Почему диеты не работают. 8 объяснений, которые не в качестве питания или размере порции, а в голове человека

Независимо от возраста, каждая женщина мечтает быть подтянутой и стройной. Для избавления от лишних килограммов используются разные методы – увеличение физических нагрузок, пересмотр своих пищевых предпочтений и, конечно, использование диет. Именно на диеты женщины возлагают свои основные надежды, но часто они оказываются неоправданными:нередко диеты оказываются неэффективными и не дают ожидаемого результата.

Более того, часто случается так, что после окончания ограничений в еде, вес очень быстро возвращается, а иногда и появляются дополнительные килограммы. Почему это происходит? Почему диета не работает, и стрелка весов замирает на одной отметке, хотя все было сделано строго по инструкции.

Причин может быть множество, и среди них психологические, которым многие не уделяют должного внимания. Дело в том, что в нашем организме все взаимосвязано. Причины лишнего веса и некрасивых складок вокруг талии могут быть не связаны с качеством подобранных продуктов и величиной порции. Нередко они кроются в голове человека, носят психологический характер и именно в связи с этим диеты заканчиваются срывами, а с таким трудом сброшенные килограммы снова возвращаются.

Прежде чем разбираться с психологическими причинами неработающих диет, рекомендуем обратить внимание на свое здоровье. Это необходимо для того, чтобы исключить заболевания, вызывающие набор избыточного веса. Проанализируйте свой образ жизни, оцените стрессоустойчивость, качество и продолжительность сна и отдыха, сбалансированность рациона.

Причины, по которым диеты не работают

К причинам психологического характера, сводящим на нет все попытки избавиться от лишнего веса, относят:

1. Тревогу и стресс

Еда — наиболее доступный и привычный нам с раннего возраста источник удовольствия и спокойствия. Находясь в стрессовом состоянии, человек склонен к перееданию. Именно оно провоцирует срывы при соблюдении диеты. Для решения этой проблемы довольно часто бывает достаточно увеличения физической активности, налаживания питания и качества сна.

Вам необходима психоэмоциональная разгрузка, а также постараться расширить свой «круг удовольствий». В нем не должна занимать основную часть еда.

2. Проблемы с пищевым поведением

С помощью еды человек пытается решить серьезные психологические проблемы. Симптомы этой патологии могут быть различными в зависимости от типа нарушения:

• Частое переедание с быстрым приемом пищи, когда чувство голода отсутствует.
• В вечерние и ночные часы потребление не менее ¼ суточного объема пищи.
• По утрам отсутствие аппетита, а порой и отвращение к пище.
• Частичный или полный отказ от социальной жизни.

С такими нарушениями необходима помощь специалистов — эндокринолога, психотерапевта, диетолога для коррекции пищевого поведения.

3. Страх перемен

Эта распространенная причина может влиять на эффективность диеты. Это происходит, когда у человека сформировалось мнение о себе как о человеке с избыточным весом. Подсознательно для него похудение может означать изменение самого себя, к которому он психологически не готов.

4. Страх построения отношений

Нередко лишний вес становится для человека преградой (порой только в собственных мыслях) для того, чтобы понравится достойному человеку. При этом лишние килограммы служат для него оправданием для различных негативных установок: «Отношения не для меня», «У меня нет и не будет счастья в личной жизни».

Наш организм подобно лакмусовой бумаге реагирует на то, что беспокоит сознание. Если диета не приносит результатов и вес не уходит, необходимо обратить внимание на психоэмоциональное состояние. Ответьте себе на вопрос: «Что плохого случится, если я стану стройной?» Первая мысль, которая придет вам в голову, укажет на основную причину, не позволяющую решить проблему.

5. Эмоциональный голод

Голод физиологический сопровождается рядом симптомов: урчанием в животе, мышечной слабостью, коликами. С ним бороться сложно – необходимо поесть для восстановления запаса энергии, поддерживающей основной обмен. При четырех- или пятиразовом питании небольшими порциями, физиологический голод не наступает.

Если же после приема пищи, буквально через час ваша рука снова тянется за печеньем или конфетой, это значит, что вы испытываете голод эмоциональный или психологический. Организм в этом случае не нуждается в питании. У вас явные проблемы с эмоциональным фоном, который нуждается в коррекции.

6. Проблемы в отношениях

Распространенный пример: прожив несколько лет в браке, женщина набирает вес, все чаще появляется перед мужем в халате, в бигуди, без макияжа. Естественно, супруг теряет к ней интерес. Женщина осознает, что необходимо взять себя в руки и восстановить расплывшуюся фигуру, но ее терзают сомнения, а вдруг это не поможет вернуть интерес мужа? Она садится на диету, но внутренние сомнения не позволяют добиться результата.

Примерно так же рассуждают и одинокие женщины, которым катастрофически не везет с мужчинами. Оставаясь полными, они утешают себя тем, что проблема кроется не в них, а в злосчастных лишних килограммах. Чем они будут себя успокаивать, если уйдут килограммы, а проблема останется?

7. Недостаток позитива

Научно доказано, что сладкое улучшает настроение. Как может работать диета, если после конфликта на работе или дома хочется «заесть» стресс конфеткой, ну, может быть, двумя. Казалось бы, совершенно нормальная реакция организма. Только неприятности у одних случаются периодически, а у других постоянно. При этом склонным к полноте людям о сладком и жирном вообще следует забыть.

Когда им «добрать» удовольствие неоткуда, их сил хватает только на то, чтобы сесть на диету, но очень быстро наступает срыв, тоска и возврат к булочкам и пирожным.

8. Заниженная самооценка

В этом случае наказанием телу за то, что оно не столь красивое и стройное, как хотел бы ваш разум, становится диета и ограничения. Мы уже говорили о том, что любые действия с негативным подходом, неэффективны.

И в заключение несколько советов для худеющих от психолога:

• Чтобы избежать разочарования из-за того, что диета не работает, определитесь, на самом ли деле вам необходимо похудение. Вполне вероятно, что вам комфортно в своем теле, но вы руководствуетесь исключительно общественным мнение. В этом случае, вы вряд ли добьетесь результата.

• Ваши цели должны быть реальными. При здоровом похудении вы не должны рассчитывать на потерю более 4 кг в месяц. Другие ожидания являются завышенными.
• Учитесь получать удовольствие от похудения: красиво сервируйте диетические блюда, находите новые рецепты низкокалорийных блюд, купите себе новый костюм для занятий спортом.

• Не взвешивайтесь каждое утро, не ругайте себя за то, что стрелка весов стоит на месте. Контролируйте вес раз в неделю, при этом не забывайте о том, что колебания веса вполне допустимы, особенно у женщин в силу их физиологических особенностей.

Если вы твердо решили добиться снижения веса с помощью диеты, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, выбранный вариант вам не подходит. Обратитесь к профессиональному диетологу, который подготовит для вас индивидуальный набор продуктов и разработает периодичность их употребления. При таком подходе диета обязательно поможет похудеть.