Ни диеты, ни спорт не помогают: 8 "настроек" в голове, без которых похудение невозможно - лишний вес так и будет возвращаться

Снижение веса для многих женщин может оказаться сложным и трудным процессом. Чаще всего психологические барьеры мешают этому прогрессу - именно они создают ощущение невозможности сбросить лишние килограммы.

Почему спорта и правильного питания зачастую оказывается мало

Очень важно понимать, что наши убеждения определяют наше поведение и, следовательно, нашу способность добиваться снижения веса. Убеждения, связанные с самооценкой, образом тела и отношениями с пищей, играют ключевую роль в определении нашего успеха.

Наше представление о себе может сильно повлиять на процесс похудения. Негативное самовосприятие и низкая самооценка могут привести к эмоциональному перееданию в качестве механизма преодоления, саботируя наши усилия. Очень важно сформировать позитивный образ тела, способствующий самопринятию и восприятию своего тела на протяжении всего процесса.

Часто мы неосознанно придерживаемся ограничивающих убеждений относительно своей способности похудеть или вести здоровый образ жизни. Такие мысли, как "у меня нет силы воли" или "в прошлом у меня ничего не получалось, поэтому я не смогу сделать это сейчас", могут стать препятствием на пути к прогрессу. Признание и преодоление этих убеждений необходимо для начала позитивных изменений.

Разбираясь в этих внутренних проблемах, мы можем лучше понять, что именно может мешать нам достичь поставленных целей в похудении. Для преодоления этих психологических барьеров очень важно применять целостный подход к снижению веса, который включает в себя некоторые стратегии. Рассмотрим 8 наиболее распространенных психологических препятствий, из-за которых не получается снизить вес даже на диете и со спортом.

Еда снимает стресс

Эмоциональное питание подразумевает использование пищи в качестве механизма преодоления стресса, грусти, скуки или других эмоций. Например, женщина может тянуться к вкусной пище для успокоения каждый раз, когда чувствует себя подавленной. Именно это и приводит ее к набору веса.

Чтобы справиться с проблемой, нужно искать другие, более здоровые механизмы преодоления стресса. Почему бы каждый раз, испытав грусть, вам не отправляться на прогулку в ближайший парк? Занимайтесь уходом за собой - уделяйте время тем занятиям, которые питают и разум, и тело - медитации, хобби или полноценному отдыху. Эффективная борьба со стрессом необходима для того, чтобы разорвать порочный круг эмоционального питания.

Склонность к перфекционизму

Перфекционисты ставят чрезмерно завышенные стандарты и часто считают, что если они не смогут достичь совершенства, то их усилия бессмысленны. Такой образ мышления может оттолкнуть их от начала процесса снижения веса из-за страха неудачи.

Например, женщина будет отказываться приступать к занятиям фитнесом до тех пор, пока не убедится, что сможет придерживаться их в совершенстве. Именно это и будет ей мешать попробовать начать менять свою фигуру.

Негативные представления о собственном теле

Негативное восприятие своего же тела приводит к чувству неудовлетворенности и ненависти к себе. Именно это сильно затрудняет разработку устойчивого плана снижения веса.

Женщина будет считать, что она недостойна счастья или успеха, пока не будет выглядеть определенным образом. Со временем это создаст стойкое ощущение самосаботажа, которое приведет, скорее, к депрессии, чем к похудению.

Низкая самооценка

Хочется, чтобы похудение было успешным - работайте над самооценкой. Низкая самооценка может помешать женщинам поверить в то, что они способны достичь своих целей в области похудения. Можно постоянно испытывать неуверенность в себе и считать, что нельзя достичь всего задуманного (в том числе и красивой фигуры). А можно поверить в свои силы и уяснить: я достойна!

Мышление по принципу "все или ничего"

Люди, придерживающиеся мышления "все или ничего", склонны рассматривать усилия по снижению веса в крайностях. Если они допускают хотя бы небольшую ошибку, то считают, что все начинание пошло прахом. Например, женщина будет съедать одно печенье, испытывая чувство вины за это. Как только это произойдет, она сразу решит полностью отказаться от плана здорового питания.

Отсутствие мотивации

Нужно найти мотивацию для того, чтобы постоянно заниматься спортом или придерживаться плана здорового питания. Да, иногда это бывает непросто, но нужно стараться. Очень трудно найти в себе силы регулярно заниматься спортом из-за переутомления на работе, это приводит к отсутствию мотивации. Но нужно научиться переступать через свое "не хочу" и все равно делать то, чего требует тело.

Избавляйтесь от стресса - заботьтесь об эмоциональном благополучии

Сильный стресс и эмоциональные потрясения могут оказаться серьезными препятствиями на пути к снижению веса. Женщина будет испытывать хронический стресс в связи с напряженной работой, в результате чего окажется эмоционально перегруженной. В такие периоды она сможет сосредоточиться на уходе за собой, и именно это станет отправной точкой к ее отказу от похудения.

Травматический опыт в прошлом

Травматический опыт прошлого, например, физическое или эмоциональное насилие, может привести к набору веса как подсознательной форме самозащиты. И пока женщина не разберется с этой внутренней проблемой, сбросить лишние килограммы ей вряд ли удастся, как она ни старалась.

Проблема в том, что именно после негативного жизненного опыта у людей формируются нездоровые отношения с пищей. Еду они используют, как инструмент для борьбы с эмоциональной болью, а не как источник энергии. В этом-то вся проблема!

Понимание психологических проблем, мешающих похудению, является важнейшим шагом на пути к их преодолению. Осознав эти причины, женщины могут начать решать свои задачи по снижению веса комплексно и всесторонне.

При необходимости можно обратиться за поддержкой к психологу - он поможет развить в себе самосострадание, уверенность, объяснит важность реалистичных ожиданий в жизни - все это может способствовать успешному похудению.

Помните, что в деле похудения прогресс может быть медленным, но стойкие трансформационные изменения достижимы при наличии терпения, настойчивости и готовности устранять психологические барьеры.