Гормоны счастья: 9 способов, как повысить их уровень, чтобы жизнь была радостнее

Поддержание здорового уровня гормонов счастья имеет важнейшее значение для благополучия и качества жизни человека. Эта "химия" играет значительную роль в регуляции настроения, физического здоровья, мотивации и продуктивности.

Когда в организме много эндорфинов, серотонина, дофамина и окситоцина, человек испытывает ощущение радости, удовольствия и внутренней гармонии. На этом базируется психологическое здоровье и благополучие.

Гормоны счастья оказывают большое влияние на физическое состояние. Они снижают уровень стресса, укрепляют иммунную систему и помогают организму полноценно восстанавливаться. Стоит ли говорить, что поддержание их баланса поддерживает крепкое здоровье в долгосрочной перспективе?

"Химия" играет огромную роль в мотивации и продуктивности человека. Дофамин, например, "вознаграждает" человека за достижение целей, побуждает к новым свершениям. А серотонин помогает удерживать душевное равновесие, укрепляет способность концентрироваться и продуктивно работать.

В конце концов, поддержание оптимального уровня гормонов счастья - залог полноценной, яркой и осмысленной жизни. Ведь, когда человек испытывает радость, удовольствие и мотивацию, он может с энтузиазмом реализовывать свой потенциал, строить крепкие отношения и получать неподдельное удовольствие от самых простых, привычных ему дел.

Все это хорошо, но как же выработать гормоны счастья, чтобы получить все лучшие последствия их изобилия? Давайте разберем далее.

Регулярный спорт

Даже простые ежедневные прогулки на свежем воздухе помогают организму вырабатывать больше эндорфинов, которые не только улучшают настроение, но и снижают уровень стресса!

Любая активность - от пробежек до занятий в зале - запускает каскад нужных биохимических реакций. Регулярная нагрузка помогает поддержать здоровье тела, что наилучшим образом сказывается на психическом состоянии.

Практика медитации

Когда человек погружается в состояние глубокой осознанности и сосредоточенности, его организм начинает вырабатывать больше гормонов счастья. Как называется медитация - неважно. Можно практиковать какую угодно, главное, чтобы медитативный комплекс расслаблял и тело, и сознание. Обретете ощущение умиротворения и гармонии - выработаются гормоны радости. Все просто!

И вообще не стоит забывать о том, что регулярная практика медитации дает хороший терапевтический эффект. С ней человек учится управлять своими эмоциями, корректировать уровень стресса и тревоги. Это хорошая база для поддержания оптимального гормонального фона и ощущения внутреннего баланса.

Прием витаминов группы В

Неважно, как называется гормон счастья, который вы хотите "прокачать": дофамин, серотонин, окситоцин или эндорфины. Для выработки любого из них надо обратить внимание на свой рацион - он должен быть богат витаминами группы В. Как минимум если в организме будет все хорошо с запасом B₁, B₆ и B₁₂, с дофамином тоже все будет отлично. Вместе с ним придет мотивация, появится энергия для достижения целей. Дофамин - это ваша уверенность и желание двигаться вперед.

Общение с близкими людьми

Крепкие отношения (не только романтические) - один из важнейших факторов, влияющих на выработку гормона окситоцина. Он играет важнейшую роль в укреплении чувства безопасности, доверия и любви.

Чем чаще человек общается с родными, друзьями и близкими, тем больше окситоцина вырабатывает его организм. Когда с балансом этого гормона все хорошо, появляется чувство принятия, человек ощущает себя важным, ценным для окружающих. Этот гормон счастья - основа для душевного равновесия и ощущения радости от жизни.

Творчество

Творчество порой воздействует как обезболивающее - замечали? Все потому, что пока человек создает что-то, вырабатывается дофамин - гормон счастья. Рисование, музыка, письмо или любое другое творческое занятие легко завлекает человека. Он погружается в настоящий момент, отвлекается от повседневных забот и стресса. Появляется состояние потока, когда все внимание сосредоточено на задаче - это и запускает процесс производства гормонов счастья.

Как называется хобби? Таблеткой от стресса! Слышали такое? Вот и все объяснение. В ходе творчества снижается степень тревоги, улучшается настроение и появляется ощущение гармонии с собой и окружающим миром. Все это - результат налаженного баланса гормонов счастья и радости, благополучия.

Здоровый сон

Когда человек достаточно отдыхает, это положительно сказывается на его самочувствии и настроении. Дело в том, что во время сна происходит работа организма по восстановлению гормонального фона. Нарушения в циркадных ритмах и хронический недосып мешают этим процессам, что ведет к дисбалансу химических веществ, регулирующих настроение и эмоциональное состояние.

Человек, который инвестирует в здоровый сон, инвестирует в свое психологическое и физическое благополучие. Когда организм хорошо отдыхает, он пребывает в состоянии радости, бесконечного потока энергии и внутренней гармонии.

Поддержание здоровой массы тела

Лишний вес мешает нормальной выработке гормонов счастья. А когда человек придерживается здорового образа жизни, его организм работает в разы эффективнее, за счет чего поддерживается баланс химических веществ внутри, в том числе и тех, что отвечают за настроение и ощущение удовольствия.

Забота о весе - это не просто вопрос внешней красоты, но и важнейший аспект психологического благополучия. Когда у человека нормальная масса тела, он чувствует себя бодрее, энергичнее и в полной мере наслаждается жизнью.

Регулярная улыбка

Хотите иметь внутри себя хороший запас гормонов счастья - улыбайтесь! Это несложно, но с каждой улыбкой мышцы вашего лица будут подавать в мозг сигнал о позитивных эмоциях.

Во время улыбки производятся эндорфины. От этого не только улучшается настроение, но и снижаются показатели стресса и тревоги. Даже если вы не испытываете радостных эмоций, если все плохо, попробуйте улыбнуться через силу. Вы быстро почувствуете, как меняется настроение. Попробуйте делать такое "упражнение", и сами удивитесь тому, какой эффект оно принесет!

Постановка целей и их достижение

Чаще ставьте перед собой цели и достигайте их. Чем чаще будет повторяться успех, тем больше гормонов счастья произведет организм. Особенно хорошо такой прием работает с дофамином - гормоном вознаграждения и успеха.

Чувство удовлетворения и гордости за себя прямо связано с повышением уровня дофамина. Когда человек находит в себе силы и мотивацию для достижения очередной цели, это провоцирует выброс гормона. От него не только улучшается настроение, но и появляется ощущение радости, энергии и уверенности в своих возможностях.

Старайтесь ставить перед собой четкие и реалистичные цели, а потом последовательно начинайте достигать их. Важно не зацикливаться на чем-то значительном вроде покупки квартиры или повышения по карьерной лестнице - беритесь за что-то реальное, простое в достижении. Успех должен быть чуть ли не ежедневным. Ощущение радости и гордости за себя должно буквально преследовать вас - в этом и есть залог успеха.

Поддержание оптимального уровня гормонов счастья - это инвестиции в свое благополучие, с ними человеку проще реализовать свой потенциал. Не забывайте, что наполнить жизнь позитивом, энергией и удовольствием можете только вы. Ваше счастье в ваших руках!