Хватит ругать себя за каждую ошибку! Как человеку стать добрее к себе и принять даже недостатки: 8 советов
Каждому человеку свойственно совершать ошибки и иметь недостатки. Однако вместо того, чтобы проявить сострадание и прощение по отношению к себе, столкнувшись с этими проблемами, мы часто прибегаем к самобичеванию. Почему так? И как относиться к себе с добротой, не ругая за каждую ошибку? Обо всем этом - далее.
Почему человек ругает себя, будто он чужой
Чтобы понять, почему люди склонны корить себя за недостатки и ошибки, важно осознать глубинные психологические факторы, способствующие такому поведению.
С раннего возраста мы подвергаемся влиянию общественных ожиданий и стандартов. Это приводит к формированию у человека некоторой системы убеждений, основанной на перфекционизме. Общество часто превозносит успех и осуждает ошибки, создавая атмосферу, в которой легче обвинить себя, чем принять недостатки как часть человеческого бытия. Впоследствии и человек начинает относиться к себе так же.
Не стоит забывать о том, что люди очень подвержены самобичеванию, когда они не соответствуют своим ожиданиям, они воспринимают себя неудачниками. Именно это и приводит к появлению самоуничижительных мыслей и негативной самооценки.
Люди боятся осуждения и отвержения со стороны окружающих, что делает их сверхчувствительными к воспринимаемым недостаткам и ошибкам. Они могут считать, что самобичевание каким-то образом уменьшит внешнюю критику и неприятие, которых они боятся. Правда, не хотят замечать, что это только ухудшает их эмоциональное состояние.
Негативный багаж из прошлого, в который включены детские травмы или жестокие отношения, может формировать самовосприятие человека. Из-за всего этого он делается склонным к самобичеванию в текущем времени. Именно эти неразрешенные эмоции могут породить чувство вины, стыда и искаженное ощущение собственной значимости.
Почему самосострадание крайне важно
Вместо того чтобы укоренять цикл негатива через самобичевание, развитие самосострадания может стать преобразующим фактором на личном и эмоциональном уровне. Есть этому объяснение.
Самосострадание позволяет людям развивать эмоциональную устойчивость, предотвращая психологический дистресс и способствуя психическому благополучию. Оно помогает человеку признать собственную боль и проблемы. Со временем это приводит к созданию более здоровых механизмов преодоления и повышению позитивности.
Как бы ни казалось это нелогичным, но сострадание к себе имеет решающее значение для общего качества отношений. Относясь к себе с добротой, мы становимся более эмоционально доступными и эмпатичными по отношению к другим. А здоровые отношения строятся именно на основе самопринятия, эмпатии и понимания.
Не стоит забывать и про то, что сострадание к себе стимулирует мотивацию и личностный рост. Люди, принимающие свои ошибки как часть процесса обучения, чаще идут на риск. Они используют возможности для роста и в конечном итоге достигают своих целей.
Самосострадание способствует формированию позитивного самовосприятия и самооценки. Принимая свои недостатки и относясь к себе с добротой, мы начинаем ценить и оценивать свое истинное "я". Вновь обретенное чувство собственного достоинства повышает общую удовлетворенность жизнью и способствует ощущению самореализации.
Если ругать себя за недостатки, ошибки и недочеты, то это только увековечивает негатив, снижает самооценку и препятствует личностному росту. Но как же начать относиться к себе с добротой и не ругать за промахи? Ниже - 8 советов, которым надо следовать, чтобы прийти к этому.
1. Относитесь к себе так, как к самому любимому человеку
Самосострадание предполагает такое же доброе отношение к себе, какое мы проявили бы к другу, столкнувшемуся с трудностями или совершившему ошибку.
Вместо того чтобы ругать себя в следующий раз, попробуйте признать свои эмоции, одобрить трудности и предложить утешение самому себе. Предположим, что вы совершили ошибку на работе, которая дорого обошлась всей вашей команде. Сделайте паузу, глубоко вздохните и напомните себе, что это возможность научиться. В конце концов, вы и так делаете все возможное, чтобы работать отлично!
2. Откажитесь от негативных высказываний в свой адрес
Обратите внимание на негативные шаблоны самообмана и ответьте на них логичным и сострадательным ответом. Вместо того чтобы сказать про себя: "Я всегда все порчу", подумайте: "Я совершила ошибку, но так поступают все, и это не определяет мои способности или ценность".
3. Отмечайте маленькие победы
Признавайте и отмечайте свои достижения, какими бы незначительными они ни казались.
Признание своих усилий и успехов способствует позитивному настрою и укреплению самооценки. Например, если вам удалось справиться с трудной задачей, уделите время тому, чтобы отметить затраченные усилия и похвалить себя за преодоление трудности.
4. Начните задавать себе реалистичную планку
Установление для себя реалистичных ожиданий помогает снизить вероятность того, что вы будете постоянно испытывать перегрузки или разочарования.
Признайте, что вы всего лишь человек и у всего есть свои границы. Соответствующим образом корректируйте свои цели и сроки, чтобы способствовать развитию здорового чувства самопринятия и самореализации.
5. Воспринимайте ошибки как возможность для обучения и развития
Вместо того чтобы зацикливаться на ошибках, рассматривайте их как возможность для роста и обучения. Каждый промах может стать источником ценных знаний и уроков. Подумайте о том, чтобы каждый раз записывать, чему вы научились в результате недавней ошибки и как вы можете применить эти знания в будущем.
6. Уделяйте первостепенное внимание заботе о себе
Забота о себе - это не эгоизм, она необходима для поддержания общего благополучия. Выделите время для занятий, которые омолаживают вас умственно, физически и эмоционально. Будь то принятие теплой ванны, практика осознанности или хобби, уделяйте время уходу за собой как акту доброты по отношению к себе.
7. Окружайте себя позитивными людьми
Окружайте себя людьми, которые поддерживают и поднимают настроение. Избегайте токсичных отношений, которые только укрепляют склонность к самобичеванию или негативному взгляду на жизнь. Ищите тех, кто ценит и одобряет вас, помогая развивать в себе сострадание и принятие себя.
8. Обратитесь к психологу
Если борьба с самосостраданием становится непреодолимой и влияет на вашу повседневную жизнь, обратитесь за помощью к психологу. Он сможет предоставить рекомендации, инструменты и стратегии, учитывающие ваши конкретные потребности. Все это поможет намного быстрее пройти путь к самопринятию.
Стать добрее к себе и избавиться от самобичевания не так сложно, как кажется. Но этот путь к жизни без укоров в свой адрес может оказаться долгим, нужно приготовиться к этому и сделать первый уверенный шаг на пути к цели.