознанность предполагает присутствие человека в настоящем моменте. Также сюда можно отнести его признание и принятие своих мыслей и эмоций без осуждения. Практикуя осознанность, вы развиваете способность наблюдать за своими удручающими мыслями и отпускать их, не зацикливаясь на том, что волнует.
Попробуйте применять такие техники, как глубокое дыхание, медитацию или управляемые образы. Все это очень легко помогает справиться со стрессом и сформировать более устойчивое мышление.
Мы все рано или поздно сталкиваемся с ситуациями, которые не можем контролировать. Не забывайте, что только активный образ мышления позволит не унывать в таком случае.
Начните принимать реальность такой, какая она есть, заботьтесь о личностном росте, расставляйте приоритеты и ищите поддержки среди своих близких - все это позволит вам эффективно преодолевать жизненные трудности без печали и тревоги. Заботьтесь о себе и оказывайте столько внимания, сколько нужно, и тогда у вас получится развить внутреннюю стойкость и найти мотивацию влюбых обстоятельствах - даже в тех, на которые вы никак не можете повлиять.