Как перестать ждать от людей и от жизни слишком многого, а потом разочаровываться. 8 советов
Ожидания играют важную роль в том, как мы воспринимаем окружающий мир и взаимодействуем с ним. Однако когда они становятся нереалистичными и слишком завышенными, это может привести к ненужным страданиям и разочарованиям.
Научившись управлять завышенными ожиданиями, можно укрепить здоровые отношения, повысить личную удовлетворенность и снизить эмоциональные расстройства.
Рассмотрим 8 эффективных средств, которые помогут людям справиться с завышенными ожиданиями в отношении окружающих и жизни в целом.
Всегда думайте о своих ожиданиях
Уделите некоторое время самоанализу и определите конкретные области, в которых ваши ожидания часто оказываются завышенными. Речь идет о том, как должны вести себя другие, как следует относиться к вам или как должна складываться жизнь. Поймите, что у каждого человека есть свои уникальные перспективы, возможности и ограничения.
Признание нереалистичных ожиданий - это первый шаг на пути к более здоровым отношениям.
Предположим, вы ожидаете, что ваш партнер будет помнить все мельчайшие подробности ваших разговоров. Но если хорошо подумать над этим, можно прийти к выводу, что провалы в памяти - это нормально. И несправедливо предъявлять к мужчине столь высокие требования.
Работайте над реалистичностью своих ожиданий
После того как вы определите круг своих нереалистичных ожиданий, начинайте работать над этим.
Каждый раз, когда вы оцениваете поведение других людей, учитывайте их возможности и ограничения, а также жизненные обстоятельства. Корректируйте свои ожидания, отталкиваясь от реалистичных и разумных факторов, чтобы избежать разочарований.
Например, вместо того чтобы ожидать, что ваш друг всегда будет свободен, признайте его занятость. Если он не может откликнуться на вашу просьбу, поговорите о том, как найти удобное время для встреч. Но только не обижайтесь!
Развивайте эмпатию и понимание
Развитие эмпатии позволяет вам видеть ситуации с точки зрения других людей. Это существенно повышает вашу способность устанавливать более разумные ожидания в отношении других людей.
Научитесь активное слушать людей вокруг, открыто общаться с ними и старайтесь каждый раз ставить себя на место другого. Поймите, что у каждого человека свой путь и свои проблемы.
Если коллега кажется отстраненным и неотзывчивым, вместо того чтобы делать поспешные выводы, подумайте о его рабочей нагрузке или личных трудностях, которые могут повлиять на его поведение. Но не воспринимайте все на свой счет.
Учитесь доносить свои ожидания
Четкое и конкретное выражение своих ожиданий может предотвратить недопонимание и разочарование. Четко формулируйте, что вам нужно или чего вы ждете от других, но при этом будьте открыты для переговоров и компромиссов.
Всегда помните, что общение - это двусторонний процесс, который предполагает активное слушание и понимание обеих сторон.
Вместо того чтобы предполагать, будто вся ваша семья знает, чего вы ждете от отпускного сезона, четко озвучьте свои пожелания. Расскажите, как часто вы хотите видеться с членами семьи в период своего отпуска, расскажите, как ие у вас вообще планы на этот период.
Сосредоточьтесь на благодарности
Благодарность помогает перевести нереалистичные ожидания в перспективу. Это происходит за счет смещения фокуса на то что у вас есть. Хватит зацикливаться на том, чего вам не хватает - благодарите жизнь за возможности.
Не стоит забывать, что именно благодарность способствует удовлетворенности. Она же снижает склонность к завышенным ожиданиям.
Начните вести дневник благодарности. Каждый день записывайте в него три вещи, за которые вы благодарны. Важно фокусироваться на положительных аспектах вашего опыта и отношений с миром.
Практикуйте сострадание к себе
Проявляйте к себе такую же доброту и понимание, как и к другим. Примите тот факт, что вы несовершенны, а ошибки - это часть человеческого бытия. Будьте мягки с собой, когда сталкиваетесь с разочарованиями, которые были вызваны завышенными ожиданиями. Практикуйте заботу и сострадание к себе, чтобы успокоиться и извлечь уроки из этого опыта.
Вместо того чтобы жестко критиковать себя за то, что вы не оправдали собственных ожиданий, попробуйте поговорить с собой с добротой и пониманием. Сосредоточьтесь на росте и обучении, а не на негативе.
Ищите более здоровые способы эмоционального самовыражения
Выражение своих эмоций может помочь высвободить и переработать чувство разочарования. Как их выражать - решать вам. Можете заняться спортом, встретиться с близкими друзьями, найдите интересное хобби, ведение дневника тоже помогает. Ищите единомышленников, которые будут поддерживать вас в непростых ситуациях, обратитесь к психологу, в конце концов.
Есть эмоция - дайте ей выйти наружу. Помните, что ее подавление может привести к усилению стресса и нарастанию ожиданий. Ваша задача - высвободить все эмоции здоровым способом, благодаря чему уменьшится груз нереалистичных ожиданий.
При необходимости обратитесь за профессиональной поддержкой
Если ваша борьба с завышенными ожиданиями продолжается и существенно влияет на ваше благополучие, обращение за поддержкой к специалисту по психическому здоровью. Это самое полезное решение.
Не забывайте, что только профессиональный психолог, а не мама или подруга может дать правильные рекомендации. Он поможет изучить глубинные проблемы и предложит эффективные инструменты для управления и корректировки ваших ожиданий. Может потребоваться всего несколько сеансов, чтобы раз и навсегда покончить с нереалистичными ожиданиями, которые портят многое.
Управление завышенными ожиданиями - это постоянный труд, который требует самоанализа, сострадания и непредвзятости. Следуя вышеупомянутым советам, люди могут легко освобождаться от груза разочарований и страданий. Совсем скоро станет заметно, что отношения с окружающими стали более здоровыми, а в жизни, оказывается, столько радостей! Только живя реальными ожиданиями, человек может получать максимальное удовлетворение в жизни.
Помните, что, скорректировав свои ожидания, человек может с большей легкостью и пониманием ориентироваться в сложностях общения и построения отношений.