Страх отвержения: в чем его смысл и как бороться со скрытым стыдом
Страх отвержения - один из самых распространенных психологических барьеров, с которым сталкиваются люди. Он сильно ограничивает жизнь человека, потому что мешает строить близкие отношения, реализовывать себя в различных сферах и получать удовольствие от общения с людьми. Как же проработать страх отвержения? Давайте разберемся.
Корни этой проблемы уходят в самые ранние этапы жизни человека, когда ребенок учится полагаться на окружающих взрослых и воспринимает их одобрение или неодобрение как вопрос жизни и смерти. Во взрослой же жизни этот страх проявляется по-разному. Кто-то избегает социальных контактов: боится, что общество не примет. Другие без конца пытаются соответствовать ожиданиям окружающих: боятся разочаровать их. Есть и люди, чересчур зависимые от мнения других. Они без конца ищут одобрения и боятся лишиться его.
Но в чем же смысл этого страха? По сути, это важная психологическая защита. Быть изгоем в первобытные времена означало угрозу для жизни. Поэтому мозг человека воспринимает малейшее неодобрение или непринятие как опасность - сразу запускаются механизмы тревоги и самозащиты.
Но актуально ли это в современном мире? Конечно, нет! Сейчас полное отвержение человека обществом скорее исключение чем правило. Поэтому надо бы научиться распознавать, когда страх уже переходит все границы и мешает жить. Распознали - начинайте борьбу, пока бессмысленная боязнь не испортила все. Но как унять страх быть отвергнутым? Разберем ниже.
Попробуйте пересмотреть свои убеждения
Страх отвержения часто коренится в ошибочных убеждениях, которые сформировались еще давно, в детстве. Человек живет и глубоко верит, что он недостоин любви и принятия окружающих или что окружающие точно будут критиковать и отвергать его.
Но эти убеждения редко соответствуют реальности. Почему бы вам не проанализировать их? Задайтесь вопросами:
- "Действительно ли окружающие так беспощадны и неприняты, как кажется?"
- "Насколько строго я сужу сам себя?"
- "Насколько правдива та негативная картина, которую я рисую?"
Столь простая ревизия ошибочных убеждений может оказаться важным первым шагом к избавлению от страха отвержения. Ведь если вы научитесь видеть, что ваши опасения преувеличены, то сможете взглянуть на мир трезвее и освободиться от бремени неоправданных ожиданий.
Развивайте уверенность
Чем выше самооценка человека, тем меньше он будет зависеть от мнения окружающих. Понимание своей ценности, когда человек принимает себя таким, какой он есть, становится своего рода "прививкой" от страха отвержения.
Развивать такую уверенность в себе можно через упражнения на самопринятие. Полезно учиться видеть и ценить в себе сильные стороны, принимать собственные слабости, проявлять сострадание к себе. Это медленно, но уверенно укрепляет внутреннюю опору, избавляя от болезненной зависимости от оценок других.
Попробуйте практиковать аффирмации, медитации, ведение дневника благодарности - все это укрепляет чувство уверенности. Не забывайте окружать себя людьми, которые принимают вас такой, какая вы есть. Это тоже подпитывает чувство уверенности.
Расширяйте круг общения
Страх быть отвергнутым часто усугубляется тем, что человеку то и дело приходится сталкиваться с ним в узком кругу общения. Знакомство с новыми людьми делает опыт более многогранным. Он начинает сталкиваться не только с отвержением, но и с принятием.
В таких условиях вырабатывается иммунитет к критике: человек учится воспринимать ее адекватно, без преувеличений и склонности принимать все за катастрофу. Человек понимает, что, даже если кто-то его не принял, это не значит, что все остальные будут относиться к нему так же.
Чтобы справиться с проблемой, попробуйте постепенно выходить из зоны комфорта. Начните знакомиться с новыми людьми, посещать незнакомые места. Пусть поначалу это будет вызывать у вас волнение, но со временем появится и устойчивость к страху отвержения.
Понемногу открывайтесь другим
Постепенно раскрывая себя, свои чувства, мысли и потребности, человек учится справляться со страхом быть непринятым. Это закономерное явление.
Важно учесть главное: делать это надо в комфортном темпе, не форсируя события. Сначала можно попробовать открыться близким - тем, в ком человек уверен. Затем постепенно расширять круг тех, с кем можно быть искренним. Так вы начнете все спокойнее относиться к тому, что вас могут не принять.
И помните: никакой резкости! Перегнете в открытости или начнете проявлять ее, переступая через себя, - можете спровоцировать тревогу и страх. Лучше попробуйте найти оптимальный для себя баланс.
Научитесь сопереживать себе
Хватит судить себя слишком строго. Есть переживания - попробуйте относиться к ним с состраданием. Можно мысленно сказать себе: "Я сейчас испытываю боль из-за того, что меня не приняли. Это нормально - чувствовать себя так. Надо проявлять доброту и терпеливость к себе".
Начнете сопереживать себе - быстро снизите накал отрицательных эмоций и посмотрите на ситуацию намного шире. Главное то, что человек учится воспринимать переживания как временные и управляемые, а не как катастрофу. За счет этого он станет более устойчивым в ситуациях, когда его могут не принять.
Не отказывайтесь от поддержки близких, просите о ней сами
Серьезный ресурс в борьбе со страхом отвержения - это поддержка близких людей. Когда человек делится своими переживаниями с теми, кому действительно доверяет, он может получить ценные советы и почувствовать себя не таким одиноким.
С правильным подходом в отношениях страх отвержения преодолевается намного проще. Близкие, которые действительно поддерживают и желают добра, помогают взглянуть на ситуацию с другой стороны, если надо, напоминают о сильных сторонах, поддерживают человека и помогают ему ощутить принятие.
Надо быть рядом с такими людьми, которые будут принимать и ценить вас без условий. Рядом с ними вы обретете чувство принадлежности и сопричастности, а это сильно ослабит чувство отверженности. Вы постепенно научитесь доверять окружающим и меньше бояться оценок окружающих.
Визуализируйте желаемый результат
Чаще представляйте, как вас принимают и ценят окружающие. Со временем вы сами поверите в это. Можно мысленно представлять, как люди с радостью общаются с вами, как вас хвалят и поддерживают. Визуализируя эти приятные моменты, человек как бы "прокладывает" новые нейронные пути в своем сознании, формируя позитивные ожидания.
Со временем такая "тренировка воображения" поможет человеку изменить свои внутренние установки. Вместо того чтобы автоматически ожидать, что вас вот-вот оттолкнут, вы начнете верить, что вас будут принимать и ценить. Любая критика станет ничтожной для вас.
Проявляйте терпение и последовательность
Не забывайте, что страх отвержения - проблема серьезная и борьба с ней не проводится за один день. Это процесс, который требует долгой и регулярной работы над собой. Важно настроиться на последовательные изменения, без ожидая быстрых результатов.
Надо набраться терпения и не сдаваться, даже если поначалу кажется, что ничего не меняется. Ваша задача - просто действовать шаг за шагом, верить в свои силы, и тогда рано или поздно случатся ощутимые сдвиги. Просто отнеситесь к этому с пониманием: будут и взлеты, и падения. Главное - не злиться на себя за временные неудачи, а проявлять настойчивость и сострадание к себе.
Страх отвержения способен сильно портит жизнь человека, лишая его многих возможностей для самореализации. Но и с ним можно справиться! Главное – проявлять терпение, последовательность и верить в свои силы.